这周北京一直阴雨绵绵，没有办法出去跑步。昨晚不小心又将右膝扭伤，真是屋漏偏逢连夜雨啊，下周就要20多度了，也不知道能不能恢复运动。没办法，继续找些相对教科书一样的资料给大家分享吧。
一般来说，比较适合的慢跑速度，可以让我们一边跑步一边正常交谈。慢跑不仅适用于马拉松，也可以当做所有运动的基础训练。跑步的初学者，应该通过走路具备基本的体能，然后在一个新阶段，开始短时间的慢跑。
为了实现目标，我们可以从10分钟左右的短时间慢跑开始，逐渐增加慢跑的次数。这样，慢慢的，我们的大脑和身体可以慢慢适应慢跑的节奏。
从初学者到一流比赛选手，无论是何种水平的运动员，慢跑都是训练项目中出现频率最高的一项。所以，慢跑是培养基础体能不可或缺的一项锻炼。也许看上去很简单，但请一定不要轻视这项训练。
慢跑是万能药
作为一种选用频率很高的训练项目，很多时候我们都会看到大家在做慢跑运动。有人将慢跑作为晨练，有人将慢跑作为速度练习的准备活动，还有人会将慢跑作为比赛时的热身运动或者休息日的训练项目。还有人是在想减肥或者改变心情的时候，特别喜欢慢跑。
其实，慢跑作为基础训练项目，对身体的负担比较小，而且适用于任何地点和场合。从这个角度来说，慢跑可以说是一种万能药。
慢跑对于参加比赛的运动员的作用，可以比喻成吃中药治病，这样大家更能容易理解。也就是说，我们不能期望一天的慢跑训练就能产生多么显著的效果。但长时间坚持训练的话，也会取得明显的效果。如果利用各种机会坚持慢跑和运动，肯定可以提高身体素质和跑步能力。
正确的慢跑
慢跑的速度比较慢，即使有轻微的脚疼也可以坚持。但是，长时间疼痛没有恢复的情况下，就容易打破身体的平衡。这个要注意，不要养成习惯。如果习惯一旦养成，即使脚疼痛消失，也无法继续保持身体平衡。
不要根据心情时而加速、时而减速的非匀速跑步。慢跑是培养自身跑步节奏的基础性训练，按照一定的速度会更好一些。
总之，要注意以下三点：
1. 按照一定的慢速去跑，不要勉强自己；
2. 跑步时身体要保持正确的姿势；
3. 跑步时要配合身体的节奏平稳地跑；
改变慢跑的速度
慢跑的速度会随着跑步能的提高而加速。通过长时间的持续锻炼，我们的跑步节奏会加快，跑步水平也会随之提高。所以，不需要太多的力量，就可以轻松前进，速度当然也会越来越快。
如果是零基础的跑者，慢跑的速度大概是每公里耗时7-8分钟。如果逐步习惯了跑步，速度会提升到每公里6分钟以内。如果再进一步提高，成为专业选手的话，每公里速度会在5分钟左右，这已经是相当不错的成绩了。
顺便说一下，奥运会选手，慢跑速度是每公里用时4分到4分30秒，这可是业余选手全力奔跑的速度了。
