本书的主题是如何与原生家庭和解，拥有自主人生？

一、与不成熟父母相处的感受

1、与父母身边时，你感到非常孤独。

2、与父母的互动时单方的，令人沮丧的。

3、你经常受到父母的强迫，陷入困境。

4、父母把自己放在第一位，把你放在第二位。

5、父母不愿意与你亲近，不肯对你敞开心扉。

6、你需要凭借直觉理解父母的情绪。

7、你父母不尊总你的边界和个性。

8、父母忽视你内心的敢搜，不尊重你的自由。

二、不成熟父母的类型和特点

1、父母为何会不成熟通常有两个原因，一是与童年与家人缺乏足够的情感链接，二是自我调节能力没有随着年龄的增长的到发展。

2、不成熟父母的类型包含情绪型父母，情绪起伏严重。驱动型父母，只关心目标，不关心感受。被动型父母，从不与家人交流感情。咀嚼型父母，习惯否定与拒绝

3、不成熟父母内心特征，会感到害怕，也缺乏安全感。对自己和他人有刻板印象，喜欢用角色定义人。不会反省，以自我为中心。喜欢指责他人为自己开脱。行事冲动，无法忍受压力。

三、如何应对不成熟父母

1、学会看清、了解、不接受父母的无理要求

2、质疑他们的紧急需求

3、学会使用批判性思维

4、弄清楚自己是否有帮忙的义务

5、重要的例外情况，父母生病或出现意外，我们需要伸出援手。

四、如何在父母的互动中设置边界

1、不必着急，认真考虑后再做决定

2、弄清你想要的结果，确立生活的目标

3、不要太在意那些不成熟的行动，不要成为父母的拯救者；学会圆滑点，避其锋芒；与父母互动过程中引导沟通；为自己创造自由空间；必要的时候暂时切断与父母联系；父母有暴力倾向的时候，你需要制止他们。

五、重获情感独立，学习自我成长的的新技能

1、唤醒你的内在自我

2、什么是内在自我：内部见证者，是内心深处感受到自己

3、拥有内在自我的好处：发现需要警惕的情绪，不让自己麻木；内在感知越丰富，越能够保护自己不受伤害

4、唤醒内在自我的具体方法：留意身体的感觉，弄清楚感受的意义，不要批评自己，明确自己的需求，畅想自己的人生目标。

六、扫除思想垃圾，构建更健康自我概念

1、什么事思想垃圾：不成熟父母强行塞给你的想法。

2、如何扫除思想垃圾：学会与自我对话，保持清醒的头脑

3、如何构建更健康的自我概念：相信自己不是冒牌货，承受自己的成就；明确自己的价值观和人生哲学；

七、重获独立，改善自己-父母关系

1、与父母互动前的准备：把自己看作与父母同样重要的人；学会接纳自己。

2、成年子女的基本权利清单：设置边界的权利，不受情感胁迫的权利；情绪自主和精神自由的权利；选择关系的权利；清洗沟通的权利；自主做最佳选择的权利；坚持自己生活方式的权利；平等与受尊重的权利；优先考虑自己健康与幸福的权利；关爱与保护自我的权利。