《微习惯》读书笔记
1.用两种策略来促进行动：激发动力，发自内心地想要完成任务。动用意志力来强行完成任务。
2.如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。脱离行动的决心会有损自信。
3..研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
4.欲望和能力不匹配。
5.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
6..相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。
7.小决心比大决心的效果更好。
8.只要采取行动，就能养成好习惯、实现目标并最终改变人生。
9.你能摸到自己的鼻子，是因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。
10.看了迈克尔·米哈尔科(Michael Michalko)写的《米哈尔科商业创意全攻略》(Thinkertoys)，这本书超棒，讲的是创造性思维以及如何解决问题。他提到的创造性思维技巧中的一个叫作“假面具”。按照这个方法，如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。
11.每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。
12.把一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼。。定期锻炼变得越来越简单。
13.。微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。
14.如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，微习惯能帮上大忙。.
15.如果想培养一个新习惯，微习惯基本上就是把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。
16.按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要大量的意志力。
17.，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
18.本书重点讲运用微步骤培养习惯的方法，因为没有什么比习惯更重要了。杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
19.可能改变你一生的习惯还有：
习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。
习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。
习惯每天早上早起1小时。
20.韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。因为倾向从抵触情绪和意志力的方面考虑问题，我认为习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。
习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。
20.神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相”。想要建立并强化特定的神经通路，就要不断重复。
21.，压力会促进习惯性行为，压力会促进人们更加依赖惯性行为。“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。
22.一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。
23.建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
24.如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
25.大脑分成两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。
26.改变习惯的两个关键是重复和回报。
