#读书笔记
第7章 情绪力 情绪是多角度看问题的智慧
【要点】什么是心智带宽？
所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
一个人一辈子只要专注学好一项技能基本上就可以谋生立足了。
【要点】当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。
【要点】唯有心智富足，方能解忧
【要点】单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键。
【要点】如何让自己变得平和、更智慧？
想让自己变得更平和、更智慧，首先要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深地刻在自己的脑子里，这样，我们方有自我改变的可能。
【要点】如何才能拥有多视角？---刻意练习
这么多年，我们都习惯用原始的单一视角看问题，时间长了便形成了“路径依赖”。
要想拥有多视角能力，就要进行刻意练习，直到形成新的路径依赖。
【要点】如何进行刻意练习？
1、懂移动
在焦虑、紧张的时候，不妨假设自己是一个局外人，用第三视角来观察自己。
你会发现自己的很多担心其实是多余的，因为别人并不是那么在乎你。
2、善学习
有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够。
3、要开放
很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。
4、寻帮助
出现特殊情况时，飞行员的注意力会被巨大的危险所俘获，心智带宽降低，容易陷入单一视角。
向指挥员报告，可以给飞行员提供有效的外部视角，帮助他们更好地处置特殊情况。
当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。
5、多运动
适当的有氧运动会提升我们体内多巴胺的水平，而多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说都很重要。
越是心情不好的时候就越要多运动，越是想不通的时候越要多运动。
6、常反思
写下来，会让你在另外一个角度去理解。
【要点】幸福源自主动掌控
现代积极心理学中，最引人瞩目的莫过于爱德华·德西和理查德·瑞恩的“自我决定理论”了。它指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。
一个人想要生活幸福，需要具备以下因素：
·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
【我的感受】这三点可能都要没有做到，人际关系自我感觉不好不坏过得去。独特的本领，目前应该还没。自主选择更加无法做到，自己想做的事情，被很多经济条件限制住。
所以，才会很难感觉到幸福，或许是在一部分时间内才能带来这样的幸福感。
【要点】什么是积极心理学的神奇之处？
在整个过程中，我们仅仅改变了自己对事物的看法，境况就变得完全不同，这正是积极心理学的神奇之处。
面对那些不想做但必须做的事情，我们会不自觉地感到沮丧、抗拒和排斥，因为这些都不是我们自己主动做出的选择，而是外界给的压力。
在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
就是把当下做的这件事情，想象成在做另一件事情。
比如跑步你觉得很累，可以把它想象成自己在做速度测试。这样就不会那么累了。
这就是：为自己而做和为玩而做 的区别。
当人的注意力都在享受上时，他对跑步的心态就不一样了。
【我的感受】这个转移注意力的方法倒是挺好的。平时可以用起来，比如当自己懈怠的时候，觉得写作很难，就把它当作是娱乐，只是把自己的思考写在纸上而已，又有何难的？
胡适先生也说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。
成长，要让自己不惧困难，欢快前行。
【我的感受】成长过程中，把所在事情看成是一种快乐，真的可以帮助我们更好的去达成每一件事情，心态一变，做事情的动力就完全变了。
【总结】今天的阅读用我自己的话概括，第一，就是改变自己以前看问题“单一”的角度，转变为多角度。第二，转变多角度看问题，可以用五个方法进行刻意练习“懂移动、善学习、要开放、寻帮助、多运动、常反思”。第三，也是非常关键的一部分，就是要让自己的成长变得快乐起来，运用积极心理学的方法，把当下做的这件事，想象成另外一件事情，让自己感受到自己是在享受这件事情，这样就能获得源源不断的动力。人不就是追求好的体验感的嘛，体验越好就越想尝试。
好了，今天的阅读记到这里啦，阅读《认知觉醒》的第11天，马上要进入本书的尾声了，这是一本有理论有方法的实战书，非常值得一读。
