此文是写给全体初中学生的心理讲稿，修改后在此发布。
2020的新年，注定是不平凡的，突如其来的新冠病毒打破了我们美好的寒假规划，眼前连续发生的一切牵动着每一个人的神经。从听到“启动一级响应”那一刻开始，我们开始不自觉地关注“实时更新”，随着病例数据不断攀升，铺天盖地的新闻、图片、讨论、甚至谣言接踵而至，很多人没日没夜地宅在家里，过着昏天黑地的无规律生活，漫无目的地刷着手机，转发各种稀奇古怪的消息……时间一长，有些同学开始出现无聊、烦躁、孤独，甚至恐慌、焦虑抑郁的情绪症状，早上起床感觉喉咙有异物，腰酸背疼，他忍不住怀疑“我是不是也感染了？”，开学延迟，马上开始线上教学了，有人提醒我们说：“要开学了，作业做完了吗？”，有同学打开书不到10分钟，又开始不自觉地拿起手机。又或者，有的同学人坐在书桌旁，却感觉自己兴致乏乏，提不起劲，注意力不集中。
以上林林总总的现象，在心理学上都属于应激反应。是常见的，也是正常的。大家回头想一想，也许，有一些现象之前就有，只是因为疫情，让这些问题放大了，显得更为突出了。
“问题从来不是问题，如何对待问题才是问题。” 开学延期，但“停课不停学”，居家学习期间，如何预防不良心理反应的出现，更好地投入到接下来的战“疫”学习中，我们为同学们编写录制了防疫期间心理关护的系列课程，从学会自我觉察、认知调整、积极行动三个层面，为同学们提供可参考的成长指导。
1. 学会自我觉察与评估自己的心理状态
前两天，有人微我说：陈老师，我是不是有问题，这几天我一直把我爸盯得死死的，他一进门，我就说：洗手、消毒、换衣服。吃饭、上厕所我也一直监督他，我感觉他嫌我烦，可是我控制不了自己呢。如果，你仅仅是监督，看到他做了你就放心了。那就不需要担心，你是在帮助家人养成好习惯。但如果他做了你还是不放心，甚至老是想着他会不会感染了，会不会传染我？因此焦虑不安。那你可能就过度紧张了，需要调整。
针对疫情期间同学们容易出现的症状，我们中心编制了一些自测问卷，方便同学们检测和评估自己的心理状态。同时我们也录制了积极放松、正念冥想等音频指导，宅家防疫和网上学习期间，同学们可以选择性地自己练习。如果同学们确实遇到了问题，记得及时寻求帮助，跟家人、老师、同学说说你的感受，也可以拨打防疫心理热线或者钉钉连线我们中心的老师。我们都乐意陪你一起度过这段特殊的时光。
2.接纳现状，转换视角，调整认知
有同学说：每天看到那么多人确诊和死亡，心理特别难受，也有点担忧。的确，这次疫情对我们国家和人民，尤其是武汉人民无疑是一场灾难。但，疫情已经发生，我们只能接受它，面对它，战胜它；所以，接纳已然发生的实事和我们因此而产生的不良情绪有助于我们更好地应对疫情。
在接受事实的基础上，我们不妨换个视角去看到当下的境况：疫情的发生与由人类吃食野生野生动物有关，惨痛的教训让我们心生对大自然的敬畏，去思考如何与自然和谐相处；
疫情发展和抗疫过程，我们不仅看到了生命的脆弱，还看到为了挽救他人生命、保护我们不受感染的一线工作者奋斗的身影，这让我们更加懂得珍惜生命，敬畏生命，进而思考生命的意义和人生的价值；
战疫过程中，学习各种健康知识和技能，让我们更加重视当下和未来的健康，养成良好的生活和卫生习惯；
在居家隔离的日子，我们与家人有了更多的相处时间，在同学们的“我寄真情一封信”中，很多同学因为这个特殊时期，在父母身上看到了以往不曾看到，也不理解的“不容易”，在父母的朋友圈中，我看到了同学们跟家人一起学做家务，其乐融融的情景，这让我们彼此有了更多的了解，家庭更加和谐有爱；
接下来的居家学习，很多同学，因为父母上班，需要独自照顾自己，所以这将是一个了解自我、学会自我管理和自我规划，提升自我的好机会……任何事物都具有两面性，当我们转换视角去关注当下事件的积极的一面时，我们是否更多的看到的是希望，我们的心境是不是因此而变得更轻松、明亮一些，也更增添了我们面对和解决问题的勇气。
3.尝试改变，积极行动，成长自我
记得卡内基先生曾经说过：克服忧虑最好的办法是保持忙碌。我们都有这样的体验，当我们专注于做某件事情时，我们几乎没有时间去患得患失。今天开始我们迈入新的学期，建议同学们尝试以下行动，将自己从假期的懒散模式中拉出来。积极主动投入到未来的学习生活中：
1）列课表：“身”在家，“行”若校。身居家中，我们缺少了氛围影响，没有了规则限制。不容易进入状态。所以大家不妨按照学校的作息时间给自己列个清单。将手机设计不同时段闹钟，按时起床，按课表学习，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。
2）穿校服：生活需要仪式感。起床洗漱整理后换掉睡衣，着校服或较正式的服装。会更容易走出睡眠居家状态。想想刚才的开学典礼，如果没有这个开学典礼，有些人是不是还在蒙头睡觉，在经历一场隆重的仪式后，是不是有了一种确实是开学了的感觉？
3）找“教室”：环境氛围要造足。读书学习时，找个相对安静，不受干扰的房间，比如书房，找相对固定的位置学习。清理掉周围的零食等干扰物。
4）做“杂事”：劳逸结合重调节。大家还记得我们的生涯平衡论吗？我们的生活应该是有丰富多彩的。我们一直期待能有属于自己掌控的时光，虽然网课期间也要上课和完成作业，但相对属于自己的时间多了。不妨趁此机会做一些一直想做，却没时间做的事，或者对我们成长很重要的事。比如看书、主持家庭会议、学做家务、发展兴趣爱好（练习书法、舞蹈、绘画、音乐，搭建机器人模型等）。
有人说延期开学，苦的是老师和家长，乐的是学生。我相信同学们的乐，不是因为没有了他人的监督可以我行我素，也不是因为无人监管可以在网络上逐渐沉迷；而是我们清晰地知道，此刻有人为了我们的安宁在前方负重前行，知道我们每一个人都是这场战争中的战斗者，我们高兴的是终于有机会学会自主管理，终于有时间去思考学习的意义。愿我们利用这特殊的时期，学会觉察自我，理性、乐观地对待当下发生的一切，培养积极思维和持续行动的能力，实现自我成长；衷心的祝愿我们每一个人都健康平安，更期待早日能在课堂上看到你飞扬的青春与绽放的笑脸！
