一、观呼吸
今天观呼吸没有昨天那么顺利，心不静，怕鬼的情绪没有克服
二、情绪观照：
工作上有个问题可能会引发大问题，很担心很恐惧，心跳加速，身体紧张，仿佛有个黏糊糊的东西堵在胸口，脑袋妄念横飞毫无头绪。告诉自己要积极面对，但还是很想逃避。回想起来情绪很淡，但还是有。依然找不到“看着它，不期待不干预，它会慢慢消融”的感觉。
三、觉知练习
1.具体事件：我得知工作上的一个失误可能引发更多的问题。
2.情绪：担忧
3.期待：工作上不要出错
4.态度（应对模式）：想逃避，但理智让我面对，试过之后发现自己力不能及，于是冻结
5.观念：犯错是不对的
6.信念：完美主义
7.核心信念：无价值感
