〖原文摘抄1〗身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
〖个人思考〗一直以来，我觉得在工作上我的专注力是惊人的。在时间不是那么紧张的情况下，我会专注在搜集材料，写领导的材料上。但每次也会感受到一个临界值，到了那个临界值，我就可能烦躁了，情绪不好。以前会逼迫自己，再写一点，再写一点。但现在会及时刹车和叫停。我觉得这个时候就是要让身体感受跟上的时候，静下来，听听歌，喝喝茶，聊聊天，脑海中不要再去想材料的事了。如果此时没有感受这些琐事，可能虽然你在和人聊天，脑海中还在想材料里下一步改怎么弄，有没有什么精彩的标题。那等于你的注意力还在工作上，感受和行动依然不统一。也就是作者说的变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。
〖行动〗为什么要那么赶着做一些事情呢？目标制定的太多，目标意识太强，我现在觉得不是一件好事。可能工作上适合，但是生活中和人相处，处理育儿问题不通。另外，在孩子学习的过程中，也要尊重她的感受，慢慢叠加出来的对学习的感受。
〖原文摘抄2〗我先听她弹一遍，发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要求她今天只练第一节，后面的先不练（把大目标拆分成小目标），然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹3遍不出错就算完成（目标具体清晰）。练习过程中， 我会及时纠正她的指法和按键错误（及时有效的反馈），这样， 她很快进入了专注状态（沉浸其中），不一会儿就把第一节弹得很好了。
〖个人思考〗注意力是分区域的，分类型的。我可能当下在自己身上，是要寻找一个明确的目标。目前的目标就是每天跟着老师的进度看书。同时准备好伙伴们即将共读的另一本书。另外，正常的就是每周骑自行车2-3次，听歌做家务2-3次，吃保健品2-3次，看专业文章2-3篇，不给自己太大的压力。另外，为了精进自己的主动意识，我还要主动的组织鸟窝或者闪窝，听大家讲故事，扩大自己的认知。
