生活不总是一帆风顺的，我们经常会遇到负面情绪不期而至的情况。从心理学的角度来看，每一种负面情绪都是信使，带来关于我们自己的内在信息，提供了认识自己、疗愈自己的绝佳机会。
不管是紧张、焦虑、沮丧，还是愤怒、悲伤或痛苦，当察觉到自己陷入负面情绪的时候，首先要做的是不逃避，直面你的情绪。如果选择逃避，你就错失了和它交流的机会，接收不到它带给你的内在信息。另外，没有正确处理和宣泄的负面情绪，会以其它形式藏在我们的身体里，埋下身心疾病的种子。
在这个阶段，比较常见的是抗拒、不接受，想要快速的消灭它。有些人会选择让自己忙碌起来，转移注意力；有些人通过寻求感官的刺激，麻痹自己。这些都是逃避的表现，表面上暂时消除了症状，实际上会导致负面情绪隐藏起来，伺机而动。
第二阶段，用心感受你的负面情绪。当你冷静下来，接受了它的存在，你可以把它当成一个独立的个体来观察它，感受它。它存在于你身体的什么位置，这个位置是恒定的吗，还是一直在变化，它所在的位置是一个点，还是一个面，有明显的边界吗？它引起了身体什么样的感觉，轻微的不适、恶心难受还是刺骨的痛，这种感觉会不会随时间变化？你经常会有这种身体感受吗，还是偶尔才会有？
当你观察它的时候，它似乎从“你”中分离出来了，它所引起的强烈感受也会慢慢减弱。
最后，你可以尝试和它沟通，询问它想要带给你的内在信息。引发这个情绪的事件是什么，你对这个引发事件持有什么样的看法，这个看法是理性的吗，这个看法反映了你的什么信念，是你一直持有但尚未察觉的不合理信念吗？
经历这几个阶段，才可能了解你的负面情绪，认识你自己。在这个过程中，在你不再想着要消除负面情绪的时候，它自己慢慢消失了。
