来源：微信公众号——丁香医生
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——维生素K——
1. 绿叶蔬菜，每天至少半斤。
2. 日本纳豆。
——维生素E——
1. 坚果每天一小把，约15g。
2. 大豆每天20-25g。~1-2杯豆浆~45g豆干~150g嫩豆腐~60g老豆腐。
——维生素D——
1. 肝、蛋黄、深海鱼。注意别过量。
2. 木耳、香菇。效果好过晒太阳。
3. 额外补充。补品。
——维生素C——
1. 新鲜蔬菜每天一斤。
2.新鲜水果。一天半斤，约1~2个拳头。
——叶酸——
1. 深绿色叶类。（最好先焯水5秒）
2. 新鲜水果。
——维生素B12——
1. 鱼禽肉蛋奶
——维生素B6——
1. 绿叶蔬菜
2. 干的菌菇类
3. 豆子大家族
4. 鱼禽瘦肉
——维生素B3——
1. 鱼禽类瘦肉，每天1~2两。
2. 蘑菇、花生、花生酱。
——维生素B2——
1. 奶类每天至少300g。
2. 动物性食物。
3. 全谷杂豆。
——维生素B1——
1. 每天吃全谷杂豆50-150g。建议占主食的1/3。燕麦、紫米、红豆、黑豆。
2. 种子类。豌豆、芝麻、亚麻籽、扁豆、芸豆等。
3. 瘦猪肉。平均每天1-2两。
——维生素A——
1. 肝脏每月1-2次，每次少于2两。
2. 蛋黄每周4-7个。一天超过两个蛋黄也没关系。需低脂饮食需减少摄入。
3. 橙红色果蔬要经常吃。胡萝卜、西红柿、南瓜、橘子、柑、橙子、香蕉等。维生素A。
4. 薯类50-100g，建议占主食1/3。维生素A。
5. 深绿色蔬菜，一天半斤。
