第一章  微习惯的惊人力量  P3

如果你每天都能进步1%，一年后你的成绩将提高近37倍；如果你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。

日常生活中，我们做了一些改变，但总是迟迟不见期待中的效果，于是我们失去改进的动力，退回到之前惯常的做法，进而让坏习惯驻留下去。

好习惯使时间成为你的朋友，坏习惯使时间成为你的敌人。什么是真正的进步？

抱怨自己拼命努力却不能取得成功，就像抱怨冰块从25华氏度加热到31华氏度时没有融化一样。

然而，你所做的努力并没有自费：它刚刚被蓄积起来。等温度上升到32华氏度时，一切便顺理成章地发生了。

潜能蓄积期

不积跬步，无以至千里，每颗习惯的种子都来自单一的、微小的决定。成功便是日常习惯积累的产物，而不是一生只有一次的重大转变的结果。

忘记目标，专注于体系

你设定想要在学校获得的分数、想要在健身房举起的重量、在经营活动中赚取的利润指标，这些目标的实现与你最初设定的目标几乎没有任何关系，却与你遵循的体系有着重大关系。

实现一个目标只是暂时的改变，它与长远改进的大方向不一致。目标会束缚你的幸福感，使你一直延迟享受快乐，寄希望于下一个里程碑的实现。

坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。

第二章  你的习惯如何塑造你的身份  P19

你想要成为谁，你就会培养出什么样的习惯。比如戒烟，当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”意味着这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己不同。

乙说：“不，谢谢。我已经戒烟了。”这个回答表明这个人身份的转变。他们不再自认为是烟民。

与身份不相符的行为不会持久。如果你是只想消费，不想创造的人，那么你就会不由自主的倾向于消费，而攒不了更多的钱。

改变习惯最有效的方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。

所以，只有改变支配你以往行为的潜在信念，你才能改变自己的习惯。比如，目标不是阅读一本书，而是成为读者；目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。

你的习惯是体现你身份的方式。如果你每天铺床，你体现着一个有条理的人的身份；如果你每天写作，你体现着一个有创造力的人的身份。习惯是改变身份的必经之路。

习惯至关重要的真正原因是，它们能改变你对自己抱有的信念。

第三章  培养良好习惯的四步法  P31

习惯是多次重复后而变得自动化的行为。导致结果满意的行为往往会得以重复，反之，导致结果不满意的行为重复的概率小。

当你初次感到焦虑，你会尝试不同的做法，并有意识地决定如何行动。不经意间，你发现跑步会让你平静下来。那么，将来再次感到焦虑时，你就会禁不住想要跑步。

习惯不会限制自由，而是会创造自由。只有建立良好的财务习惯，你才不会一辈子为生计挣扎；只有建立良好的学习习惯，你才会跟上时代进步的步伐。

习惯形成的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。如果一种行为在这四个步骤的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。

这四个步骤可以分成两个阶段：问题阶段和解决阶段。问题阶段包括提示和渴求；解决阶段包括反应和奖励。所有的行为都由解决问题的欲求驱动。

有的时候你需要解决的问题是，你渴望得到一些令你感到愉快的东西；而有的时候你要解决的问题是，你经受着痛苦的折磨，你渴望减轻它。

每当你想要改变你的行为时，你需要做的就是让它变得明显、让它有吸引力、让它变得容易、让它令人愉悦。