这一章，从情绪开始，深度剖析了情绪的反应模式——行动模式，继而引出了另一种与之相对的反应模式——存在模式，也就是正念。
那什么是正念呢？
早晨，我和小伙伴们针对这段不仅做了深入的分享，还针对正念的力量以及正念觉察做了细部共读：
我记得两年前在带导正念教练时，课程中，乔.卡巴金老师认为：
正念是以一种特殊的方式集中注意力，
有意识地、不予评判地专注当下。
这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。
它使我们清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个当下中展开。
“正”-正确的心态：善意和好奇；
“念”-有意识的觉知当下，身、心、环境三位一体。
书中这样解释：
正念是指通过有意的注意和对事物不作评价的方式而产生的一种觉察能力。
注意什么内容呢？注意世间的一切，尤其是那些我们常常想当然或者忽视的生活内容。
正念意味着随时随地都对事物的状态保持关注，而且关注的是事物本身的状态，而不是我们希望它应该具有的状态。它是沉思式思维的对立面，是造成低落心境持续和反复的原因的对立面。
第一，正念是有意向性的。当我们培养自己的正念时，就会觉查到更多的现实环境和可能的选择余地，让我们可以更就清醒地去行动。
第二，正念是经验性的，它直接指向当前的现实经验。
第三，正念是非评价性的。它能让我们看到事物当前的真实状态，并且允许它们维持这样的状态。通过正念的培养，我们也许能够意识到外部事件、情绪感受、想法和行为之间的复杂联系，了解某个因素是如何诱发另外一个因素，从而点燃了整条抑郁的锁链。
情绪和抑郁的关系
情绪本身具有进化意义，每一种情绪都有存在的理由，书中P21提到“情绪是至关重要的信使”。
并且大部分时候，我们的情绪是短暂的，即使有时候也会有一些持续的情绪反应，但是一段时间之后，也会自愈恢复正常。
那为什么抑郁会一直持续呢？
书中提出：我们对自身情绪的反应，令这些情绪持续。并且举了一个卡萝的例子：
当我们去解决一个现实问题的时候，原本的问题解决模式是奏效的，但是当我们面对的是自己的负性想法和情绪的时候，因为厌恶而去否认、抗争甚至是消灭它们，往往是适得其反。
当我们在童年或者青少年时期，遭受过一些负面的经历，这些经历伴随着抑郁的情绪，同时也造成了很多关于自己负面自我价值的想法，当我们成人以后，这些过往的记忆、情绪和想法往往会被当下的一些烦恼和忧伤所激活，从而陷入其中。
当我们陷入其中时，一方面会让我们的心境更加抑郁，另一方面，我们会沿用以往问题解决的模式，去反思自己哪里不好，哪里不对劲，怎么去解决，这样反而更加容易陷入对自我的怀疑之中。
行动模式和存在模式
我们每个人都有思考和分析的能力，这对于引领我们解决很多外在现实问题非常有帮助，当我们发现一个问题，于是思考和分析它，然后再去行动，直到最终完成目标问题解决。
比如我要读完这本书，这是目标，我就去思考要如何去读这本书，比如今天看多少，明天看多少，直到渐渐把这本书读完，并且在这个过程中不断去检查自己的读书进度。这便是行动模式。
但是我们不能用这个方式去处理情绪问题。当我们感到不快乐时，你给自己树立了一个情绪目标：我应该感到快乐，继而去思考我为什么会这样，我究竟哪里不对劲，将锚点放到自我上，陷入到“过度的自我沉思”（过度反刍）之中，因为你相信这样可以帮助你克服烦恼与忧郁，但是恰恰相反，这种过度沉思不但不会解决问题，反而本身就成了问题的一部分。
当然，并非说存在模式比行动模式更好，它们都很重要，只是说这两者是不同的模式，在对待不同的对象上，书中说，存在模式是行动模式所制造的问题的解药。
那什么是存在模式呢？
或者说，存在模式和行动模式要什么区别呢？
书中P34一共给出了6点概况，早晨，我们也进行了细细共读及分享：
第一，存在模式不是去思考，而是去直接感受和体验；
第二，存在模式对于念头不评判，只是去看它们出现和消失，像云朵一样，因为念头并非等于事实；
第三，当缅怀过去或者担忧未来的时候，去觉知当下；
第四，打破我们的自动导航模式；
第五，培养觉察，在进一步陷入抑郁的时候，能创造一个反应空间；
第六，接纳和允许此刻的不安，而不是去强求某种特定的样子。
存在模式的这些特点，刚好与我们的正念不谋而合。
那，培养正念具体如何做呢？
提升我们的觉察（awareness）能力。
我们对事物和情绪具有天生的直觉，不仅仅通过头脑去了解事物，也通过心灵和感官。我们还可以觉察到自己的思维；思维并不完全是意识层面的内容。
存在模式可以给我们一个全新的方式去生活，去理解情绪、压力、想法和身体状态。通过培养存在模式的觉察力，我们可以：
=》跳出思维的局限性，屏除冰冷的思考，直接而经验性地去感受这个世界。
=》 把头脑中想象法当作来去自如的浮云，不拘泥于字斟句酌。
=》 我们可以把想法仅仅当作想法而不是事实。
=》 开始学会每时每刻都活在当下，停止对于过去的执著以及对未来的恐惧。
=》 关闭头脑中的自动化思维，对我们自身有更多的觉察来帮助自己达成真正想要完成的目标。
=》 觉察那些会让我们的情绪一落千丈的思维陷阱，不因为此时此刻的不如意就把生活推向某个特定的方向。
