精深营开课已有20天，开课的第一周积极完成便签，但是第二三周几乎没有写便签。接下来，我采用may老师讲的“前因后果”“适用边界”方式，对自己的严重拖延进行剖析与反思。

1. 写下问题

2. 追问，重新定义问题：

对这个问题进行反思，追问前因后果、适用边界，找到问题的本质，重新定义它

3. 根据新问题制定行动计划

一、前（前车可鉴）：

1. 为什么这件事对你重要？

拖延严重影响我的进步，毁坏我的信誉，降低我的生活质量。

2. 拖延症是怎么出现的？

小时候拖延苗头初，没有及时遏制，以至于越发展越强大。当滞后性指标常常完不成时，我开始意识到拖延的严重性。

3. 什么事让你最容易拖延？

需要思考构思的事，比如，写一个实验计划前要查阅资料，这个过程最容易受到网络新闻的干扰，时间浪费在浏览网页上，以至于2-3天过去了，实验计划还没什么进展。

4. 什么情况下不容易拖延？

deadline在眼前的时候是效率最高的时候。

5. 那么， 如何在时间充裕的时候做到高效完成任务？

将每个任务定一个deadline，要具体到分，如果做不完，调整后进入下一个时间段；

也可以采用forest进行记录。

二、因（相因相生）：

1. 都有哪些关于原因的假设？

制定的任务不合理，总是超出自己设定的时间，比如，一天列出6个任务，但是其中至少4个比较艰巨；

情绪影响任务的进度。比如，在做一项任务时，因为情绪不佳，去刷网页或者看淘宝，或者与老公争吵，这些不良情绪严重影响任务完成的时间。

2. 怎样验证或排除这些假设？

心情舒畅，我完成任务会比较顺利。

3. 其他人能帮我思考，给出更多选择或可能性吗？

我的同事，小米，她对情绪的控制很好，也很善于解决问题，她推荐给我《让未来现在就来》，小六书里介绍的一些方法对拖延症的治疗有一定疗效；然后我认识了拆书帮，有了现在书写的时刻。

三、后（以观后效） ：

1. 若这个问题解决了，最好的结果是什么样？

如果拖延症根治了，我做事将更有效，自己的很多想法也会逐渐实现，我对自己人生的把控度也将大大提高，我将成为财富最大自由，理想实现做到自己理想的状态

2. 那是我期待的吗？

那是我非常期待的生活。

3. 2017年如果前几个月不拖延，现在拥有什么样的收获？

英语流利说，托福成绩在手；

已经每天开始写作，并且小有收获；

根据英语老师讲课的ppt方式，我做ppt的方式也大有提高，逻辑力变强；

每天一副画的功夫，现在可以任意画出儿子可爱的造型；

文章也见刊了，同时也写出1-2篇文章。

总之，生活充实而又忙碌，每天在进步，在收获。

四、果（自食其果） ：

如果我什么都不做，会发生什么？

我将比现在更惨，生活一团糟，心想事不成，自己一直处于非常失落的状态。

五、适（适得其反）：

1. 有没有人会不同意我对原因的假设？有没有不符合这个假设的实例？

同事说，你已经很不错了，生娃学业没耽误。回顾这两年的发展，的确在理想状态，我内心想做的事也基本做好了。

2. 纠结为何觉得自己拖延严重？

对自己要求甚高，不能容忍自己的不优秀；

不要攀比，安安静静地将自己份内的事做好，然后发展自己的爱好。

七、边（旁敲边鼓）：

有没有可供借鉴的情况？其他领域／行业／人如何解决类似问题？

日本女医生吉田穗波，在陆续生了5个孩子、全职工作的同时，到哈佛留学两年，还出了本书。她秉持“能做多少算多少，做一点少一点”的方式，减少因为计划不周全或者其他因素干扰而拖延。

认真研究一下她写的书，找到适合自己用的方法。

八、界（楚河汉界）：

无论是不同的意见还是类似的问题，和我的思路的真正区别是什么？交界在哪里？

比如我计划每天学习2小时英语，但总是完不成。我 一直认为是时间管理不当导致的时间不够用。其实，每一天都有大把时间，自己并没有充分应用。真正导致我完不成的原因是设定的目标不够明确，动力不足，导致一拖再拖。

通过采用“前因后果”“适用边界”这种方式对自己进行多角度询问，我找到了自己拖延的问题所在。目前不明确，设定的时间期限不明确，导致deadline之前的时间里不能高效工作。

接下来，要做的是：

1. 给自己设立一个明确可行的年终计划：比如，年底前我要读完30本书，熟练采用思维导图的方式进行整理笔记。 分配到月计划里：每月读4本书，每本书用思维导图进行整理。 周计划：每周读一本书，周末采用思维导图方式进行整理。 首先要读的书是如何制作思维导图，并采用书里的知识进行读书整理。

2. 一有时间就读书，每次读书前先回顾前面的内容，做到自我交流，并设定好本次读书计划；

3. 养成“做一点少一点的”习惯；

4. 调整作息时间，尽量给自己留出更多不被打扰的时间段。