1.觉察日记
早晨走到国金的电梯门口，还差一步走到门口里面的人按了关门键，只能再等一部，心里很郁闷。
对方的事实：电梯已经停了一会儿，按键能关门上楼
对方的感受：着急
对方的意图：早上的时间要赶着上班，我需要快点儿上楼，早点儿到公司
我的事实：差一步没上电梯
我的情绪：气愤
我的意图：对方看到我往电梯走，理应开门等我上去
行动：释然，平复了情绪，等待电梯
2.丰盛日记
我拥有觉察自己内心微妙情绪变化的能力
我拥有理解他人行为和意图的能力
我拥有快速调适自己情绪的能力
3.强有力的提问
是什么让我有这样的感受？我对对方的期待是什么？他内心是怎么考虑的？
4.规条日记
我应该考虑别人的想法感受
我可以考虑别人的想法感受
我可以考虑别人的想法感受，当我愿意换位去思考的时候
我可以考虑别人的想法感受，当对方的想法感受是合情合理的
