你的主要目标不是减轻体重，而是改变行为。
《微习惯 瘦身篇》是上个月看的《微习惯》的姐妹篇。和《微习惯》一样，作者在正式说出他的办法之前，先介绍了老式的减肥方法，也就是节食，为什么没用，或者说为什么无法长期有效的原因。
也介绍了很多关于减肥要小心的不是脂肪，碳水化合物，或者食物里的热量之类的，而是超加工食品。
这里关于超加工食品的部分，在BBC纪录片“我们为什么肥胖” 里也看过这个说法，不过那时候我的关注点都在高糖那里。
全文看下来，记忆最深的几点是：
1. 吃全食，也就是天然的食物，少吃超加工食品。不要被超加工里的低脂低卡路里的标签骗了。天然的食物即使是糖分热量高的那些，也是健康的，而且饱腹感更强。
想改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康的东西。
2. 不要节食，也不要和自己的欲望对抗，不要给不健康的食物设限，以免剥夺满足感，而是引导它。像爱吃甜食的，吃水果是满足对甜食的渴望的一个重要途径。
然后再通过微习惯，慢慢的养成一个个小小的健康的好习惯，来让自己爱上天然的食物，进而改变自己的生活方式。
你越努力抵抗诱惑，就越不想做正确的事。
3. NEAT，非运动性热量消耗，指刻意运动之外的身体热量燃烧。也就是有事没事站一站，多走走楼梯之类的，也是可以消耗一定热量，还对身体好。
4. 微习惯。一次最多养成1-4个微习惯，2-3个是比较推荐的。给每一个微习惯安排一个行为依据，比如每天喝一杯水可以安排在午饭前（行为依据），每天下午四点的时候一个仰卧起坐（时间依据），或者只要在睡觉前，什么时候完成微习惯都可以（灵活依据）。
习惯比理智更有力量。
-----美国哲学家乔治 桑塔亚纳 (George Santayana)
这两个礼拜我都有按照书中的说法慢慢的调整自己的饮食作，也就是食物尽量吃你知道原型的天然食材，少吃超加工食品。现在还看不出什么变化，不过我没有什么多长时间内一定要瘦多少的想法，胖也不是一两天造成的，所以心态还好。而且我相信这样的饮食将来不仅对体重有影响，对健康也会有益处，所以会坚持下去的。
多提一句，如果有和我以前一样，为了减肥，喝牛奶都选脱脂而不是全脂的，就真的是大错特错了。这点我真的是被忽悠惨了，喝着这么多年的脱脂牛奶，才发现脱脂牛奶是越喝越肥的，以前的人是把脱脂牛奶拿来喂猪增肥用的。。。我真的是。。。
