想要改变我们对孩子的反应方式，书中给出觉察感受和想法的方式：追踪触发器和反应模式。我的理解就是，记录下你吼叫的事件、原因、身体反应、孩子的回应等等。
1. 事件：
（1）触发的事件：小女儿语文单元小测，因为无法开学，只能在家考试，考得一塌糊涂。
（2）日期时间：3月5日，下午3：30
（3）地点：家里
2.我的反应：
（1）身体反应：呼吸加快、紧张
（2）情绪：当我看到她明明会做的题目也做错的时候，简直火冒三丈。
（3）升级的想法如泉涌般冒出来：第一单元学了两遍还考成这样，后面的可怎么办？明明学过的东西，考试就答错，这样延续下去，大考可怎么办？她怎么就不像姐姐一样省心？事事不挂在心上，走向社会怎么办？......这些都是书中说的导致吼叫的因素。
再仔细想想，对自己每天熬心熬力地教学没有得到肯定而失望感、无助感，也占了一部分。（此时，完全以自我为中心了，而没考虑到孩子的感受）
3.回应：
（1）我对触发事件的回应：这为什么会错？怎么才能教会你呢？考试时还心不在焉！
（2）孩子对吼叫的回应：哭、内疚
4.后续情况：
（1）吼叫之后我的感觉：愧疚
（2）孩子的感觉：安静、听话
5.相关气质特点：
（1）我的；追求完美
（2）孩子：凡是差不多即可
6.评估：
其他处理方式：爆发之前离开，冷静之后再回来寻找原因。
通过今天的追踪，发现我们两个截然相反的气质导致了这场吼叫，而我，明明知道她灵活性很强，明知道她需要时间，还是忍不住用自己的标准来要求她。
相信对这次事件的追踪会对于日后的“不吼不叫”应该会有帮助的。
加油！
