导语：听分身术第二天课程有感，附带课程笔记。

首先是课程笔记复述：

易仁老师主要讲了如下几点：

1、小我的形成和特点

小我是我们的消极情绪，当有恐惧，忧郁，焦虑出现时，小我就会被养大。当脾气再次发生时就说明上一次的踢猫效应没被解决，当遇到一件小事时就很容易的被触发。

       让小我长大的时机：

        比如一群爱抱怨的人一起时，有人觉得倾诉后就会被解决，然而那种解决只是一时的，你的情绪并没有得到化解。助人是有程序和工具的，可能有时还会帮倒忙。

       小我的特点：

       在大家的抱怨倾吐中，别人的负面情绪会攻击你的小我，这样又会加深你的小我，让小我长大。另一种是长时间的恐惧，焦虑没有去解决。小我就会被强化，越来越大，就越来越不好控制。

2、情绪的列表

主要有爱和恐惧两种。

有了负面情绪，不能放任不理，我们需要处理它，易仁永澄老师给出了情绪处理的流程：

3、处理情绪的程序

分别是觉察、理解、倾听、调整、行动。

4、情绪背后的正面意义

任何负面情绪的背后都有正面的积极的意义

任何行为背后也都有正面的积极的意义

易仁老师主要介绍了几种情绪：

愤怒、失望、焦虑、失落、后悔、痛苦、纠结、委屈、压力。

课程笔记原版再现：如下

愤怒：能量特别高，会造成巨大伤害。换个方向，它会给你力量，改变不能接受的情况。

失望：经常是领导对下属，或者自己对自己失望。换个方向，失望分为两种，一是对自己，不能接受自己的不好；二是对他人，企图控制他人，但是失败了。所以，遇到失望的时候，先判断是对谁，如果是对自己，就问自己既然不能接受当下的自己，那你觉得你要变成什么样子的呢？如果是对他人，那就问自己，你为什么一定要控制别人，为什么要让所有人和你一样，这个世界是多彩多样的，为什么一定要让别人和你完全相同呢？

焦虑：找不到方向，找不到目标，感觉所有事儿都不好了，飘飘忽忽，它指向未来，让你不知道该做什么，静不下心，不知道怎么了。换个方向，它告诉了你你所面对的事情特别重要，需要格外关注与照顾。其次，焦虑还说明一点，就是你拥有的能力不够了，你需要抓紧时间提升能力了，你的资源不够了，需要赶紧找寻资源。

失落：失去价值以后情感的宣泄，失落感，小到丢了一支笔，大到断了一个胳膊，失去一个亲人。换个方向，它告诉你，要从失去中，获得智慧，珍惜你所拥有的，它帮助你反思，什么才是需要珍惜的。

痛苦：谁痛苦，谁改变，既然痛苦，为什么还不改变。换个角度，痛苦还不改变，一定有利益，因为某种利益，所以才付出了痛苦的代价，它帮助你思考是不是应该让你的人生升级了。

纠结：大多是年轻小伙伴，遇到选择，不知道该怎么办，它说明你的价值观的不清楚，感觉各种选择都重要。换个方向，你需要澄清内心对价值的判断，澄清自己的定位。

委屈：委屈是无法表达愤怒时产生的感觉，只能忍着，委屈是小孩子对父母的情绪投射到现在了，你觉得自己受到了不公正，不正确的指责或待遇。换个方向：它告诉你，你需要成长了，你要肩负起责任了。

后悔：后悔说明你不能直面现实，它告诉你，你已经得不到最好的结果了。换个方向，那下一次你的改进方向是什么呢？

压力：压力是因为之前的准备不足，有3个选择，要么承载它，要么等一等，要么退一步，重新准备。换个方向，压力会让你弹到更高，你正生活在恐慌区中，说明你要升级了。

5、觉察的4个阶段（理解再现）

不知不觉      我的理解是小我出现时不知道反而被控制消极悲观。

后知后觉      我的理解是小我出现脾气发泄后，发现这样又不对。或者通过觉察表后来发现不对，采取措施改善。

当知当觉      就是当小我出现时，通过觉察表，能够马上采取措施，缓和小我情绪。这个是需要通过刻意训练达到的。

先知先觉      我的理解是通过刻意训练，达到很高的水平，已经不需要觉察表了。提前就能控制情绪。

目前我处于后知后觉，总会在事情发生后懊悔。需要通过练习觉察表来提高。

再次，说说我对课程的感受

1、积极主动之觉察情绪：

        从5个方面讲述，让我觉得印象深刻的是前面第一点小我的形成，想不到很多人喜欢的抱怨、向朋友倾诉等这样的行为，会让小我越长越大或者说只是暂时不出现，并没有真正的解决。不过想想。确实也是，因为如果你只是倾诉，如果你的朋友没有提供有效的措施，没有商量或找到合适的办法去化解，没有真正行动起来，那么那些念头都只是停留在表面。当你抱怨的时候，你的朋友为了安慰你，按照同理心也跟着抱怨，那就会像雪球一样堆积起来，形成负面能量。这两种都没有化解当前的问题，只是暂时装起小我。有一天的类似事件发生后，仍然会出现小我。就容易出现以下循环。

事件发生后——被小我控制——悲观失望——抱怨——不愿意干活——倾诉或持续抱怨——朋友安慰——发现朋友也有同样问题或抱怨的事件——平和（暂时）——类似事件……（循环）

所以，盲目的倾诉和抱怨是无意义的，觉察到情绪后，采取分身，跳出处境看问题，找到负面情绪中积极的意义，找到有力的措施并制定计划去落实，才有意义。

2、扩展阅读：

        易仁老师在课程中提到了几个扩展阅读的书籍和篇章：《不抱怨的世界》、《重塑心灵》、《负面情绪背后的积极意义》、《心经》。

        其中负面情绪的积极意义，前段时间在橙子学院的高情商训练营中学习过，任何的情绪都是有积极意义的。我们应该找到其中的积极意义，努力提升自己来化解它。心经和弟子规一样是重塑心灵力量的经典，上次在千聊听郑伟（中国传媒大学播音系博士）讲的《朗读，改变我的生活》中郑老师也特别的推荐了心经。说明它的重要意义。

最后，实践行动：

1、持续练习觉察表；

2、抽空看看重塑心灵和心经的解释。

3、朗读弟子规的基础上加上心经。