相约读书打卡第295天，我是来自山西朔州的苑九芬，今天读书的内容是《教出乐观的孩子，让孩子受用一生的幸福经典》如何教出乐观的孩子——乐观教养ABC法则（一）的内容摘要。
*最重要的一点就是要指出：“自己对自己讲话是完全正常的”。这个项目的目的是帮助孩子注意对自己所说的话，事后，你们才可以一起来评估这些对话的正确性。
* 你如果想教孩子乐观的认知技能，首先必须要将那些技能融入自己的思维方式之中。孩子的乐观，一部分是从他们的父母及老师那里学来的。所以，你必须首先做孩子的乐观榜样。因此本章采取双向做法，教你如何将每一项技能应用到自己的生活中，然后教你如何将同样的技能教给孩子。除非你自己能够熟练地应用这些技能，否则要教别人是很困难的。
*乐观的认知技能
•认知治疗是一种短期治疗，它与利用药物控制有相似的效果。也就是说，将有同等抑郁严重程度的病人，以随机方式指派到认知治疗或是用最有效的药物治疗时， 大约同等数目的病人（70%) 会有显著的进步，但是一段时间后，重要差异就出现了。我们长时间追踪治疗的对象，每6个月测量一次他们的抑郁状况，发现以药物治疗的病人复发病症的几率比以认知治疗的病人高了两倍。认知治疗教病人运用新的思维技能来应对下一次发生的消极事件，从而减少未来出现抑郁的风险。虽然起初药物与认知治疗都有效，但认知治疗有更好的预防作用。
•认知治疗与宾夕法尼亚预防计划均有四项乐观的基本技能。
乐观的第一个技能被称为“捕捉思维”。即在你感受最难过的时候， 要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响你的情绪与行为。这项技能被称为“捕捉思维”。
乐观的第二个技能就是，对这些自动思维进行“评估”。这就是说， 要明白对自己所说的话未必是正确的。
乐观的第三个技能是，在坏事件发生时找出“更正确的解释”， 来挑战自己的自动思维。
乐观的第四个技能是，化解灾难性的思维。
•莉迪亚学会如何正确地去评估她最害怕的事情发生的可能性。她能够将自己的精力用来改正问题，而不再处于不真实的恐惧幻想中。
•捕捉自动思维、寻找证据、找出其他的选择和化解灾难性思维，就是宾夕法尼亚预防计划的中心认知技能。
*ABC模式
•许多人相信心情好坏是由发生在我们身上的事情决定的。
•艾伯特·埃利斯（Albert Ellis) 与阿伦·贝克（Aaron Beck) 共同建立 了认知治疗，发展了“ABC模式”， A (adversity) 代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，例如不愉快的假期、与要好的朋友吵架、心爱的人离去等。C (consequences) 代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。 通常，看起来好像不愉快的事件立即且自动地产生后果。但是埃利斯认为想法－B (beliefs) , 即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果。
