第1层 照顾好身体 吃好、睡好、规律作息、不憋尿。回归"生理主权"，尊重身体发出的信号，这是所有幸福的底层逻辑
第2层 滋养精神世界 感受美、创造美，听音乐、看书、看展、旅行。建设精神防风林，保有感知美好的能力
第3层 接纳自己 接纳出身、长相、现状、不完美。停止与无法改变的事情内耗，是认清现实后的重新出发
第4层 内观情绪 允许情绪存在，不评价、不跟随，像观察云一样看着它穿过身体。情绪反应本身只需90秒
第5层 寻找情绪根源 情绪是信使，是身体在替你记账。找到童年伤痛等根源，看见那个受伤呼救的内在小孩
第6层 爱上情绪 爱上每一个情绪，包括负面情绪。与情绪和解就是与完整的自己和解，爱自己体内的众生
第7层 拥有大爱 内在杯子盛满爱后自然溢出，温暖他人和世界。这是"能量溢出"，而非自我牺牲
