有一次陈老师去学习做讲座，有个同学跟陈老师说：“我有一个远大目标，希望能像我的老师那样成为科学家。可是，当科学家首先要先考GRE，要去国外读博士，这期间还有看很多文献，发很难的paper，回来还有组建自己的实验室。这其中任何一个环节稍有差错，我的目标就可能功亏一篑。一想到这些，我就很焦虑。就觉得眼前事很没意义，于是，什么都不想做了。

看起来他有远大目标，这个目标似乎也提供了足够的张力，可是这个目标的容错率很低。就像是一架仪器，看起来设计精密，其实很容易坏掉。更大的问题是，这个目标并没有和他当前的计划相联系。这让这个同学变得心浮气躁。

那么我们怎么把目标的张力变成有效的持续行动力呢？

上节课，讲了一种能把张力变成动力的思维工具——woop思维。

这节课，讲另一种增加动力的思维方式——控制两分法。

控制的两分法：两个步骤

有一句祈祷词是“上帝呀，请赐给我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐给我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐给我智慧，让我分辩这两者。”

这句祈祷词精炼一下，就是控制的两分法：努力控制你能控制的，接受你不能控制的。

控制能控制的，就是专注精进；接受不能控制的，就是顺其自然。把这两种状态结合起来，才既能保持积极上进，又能让自己内心平静。

为什么这样说呢？

作为一名心理咨询师，陈老师发现，大部分人的烦恼，都是我们妄图控制自己不能控制的事情，却不对我们能够控制的事情行使控制权。

我们控制不了我们的过去，我们的环境，我们的原生家庭。如果你的父母不符合你的期待，你再怎么样愤怒，他们还是不符合你的期待。

我们控制不了别人对我们的评价，控制不了别人是怎么想的、怎么做的，也控制不了别人是不是喜欢我们。

我们还控制不了一个基本事实：所以的人都会死，而我们大概也不知道我们什么时候会死。

只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，我们脑子里就一直会有一个“它应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。

什么是我们能控制的部分呢？

如果你想锻炼身体，你可以控制自己是否早起去跑步。如果你要减肥，你可以控制你的饮食。即使你不能每天都控制，在起心动念之后，你大概能很好的执行那么一段时间。

还有一个是你能控制的：你控制不了发生在你身上的事情，但你能控制自己是怎么想的。

可是，我们对这些控制又不太在意，因为在我们眼里，这些事情好像很小了，它有不能马上改变结局，所以，我们宁可由着性子去想那些能控制的事情。

控制两分法的第一步：

是思考你所担心的事情，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并不注意力转移到你能控制的部分。

认识到很多事情是你控制不了的，这是一种心智上的成熟。

精神分析里有一个词叫“全能自恋”，说的是婴儿在感知上觉得自己无所不能，我只要念头一动，外界就会来呼应。

随着心智的发展，我们逐渐认识到，这个世界不是按照我们的想法运行的。只有认识到我们没法控制很多事情，我们才能审视自己的真实能力，“把心收回来”，把注意力集中在我们能控制的事情上。

也许有一个问题：一件事情上，既有我们能控制的，也有我们没法控制的，那我们应该这么办？

比如，我给同事留个好印象，同事这么想我，当然是我不能控制的，可是我可以勤快些，看同事有需要，我就多帮忙，我们给同事留下好印象的几率似乎会大一些。这样想是有道理的。

实际上，很少有事情是绝对无法控制的，或者是绝对能够控制的。绝大多数事情是既有我们能控制的部分，又有我们不能控制的部分。

控制两分法的第二步：对于不能够完全控制的事情，把你能控制部分找出来，并作出计划。

陈老师曾遇到一个博士生。博士毕业是有要求的，其中一条就是需要发一篇SCI文章。他很焦虑，来向陈老师咨询。他们就谈到怎么制定目标和计划。

他说：“老师，你说的听起来有道理，但发表文章不是我能决定的。我既不知道实验数据是否有效，也不知道老板是否愿意帮我改，更不知道编辑持什么态度，我做这个计划有什么用？”

