9月6日康复女子塑型学习总结
1.训练动作要点：调整骨盆，激活髂腰肌，竖脊肌，激活和增强臀肌。
2.训练数量：2组哑铃5KG单腿拉，每边每组90次。做30次，停留10秒，连续做3个30次练习为一组。
3.训练感受：
一开始很容易做对动作，到后面累了就很想各种扭扭歪歪了，不动的时候，也能感觉到臀部紧紧的，身体很想通过歪一歪，扭一扭来代偿，想逃避屁股酸的感觉。今天的练习没有用尽全力，在酸胀的时候就不再动作，停在那里了，下次要用尽全力去完成好每一次训练。
单腿拉口令：
先自然站着，双脚打开与肩同宽，右手握住哑铃，手背朝前，左手搭在凳子上。右腿曲膝向后，左小腿与地面垂直。髋关节折叠15度，臀部向后，抬头挺胸收肋骨，两个肩膀在同一条直线上。以髋关节为支点，上半身和下半身做跷跷板的活动，做30个一次。
小腿垂直地面，曲髋15度，臀往后推
易错点：
膝关节往前，腰疼：曲髋幅度不够，拱背，肩膀要在同一条直线上
骨盆学习：
髋关节的6个功能：
①髋关节曲屈（往前折叠）
②髋关节伸
③髋外展
④髋关节内收
⑤髋关节外旋
⑥髋关节内旋
骨盆骨骼：髂骨（前段最突出为髂前上棘，后端为髂后上棘），耻骨，坐骨，骶骨，尾骨。
骨盆髂后上棘和髂前上棘正位的曲度是15°，大于15°是骨盆前倾，小于是骨盆后倾，身体向前偏离中垂线是前移。
骨盆类型：
①骨盆前倾
②骨盆前倾前移
③骨盆后倾
④骨盆前移后倾
⑤骨盆倾斜，一边高低
⑥骨盆回旋
⑦单侧回旋
⑧上回旋
⑨下回旋
骨盆评估方法：
1，拍照划线评估
2，肉眼评估，上手摸骨盆
3，躺下评估：
①看骨盆两边高低
②看脚踝长短
躺下摸骨头，骨盆哪边高哪边多练髂腰肌，髂腰肌太紧要让它放松，骨盆低那边腘伸肌太紧多练腘伸肌。
外旋髋关节功能影响目标肌肉是：梨状肌、外旋深层肌（上孖肌下孖肌闭孔内肌闭孔外肌股方肌）
如何激活：三角式，睡天鹅式，摇腿功，三角式等。
髋屈与外旋功能影响目标肌肉：髂腰肌、多裂肌（竖脊肌）
髂腰肌激活
1、站姿激活
2、仰卧激活
3、侧卧激活
4、动态抗阻力激活
总结：
今天也是和骨头老师打交道的一天
这期的康复运动塑型课真的有种茅塞顿开，眼前一亮，醍醐灌顶，慢慢摸到任督二脉的感觉。
有朋友问我，为什么考了瑜伽教练证还要去上康复运动塑型教培？
我考了证以后，对瑜伽体式的内容和功效很熟悉，也知道了正确的锻炼方法。瑜伽是我心里一件小而美的事，是我的兴趣爱好所在，是平凡生活里的浪漫和温柔。我愿意把对瑜伽的这份喜爱之情分享给大家，让更多的人能感受到自己的内在和身体的美好。
瑜伽里面也涉及到解剖学，这部分是我非常感兴趣的。因为我一直对骨骼的正位，肌肉的力量有强大的好奇心。
我很想知道每个动作，骨头和肌肉是怎么运动的，知道这些的话，对瑜伽体式的练习会更精准有效。
运动代偿和运动损伤就会最大限度的减少或者是没有。
康复运动教培课从呼吸，骨骼正位，关节功能，肌肥大即是增肌，从根本性解决问题。我很认同这样的健身理念。康复之所以叫做康复，是在帮助身体从根本上调整回自然的状态，骨头都在它正常的位置上，不会前移，后倾，或者其他移位，该正常发力的肌肉都在发力，人的体态就自然，挺拔。
所以修复课程学习的第一点就是骨骼和肌肉，要做的第一件事就是评估骨盆的状态，要练习的第一项练习就是稳定骨盆。
当骨盆稳定了，肌肉力量是很容易被激活增强的，身体也会慢慢恢复自然的体态。恢复自然体态后，即使后续没有空经常继续跟课练习，只要保持良好的习惯，也是可以一直保持良好的体态的，挺拔和气质，这是修复课程的核心。
今天的学习内容很详细，可是一点也不枯燥。下课后还意犹未尽，一颗心依然是激动的按捺不住。因为在老师的引导下，我能明显的摸出自己和同学骨盆的状态，也能针对那样的状态给初步的运动调整方案。
髋部骨盆的骨骼和肌肉在我的脑海里像一个3D立体模型一样转来转去，能看得清它的每一块骨头和肌肉走向。
感恩遇见。
