【日更第1426天】

越是害怕

越是要行动

才能突破自我

推荐这本书的原因，是因为它可以用最简单的方式帮助我们来一段心理疗愈的行动，而且，我觉得这本书太可爱了！哈哈！

书中，列举了所有人都可能遇到的共同的烦恼，如人际关系，私人生活，工作，健康和心理等各方面问题。而且针对每个问题都给出相应的“科学依据”和“现在能够采取的行动方法”。——看介绍就可以发现，它有很全面的观点，以及有理有据，且还有行动方法，拿着它就会觉得很安心。

作者是一位60后精神科医生，而本书一直稳居日本亚马逊心理类图书榜单TOP1，可想而知它受欢迎的程度了。

至少我就非常喜欢这样细腻的多角度的，有科学依据的，有解决方法的内容。

关于“烦恼”，作者说这其实是一种“危机感”的驱动，就像是原始人在森林里遇到野兽一样，大脑会分泌去甲肾上腺素，这是一种在面对危机时不断催促人们“快点采取行动”，帮助人们做出“战斗还是逃跑”选择的化学物质。

如果单纯去寻找方法，去征询他人，却什么都不做，不安的感觉就会越来越强烈。

而消除不安其实非常简单，就是运用去甲肾上腺素的能量来采取行动，随着能量的消耗，烦恼也会随之减少直至消失。

细想我们遇到烦恼的事情是不是总是忍不住先有一些情绪升上来，如，内心懊恼，发泄脾气，但如果把注意力放在“我要如何解决它”时，烦恼引发的情绪会就慢慢退散，直至消失。

把注意力从“想”转移到“干”，才是麻烦的解决之道。

而想得多的人，大多数时候都是自己把自己吓坏了，被恐惧攫取了所有的心力，以至于无法行动起来。

书中重点提到的三种通往幸福的路径，等同于大脑产生的三种化学物质：

血清素

催产素

多巴胺

这是从脑科学的角度出发所做出来的研究，不同的物质带来的幸福感体验不同，而只要依次激活这三种化学物质，就可以解决烦恼，收获幸福。

要怎么做才能依次激活这些元素呢？首先，决定我们一天的关键行动如下：

第一，早上早起，在清晨的阳光下散步30分钟——当然，其他的运动也可以，骑自行车，跑步，游泳，跳舞，瑜伽等都可以，关键是要在阳光下，以及不要超过这个时间。

第二，吃早餐。

这样做可以激活血清素的合成分泌，直接影响我们的身心健康，早上的阳光会激活血清素，结合运动，早餐，能促进头脑的清醒，而且早上血清素分泌得越多，晚上分泌的褪黑素就越多，越能睡个好觉。

睡眠好的效果不言而喻，大家都知道，皮肤好，心情好，身体好，好处多多！

其次，与他人保持良好的关系，爱情，友情，合作，产生信任和依赖，会刺激我们的身体分泌催产素。

书中说：催产素的幸福感，其实就是良好关系带来的幸福感。

不过每个人都有关于人际关系的烦恼，书中也有解决良方：

犹太教教义中有这么一段话：“假如有10个人，其中势必会有1个人无论遇到什么事都会批判你。他讨厌你，你也不喜欢他。另外，10个人中也会有2个人能够成为与你互相接纳一切的好朋友。剩下的7个人则两者都不是。

我们要始终相信，自己的伙伴永远比敌人更多。然后，把处理人际关系的精力花在更重要的“关键人物”身上，如上司，好友，伴侣，亲人，对于那些无关紧要的人，我们要懂得放下，毕竟我们不可能让所有人都喜欢我们。

如果对关键人物做了很多功课，依然被讨厌怎么办？唯有真诚，保持自己的真诚，对待他人，问心无愧，如果可以与之缓和当然是好事，如果不是，至少自己依然是一个真诚坦率的君子。

最后是关于多巴胺的，多巴胺的快乐相信每个人都懂得，比如攻克难关，获得成就感，实现了目标后，大脑都会释放出多巴胺。

不过很多人都倒在了接近成功的路上，作者也给出了解答：取得成功的最短距离就是，严格遵循守、破、离这个顺序。

用“守”的态度去坚持自己决心要做的事情，哪怕一开始只是从一个小白磕磕碰碰地开始，只要是自己喜欢并且决心要做的事情，就要去修炼自我的心性，坚持下来，总能守得云开月明。

“守”是一个需要耐得住寂寞的过程，有了足够的积累，才能从量变到质变，从所学之中突破出来，这便是“破”。

再进一步，将自己的所学融会贯通，形成一套自己独有的行事方法和策略，才达到“离”的境界，才是“出师”的状态

这本书最有意思的地方，我觉得是在于，情绪的问题可以通过积极的生活状态来改变，关键的改变还能够很简单，如早上晒太阳+散步=30分钟，吃早餐，深呼吸，早睡早起，与人保持良好的关系，这些积极的生活状态，会反过来滋养我们的内心。

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