他说的是实际情况。正是这种不确定、不可控的感觉是一种很糟糕的感觉，很多人就是因为想到：我什么都控制不了，才变得拖延的。

可是你仔细思考后会发现，这个不可控的成分中，都有可控的因素。

比如：你不知道这次实验的数据是否理想，但你知道，多做几遍实验，数据的可靠性就会大大增加；你不知道自己什么时间有灵感，但你知道多读几篇文献，会有更大的机会获得研究灵感。你不知道老板是否有时间帮你修改文章，但你恰当的时候多催他几次，你也多替老板分担些任务，他更有可能给你反馈。

在这几个假设里，就是在看似不可控的事情中的看到了能控制的部分。如果把这些控制的部分找出来，并把他们做出计划，那我们就不会陷入看不到结果的焦虑中，因为一直有事情可以做，我们的每一份付出，都会增加事情成功的概率。

听到这里，这个博士生点了点头，看起来是有些认同了。但他紧接着又问：“按时毕业对我来说真的很重要，我连工作都找好了，万一毕不了业，可怎么办呢？”

他焦虑的看着陈老师，似乎是让陈老师给他一个保证，保证他这么做了，就一定能毕业。

这是个很有趣的现象。在我的实践中，大部分人都能够用这种控制的两分法来控制焦虑，可是也有些人做不到，因为他们的思维被另一个问题带走了：这件事重不重要。

这是人自然分配注意力的原则，大部分人只会注意到这件事重不重要，而不会去想，这件事里，我能控制的是什么。

可是我们用理性想一想：这件事对你很重要，那又能怎么样呢？是因为这件事很重要，所以你就应该控制它吗？还是因为这件事很重要，你就该担心呢？

如果是因为这件事很重要，所以你就期待自己应该能够控制它，这就是一种应该思维了，这里面有我们一厢情愿的想象在。

如果是因为这件事很重要，我就应该担心，这有一定道理，可是如果你任由自己担心，那你也就放弃了控制自己能控制的事情。

你明明能通过控制的两分法来让自己专注一些，却任由自己焦虑，让你的焦虑破坏你的行动力，这也是让自己陷于困境。

好在，这个博士最后还是明白了这个道理，回去努力工作了。

总结一下，控制的两分法。

第一步：遇到事情，先想想那些是你能够控制的。

第二步：如果不是完全能够控制的，就想想不能控制的部分里，有那些是可以控制的因素。把这些因素找出来，并做成计划。

这会让我们意识到，哪怕我们不能决定很多事情，但我们也有很多事情可以做。

这样做的好处：能够让你把注意力集中到现在能做的事情上，让你沉下心来，踏踏实实的走下去。至于结果是“天道酬勤”，还是“事与愿违”，那不是你能控制的。

在付出踏实的努力后，你可以对自己说：我已经尽力了，所以问心无愧。

这是坦然，也是智慧，接受自己不能控制。

其实，在这个过程中，我们还会有很多收获：你知道了要区分可控的和不可控的，并且瞄准可控的部分，全力以赴，这样就让你从焦虑中解脱了出来。你在努力中不自觉的提升了自己的能力，为你争取实现下一个目标打下了基础。还有就是你知道了对于生命中不可控的要学会放弃，这让你感受到了顺其自然，能让你内心平静。这是一种大智慧。

联系前面讲的僵固思维、应该思维和绝对化思维，从根本上，它们的问题也是没有能够找到哪些是能够控制的。

比如，僵固思维，就是把注意力放在了不能控制的因素上。别人评价我们“聪不聪明”上了， 而没有放在我们能够控制的“努不努力”上。

应该思维，则是用自己头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人，发现控制不了，就会变得和焦虑、沮丧，甚至怨恨。

绝对化思维，就是把自己控制的范围无限扩大，又会因为挫折而放弃自己能够控制的事情。

注意：控制我们能够控制的事情，是专注和精进，而不是妄图控制我们控制不了的事情，是为变化留下空间，这也是弹性思维的特征。