最近不少“阳过”的人，“阳康”了。

大家开始恢复正常生活工作，

但还是要提醒，

有些事情不能操之过急。

1、阳康后，先别急着剧烈运动

有人“阳康”没几天，直接就去打羽毛球或者去跑步了，还感叹体力不如生病前。

“阳康”可以运动，但运动不能着急！新冠康复之后要循序渐进恢复运动。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，如果此时过度运动的话，其实不仅会发现体力跟不上，身体也可能受到损伤。

对于没有基础疾病的康复者，专家接受新华社采访时介绍，恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

  医生表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳：

说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。

心跳：运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。

不要马上恢复到之前的运动强度！等到度过了这一个月的适应期，再逐渐增加强度就相对比较安全了。

2、阳康后，洗澡要结合自身情况

对于感染新冠之后不能洗澡，甚至转阴之后一段时间也不能洗澡的说法，其实该洗澡还是可以洗澡的，要注意时间，注意自己的体力。

这里提醒，还是要结合个人身体情况：

1) 洗澡一定要时间短，时间长了可能更劳累，上年纪有跌倒风险。

2)洗澡时一定要注意保温。

3)如果个人转阴后还觉得身体不适，但又想做清洁，可以先用热毛巾简单擦拭身体。

3、阳康后，过6个月再接种疫苗

如果最近确认感染了新冠病毒，那么近期就不建议接种新冠病毒疫苗了。

康复之后，一般获得的保护力可以持续3个月到6个月，年轻人可以在6个月以后再去接种一次加强针。老年人因为保护力比较短，可以在3个月以后再去加强一针。

4、阳康后，别着急探访老人小孩

有些人感染后好得快，可能第5天就好了，但很大比例没有完全转阴，还可能有传染性，感染后建议隔离够7天。

如果还有咳嗽症状，返岗后也要坚持戴好口罩，像一些比较重要的养老院、监护室等岗位工作人员和准备去探访老人，尤其高龄老人、婴幼儿的人，建议大家隔离够了10天再去，这样才能保证更安全些。

5、阳康后，咳嗽时千万别硬憋着

实际上，咳嗽是一个康复的过程，是一个打扫“战场”，修复气道的过程。恢复慢一点的人也不用太担心，根据经验，大部分人都在14天内康复。

所以有咳嗽，千万不要硬憋着，不然容易出事。比如，据成都商报四川名医报道，20岁的小罗（化名）在康复过程中出现剧烈地咳嗽症状，由于担心影响到周围工作的同事，于是便努力憋住，最终导致出现一过性晕厥。这是因为长时间压抑自己，不让自己咳嗽，导致胸内压及颅压增高。

温馨提醒：

如果咳嗽轻微，不需服药；如果咳嗽几天痰的颜色由白变成了黄色，并且痰量增加，出现了脓性痰，这有可能是由于上呼吸道的病毒感染导致呼吸道防御能力下降，出现了合并细菌感染的情况，建议用一些抗生素治疗，一般需要3到5天就能恢复。但是具体多久才能完全恢复，还需要看个人体质。

6、阳康后，千万别不戴口罩

很多人感染过新冠病毒后有这样一种心态：我已经“阳”过了，我不怕了，可以不戴口罩了。这种心态比较危险，可能会让自己陷入未知的风险中。这种风险包括二次感染和流感、呼吸道合胞病毒感染等其他病毒感染。

此外，如果已经感染了新冠病毒，在4至6周的短时间范围内感染同一毒株的可能性是微乎其微的。但依旧要注意流感、肺结核等其他呼吸道病原体的感染，依旧要戴口罩，保护好自己的呼吸道。

7、阳康后，还要做好身体监测

发热、味觉嗅觉丧失、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等都是感染奥密克戎毒株后可能出现的临床表现，少数病人的临床表现可能持续较长时间。

在新冠抗原或核酸检测转阴之后，有基础疾病的人群和老年人要在1-3个月内进行健康监测，以防基础疾病比之前有所进展或复发。

8、阳康后，出现这些症状别着急复工

目前，各行各业陆续复工复产。现有政策明确自出现症状之日起居家隔离满7天，在退烧且其他症状好转后，即可复工。

具体到每个人的复工复产时间，还是要根据个人恢复情况而定。如果急性期出现肺炎表现，要延长恢复期，等待肺部感染明显好转。

有些存在基础病的新冠病毒感染者，核酸转阴时间长，需要更长时间康复。

还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。

此外，即便是年轻人，复工也要注意循序渐进安排工作，冬季天冷外出做好防护保暖。

9、阳康后，别急着扔掉家里的东西

不少人“阳康”后着急给家里大扫除，甚至有些物件想直接扔掉，害怕二次感染。其实，“阳康”后生活用品不需要特殊处理。

新冠病毒需要寄托人体才能生存，离开人体后在空气流通的环境下很快就会灭活了，所以用完的口红、杯子、牙刷等无需更换。

从2020年初的原始毒株到现在的奥密克戎毒株，虽然传播性越来越强，但病毒致病程度却是显而易见的轻了。康复者体内已经产生针对相应毒株的特异性抗体，就更不用担心残存在使用物上的病毒了。

10、阳康后，别着急喝酒、抽烟

有抽烟、喝酒的习惯的人，建议“阳康”之后最好戒烟，酒尽量不要喝。饮酒的安全剂量为“0”，更何况是在康复期间。

    最近不少“阳过”的人，“阳康”了。