一、健康

1、早起目标：5：00  早睡目标：22：30

完成情况：平均早起5：42， 平均入睡：23：35左右

本周早起平均时间是5：42，有一次睡回笼觉；晚上睡觉基本上23：35左右，有2次是达到了23:10左右就入睡，逐步提前睡眠。

2.运动目标：每天刷步8000步以上，有氧运动半小时，出汗为止。

本周刷步4天8000步以上，2天6000步以上。跑步2次，跳操3次。出汗的效果越好，减重的效果越棒。

二、家庭

1、本周陪伴女儿跳舞4天，和她分开让她独自处理关系2天。不管是分开，还是在一起，都在有意的训练她自己的一种学习和承受能力。

2、本周给儿子开家长会，谨守心中的约定，大家实在不配合，就这样吧，自己不要越界。

3、本周和老公沟通了一下，还是没有准确的表达自己的意图，功力太低，还要继续修炼。

4、和妈妈视频，关心她在家的情况，用一种积极乐观的情绪来感染她，让她从一种气愤和抑郁的心情转换为开心，看得开的心情，我很开心，能带给妈妈这种高兴的能力。

5、本周继续关心公公的胃，和婆婆的日常家务。

三、事业

继续加油。有了大概的模型。

四、财富

本月继续上调工资。

五、成长

1.本周学习心理学知道，自由意志，具身认知的偏差，跳出聚焦偏差的学习，对我来说都是非常重要的知识，很高兴自己在自由意志学习的时候有了心流的学习和举一翻三的一点点能力，只要开始了这种方式，以后可以多使用这样的方式。

2，以前我是回避和老公沟通，本周又和老公进行了一次沟通，使用关系的原理进行了沟通，虽然没有百分百成功。但是我愿意跳出实际生活中的沟通的方式，就是一大进步。

3、本周饮食掌控上比较好，体重下降。

4、除湿的产品在开始吃，效果明显。

六、休闲

看闺蜜，照顾她一天。

楚乔传6集。

七、社交

1、6.0小组的学习和讨论，让我收获颇多，自以为的学习知识和姿势正确，但是，放到小组一讨论，就经不起验证。小组伙伴 们相当于是我的一面镜子 ，及时照出我的骄傲，照出我的错误 方向。

2.写作群打卡，小组新增2个学习的伙伴一起强制打卡，最近一周在结合案例的方法输出，使用的还不太熟练，继续练习。

3、与闺蜜一起玩耍，照顾她的特殊情况。了解了一些我曾经不知道的内幕，感慨一个女人过得好与不好，其实都是自己选择的。从她的模式和状态，我反思到了过去自己的一些人生，所以我现在很庆幸，还好自己一直在学习和成长，才能超脱原来的局限。

八、效能

1.7大微习惯打卡，现在打卡觉得轻松了很多，因为习惯养成了，再做起来就变成了一种自动化反应。

2、早晨4天坚持了1.5小时的学习，3天的半小时操

3、警惕自己的模式：自我聚焦，玻璃自尊。

下周三只大青蛙（目标）：

1.早上学习1.5运动0.5小时

2.体重达到53.2KG

3.收拾行李。

感恩分享

1.感恩6.0小组伙伴们一起的陪伴学习，给予我很多鼓励和帮助。

2.感恩闺蜜的体贴和关心，相互支持和帮助。

3.感恩公公婆婆对家庭的支持。

4.感恩公司对调班的支持。

5.感恩老公一起做调整，一起成长。

6、感恩女儿的贴心和爱。

周会感言：

1、今天玉莲姐再次提醒我，阅读理解的核心方法：字面理解，概念理解，文中前后理解。原来玉莲姐也跟我提过这个方法，是自己的自我聚焦的模式，自我否定一直屏蔽了这些重要信息，也没有启动元认知能力去试验，反复锻炼自己习得这样的能力。所以，以后要经常警惕具身认知带来的盲区，跳出自我聚焦的陷阱，学习对自己使用正确的语言。

2、具身认知在本周我对它没有理解到，一直聚焦到自我，认为自己笨学不会，学不懂，而忽略了玉莲姐提醒我多次的方法，也没有让自己去听话照做，而不是自己想的太复杂，自己吓到自己。

3、本周自我的很多种模式都因为我学习更明了，但是小组的玉莲姐和留杰的帮助，讨论能让我更加清晰自己的段位和模式，这种比照式的学习，让自己更能及时的学会警觉和更改。