洗个热水澡

入睡困难的另一个原因就是体温没有下降。你可能白天没有摄取足够的阳光，或者没有进行足够的锻炼，或者你并不需要这么多睡眠，少睡一些对你来说并不是什么问题。

解决这个问题的好方法就是睡前洗个热水澡。它能让你的体温降下来，但必须得在睡前60到90分钟前洗，不要洗得过晚。

洗热水澡时体温会迅速上升这就是为什么在早晨洗了热水澡后，会感觉精力充沛、很清醒。但体温快速上升后60分钟内体温会按节律快速下降。

睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助入睡。但如果在洗了热水澡后立刻睡觉，那体温的升高可能会让人觉得入睡更困难。之后体温的下降会自然地让大脑发出指令，放松肌肉、降低脑电波频率，进入睡眠的第一阶段。

黑暗的环境

褪黑素是体内一种控制睡眠的激素，它发生作用的大小与接触的光线多少有关。褪黑素在黑暗状态下开始分泌，体内的褪黑素越多，越容易入睡，也就睡的越熟。如果在睡觉时室内的光线很强，褪黑素分泌就会受到影响！

研究表明：褪黑素分泌受到我们眼睛和皮肤所摄取到的光线的影响，这就是保持睡眠环境完全黑暗的重要性所在，也是白天为什么要摄取更多阳光的原因所在。

如果在卧室里打开了夜光灯，或街边的路灯的光线穿过窗口照射到身上，这些都会让人睡不好。试着让睡眠环境越黑暗越好吧！