睡眠能够加深记忆，提高身体技能，还能促进深层理解。睡眠能够给学习带来两大好处：第一，睡眠让我们恢复精气神，醒来的时候思维更敏捷，有助于学习新事物。第二，睡眠能够巩固白天的记忆，将其转化为长期记忆。并且这个过程不只是强化，还能增加我们从记忆中找出潜在规律的概率。
1、睡眠的原理：人的睡眠由不断循环的周期组成，每个周期持续90分钟，期间两种睡眠状态交替出现：充满梦境的快速眼动睡眠，以及深度的慢波睡眠。巩固记忆主要发生在无梦的慢波睡眠时间。
2、如何运用睡眠来促进学习呢？
睡就睡饱， 人如果24小时不睡觉，对大脑的认知造成的损伤相当于血液中酒精含量达到0.1%的水平，超过法定酒驾的限度。在睡眠上投机取巧都是自欺欺人，要努力在一天2个小时这个周期中获得睡眠。聪明的打盹儿就是简短睡个15分钟，这是性价比最高的选择。
测试缺不缺觉的方法：白天找个能拉上窗帘屋子暗下来的卧室，床边放个盘子或盆子，不锈钢材质最好。然后躺到床上，手握一把不锈钢勺子，胳膊搭在床边，让手松开勺子能掉到盘子里。这时看一下时间，然后闭上眼睛想办法入睡。当失去意识进入睡眠的时候，手会不由自主地松开，勺子将落入盘中把人吵醒，这时再看时间，两次时间差就是睡眠潜伏期。如果潜伏期的时间不到五分钟，说明睡眠严重不足，如果是15-20分钟，那说明睡眠这笔账的余额还算充足。
睡眠时通过提示再次激活记忆。比如睡前背单词，然后在睡觉时播放所背单词的音频，有助于记得更清晰更牢固。
3、运用睡眠能产生什么效果？睡眠有很多积极的影响，入睡后，大脑会把一天新陈代谢积累的有毒物质排出去，能防止疲劳，抵御疾病，避免死亡。
减少遗忘：学习了新知识后，保持醒着的状态要比打个盹儿更容易造成遗忘。更强的运动表现：马等人要求斯坦福大学篮球队的运动员们晚上多睡两个小时，每晚至少就寝10个小时。即使在巅峰状态，6周后，他们的短跑速度，罚球精准度，三分球命中率依然会有进一步提升。加深领悟：睡眠是原创想法的天然孵化器。睡了一觉的人比没有休息的人在打游戏时更容易通关，思路是在睡眠的时候产生的。
4、安排睡眠方面容易出现的问题：晚上11点至第二天清晨8点分泌褪黑素，现代的年轻人习惯晚睡，所以推迟一小时上课能让孩子们睡得更饱，白天困得更少，会变得更机敏。睡眠欠佳导致产生虚假记忆。假如一个人在早晨目睹一桩犯罪，然后在事发后立刻向他灌输一套不同版本的事件经过，那些一整晚未睡的人更容易把虚构的版本记住，而搞不清自己亲眼所见的过程。
从慢波睡眠中醒来会犯迷糊，彻夜不眠会加快遗忘的速度，所以应该带着问题入睡，这不仅会帮助我们巩固陈述型记忆，也更利于发现问题和记忆中蕴含的规律。
