俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。随着年纪增大，加之凌冽冬日的到来，中老年群体常感到膝关节不适。
上下楼费劲？久坐之后起身膝盖僵硬？更有甚者会出现下蹲困难，活动时突然剧痛等症状。
今天我们就来聊一聊人到中年，且行且珍“膝”的那些事儿~
1.导致无力
我们发现，很多中老年人会出现上下楼困难的情况。这是由于随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，从而导致膝关节无力。
膝关节疼痛常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方发生“隐痛”！大多数是在运动后或者劳累后加重，休憩后可得到缓解；也有部分发生在受寒后加重，温暖后稍有减轻。
3. 发生肿胀
膝关节肿胀分为急性和慢性两种。
急性肿胀多出现在膝盖骨上方大腿前侧，一般是可逆的，休息后可得到缓解。
慢性肿胀多见于膝盖下的凹陷处，由膝盖骨下方的脂肪组织增生而导致的。
4. 造成晨僵
早晨起来膝盖发生僵硬，这是类风湿性膝关节炎的典型症状。不过，很多膝关节炎患者早期也会发生此情况，需要活动筋骨后才能舒展开，需要警惕的是不及时干预，可能会发展为前面所说的疼痛。
5. 畏寒怕冷
都知道关节炎怕冷，但是骨性膝关节炎和类风湿性膝关节炎的怕冷有所不同。
骨性膝关节炎的患者到了夏天症状会减轻，而类风湿性膝关节炎则不会。那在即将到来的冬天，骨性膝关节炎症状会加重。
6. 突然卡壳
本来好好地走着，膝关节处突然卡住了，过一会又能走了。身边也有一些膝关节炎患者会遇到这种情况。
膝关节作为人体的“轴承”，特别是在运动时承受着整个上半身以及大腿的重量。
一旦“轴承”发生损坏，身体就没法进行正常的活动，各器官也会受到波及，从而引发一系列的健康隐患，所以保护膝盖尤为重要！
不过，关于保护膝盖这件事儿，很多中老年朋友只知道要做，却不知到底应该如何做！甚至用错了方法，反而适得其反。
下面，我们一起来看一看，延缓膝盖“老化”，到底哪些事是千万不能做，而哪些事提倡去做呢？
延缓膝盖“老化”4件事尽量别做
1. 搬重物爬楼梯
你可能不知道爬楼梯其实属于负重运动，特别是搬重物爬楼梯，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖。若无法避免搬重物，那么最好爬半层楼就休息一下，更要注意分次提重物。
2. 不借助外力
生活中，我们常看到很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上，时间坐久了往往站不起来。
值得注意的是，如果突然起身，最好使用辅助工具借助外力，这样才会保护我们的膝盖。
3. 经常受寒
寒气入侵对身体的影响是很大的，天冷时关节的活动度显得更为紧绷，还容易酸痛。如同橡皮筋一般，肌肉韧带在绷紧状态会消耗更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。
4. 疼痛还硬撑
痛则不通，通则不痛。关节有酸痛时，说明它已经发生警报灯了，可能是过量运动，也可能是缺乏运动导致的。
记住，疼痛即是提示你休息的信号，此时一定要休息，千万不要不当回事。
给膝盖“减减龄”，这样做才对！
1. 控制饮食
肥胖是健康的大敌，对于膝关节而言也是如此。不想膝关节过早衰老，我们就要保持正常的体重范围。警惕因肥胖而增加膝关节的受力负担。多吃蔬菜水果，日常饮食中要做到低脂、低油的食物。
2. 适当锻炼
适当的锻炼，可使我们膝部周围的股四头肌及大腿后群肌更结实，使肌肉耐力更强。日常生活中，可以骑脚踏车、游泳等，建议每天进行30分钟左右，每周3-5天。
3. 合理补钙
对于膝关节的保护，我们还可以适当补钙。平时可以多吃一些富含维生素D的食物，强化膝关节周围的骨质。像奶制品、豆制品、海产品都有着丰富的钙含量。
4. 注意气候
膝关节遇冷后，血管会收缩，进而导致血液循环变差，使得关节僵硬并发生疼痛。所以在天气寒冷时要注意保暖，防止膝关节受凉受寒。
5. 艾灸调理
除了以上几点调理方法，艾灸对于多种膝关节炎都有不错的调理功效。中医认为，中老年人出现膝关节不适多是由于中年后气血衰退、肝肾亏虚、风湿寒邪侵袭膝部所引起的。
而艾灸有调补气血、温通经络、补益肝肾、散寒祛湿的作用，对调理膝关节不适症状有很好的效果。
症状表现：关节疼痛、僵硬、麻木、肿胀、伸屈不利等
推荐穴位：委中穴、梁丘穴、鹤顶穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、内膝眼穴等穴
建议以上穴位，每日选取2~3个穴位，每个穴位艾灸30分钟左右，每日1次，需长期坚持。
这些保护膝盖的习惯都学会了吗？
赶紧行动起来，给膝盖“减减龄” ！
一起享受中老年人夕阳“膝”下、蹒跚漫步的美好生活吧~
看完记得分享哦！同时别忘了「点赞+在看」，收藏起来以备不时之需当然更棒啦~（还有什么是你想了解的，可以在本文留言，告诉我们哦）
分享、点赞、在看、收藏4连击，
后续新文章才会及时被你看到，
我可不想错过任何一个关心你的机会
