当你出现以下四种状态时说明你的大脑已经处于疲劳状态：忙不忙都累，睡再多也累，注意力不集中，胡思乱想。大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

作者久贺谷亮采用微小说的形式，将经过证实的脑科学研究成果融入故事中，带领大家了解高效休息法的原理及实践步骤。

【正念冥想(Mindfulness)的科学依据】

1，DMN(Default Mode-Network,预设模式网络)，是大脑能量中的浪费家，当一个人不关注外部世界，大脑处于清醒的休息状态时，例如在做白日梦和思维游移的时候，默认DMN是最常见的；甚至当人们在思考别人，思考自己，回忆过去，规划未来时，它也是活跃的。大脑的“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。DMN的能量消耗占大脑整体能耗的60%～80%，如果想让大脑休息，就必须避免过度使用DMN。

2，Hysterical 来自Historical，抑郁症的来源就是反刍思维和DMN过度活跃。

3，正念的定义：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力，集中在当下的经验上。研究表明，通过正念练习可以改变大脑的容量和密度，抑制DMN的关键部位，创造出一个具有高度抗压性的大脑。

【高效休息七法】

1，正念呼吸法-静坐

-自然放松的呼吸，可以为呼吸贴上“1，2，3...”的数字标签，一旦发现浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来。

-正念呼吸一般控制在5-10分钟，每天同一时间，同一地点，持续实践。

2，动态冥想-提升专注力，让意识回归，摆脱自动驾驶状态

-在走路时，将注意力集中在移动的手脚，试着感受走路时身体发生的每一个变化，配合贴标签的方法（“左”，“右”，“上”，“下”），更好地专注当下；

-习惯的养成不是单纯的立flag,而是给自己一个扳机，事先确定好进行动态冥想的时机，比如说今天决定一出门就开始做；

-动态冥想可以应用到日常生活的各种动作当中。比如说，穿衣服的时候、刷牙的时候、开车的时候

3，压力呼吸法

注意压力来临时自己的变化，用一句话来描述压力的成因，调整自己的呼吸状态，然后试着把集中在呼吸的意识扩散开至全身。

4，猴子思维-A-C-T（接受承诺疗法）

不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，要从观察者的角度来看你自己，你自己像一个月台一样坚守在那儿，那些想法开过去就过去。

5，RAIN-冷却愤怒时的头脑

6，培养慈悲心

人过度的疲劳，是会用对他人缺乏善意的态度表达出来，通过慈悲心练习能够时刻处在正念当中，不容易被杏仁核劫持。

                                       

7，全身扫描法

躺在那从头到尾地放松，慢慢地去感受，逐渐地让自己的全身放松下来，让身体可以通过正念得到治愈。

【生活中的实践】

1，给自己设定一个随时切换开关模式的仪式，起床之后到天台打坐10分钟，一首音乐让自己进入工作模式，洗完澡后开启休息模式。

2，接触大自然，在回家的路上停下车子，晴朗的天气可以看见美丽的夕阳，下雨的天气透过车窗看着天上飘忽的雨雾可以让心彻底静下来。

3，接触美好食物，读一本自己喜欢的书，用一幅画记录当下美好的心情，听一首自己喜欢的歌，跳一段喜欢的舞蹈。

4，培养埋头做一件事的能力，固定的1小时专注听书不做其它事，关掉手机陪小孩下象棋、做手工。

5，回老家看看，每当觉得压力大的时候可以回老家看看小时候走过的路，感受一下慢节奏，重新找回快乐的感觉。

【思考及行动】

-世间本来如此，我们要接受事物本来的样子，就好了。

-平常生活当中，我也是经常丢三落四的人，经常已经在车上了找不到手机，又返回楼上拿，我给自己设定了每天起床喝完水彻底清醒后到天台静坐10分钟。

-今天静坐了20分钟，刚陷入黑暗，头脑里面自动浮现最近生活当中的一些不愉快，还会去想等下要做哪些事，慢慢的会开始焦虑，我就让自己开始想象月台和火车，在脑中把刚才的那些事情一件一件放到车上，看着它慢慢开走。突然就觉得焦虑感没了，开始感觉脚发麻，身体微微发热，慢慢进入舒服的状态。

-我的睡眠质量一直不怎么好，要改掉躺在床上看手机的习惯，最近已经做到了坚持早起，接下来试一下提前关掉手机，提前一个小时睡觉，固定睡觉和起床的时间。

-跟老公协商决定，一个月固定一次家庭出游，爬山，海边，农家乐。

无论是个人还是组织，我们都不能够没有空隙地生活、休息，就是让我们的生活带来空隙，有了空隙火才能燃烧起来。把它堆得太密以后，你发现你做不了太多的事，《火》这首诗一起共勉。