武志红老师在《感谢自己的不完美》这本书中写到，每一种习惯的形成都必然经历以下的循环：

行为发生—得到奖励—强化

如果这个循环只有一次，那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维：“如果我重复这个行为，可以再得到奖励。”

 强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到奖励，那么他就会养成做这件事情的习惯；如果重复某种行为，当事人得到惩罚，他就会养成不做某事的习惯。

 譬如，把小白鼠放在笼子里，每当它走到笼子口时，就电击它。这样的次数重复多了，就算撤掉电击，小白鼠仍然不敢靠近笼子口。这是一种负向的强化，结果就是让小白鼠不再做某种行为。

我的日更经常拖到当天最后一刻，不是没有在早上、中午、晚上早些时候来写，试过几次，有了对比，发现最后的时间写效率要高很多，是因为在截止时间前一定要写出来，内心有紧迫感，精神也更专注，容易完成输出，久而久之就变成了在最后一刻日更。