“自律给我自由”，这是运动软件keep的开机语，对于时下热爱运动的人们，这句口号已经深入人心。
在我的身边就有这样三位自律达人。
复盘自律达人
在我的007写作群中有这样一位自律班长，他是1/6写作创始人，是我所在写作群的班长，是把自律刻在骨子里的践行者。他坚持日复盘、周复盘、月复盘已近2000天，在同班战友的眼里，他“铁面无私”，面对铁律班规，按时按点提醒，没有遵守的一律请出局。几年下来，大家都体会到了规则之下的自由，更看到了一个人自律的最优秀样子。小伙伴们都喜欢叫他村长，亲切中带着敬意。
生活自律达人
在我的跑步运动群中也有一位这样的自律小伙，他是我开启长跑的引路人，他把在《易经》中学到的知识运用到生活之中，每天早晨4点半起床、读书、跑步、做家务。“一屋不扫，何以扫天下？”上班之前，总会把房间打扫干净，就是为了每天回家有个美好心情。跑友们都喜欢叫他小川，赞叹中带着敬意。
读书自律达人
在我的读书群中也有一位这样的自律宝妈，她是位爱于助人、喜欢读书的老师。四年前，在一次读书会中因博主的事务变故而离开，身为分会长的她却没有放弃，和她的群成员们一起坚持打卡，读书，写心得和简单的书评，这一坚持就是四年多。现在，她带着她的小宝继续在读书的路上一同践行。书友们都喜欢叫她果果酱，喜爱中带着敬意。
刚才的三个小案例，是我身边人的真实故事，他们在自己不同方向上的自律加持，秉持“知是行之始，行是知之成”的良知，收获了不一样的惊喜。
那什么是自律呢？在维基百科上，并没有严格意义上的定义，而对于自律的理解，仁者见人，智者见智。
有的人认为，自律是指一个人能否通过管理自己的言行举止，来达成某个特定目标的一种必要能力；有的人认为，自律本身是一直做违反我们本能习惯的事，其特点是向上和坚持；有的人认为，自律是对热爱做的事，持续的坚持和累积；有的人认为，自律是对人生态度的选择，是我们的坚持和声音……
而我认为，自律就是围绕明确的方向，运用可视化的目标，逐级分解标准，在反馈调整中不断完善的过程。
我想，每个人在成长的过程中，要经常问问自己，你是否有一个特定的目标正在努力实现，但你觉得某些障碍正在阻碍你？
也许你想成为一个早起的人，但有一个睡得很晚的习惯，你觉得阻碍你的障碍是什么？找出它们，否则自律的动力会大打折扣，就像侦探破案那样，寻找动机，把它找出来。比如：我想早起的目的，就是想锻炼身体，不想当一个"油腻"大叔，不想受“三高”的困扰，更不想家庭因我而受拖累。
学会坚持自律，就会有很大的回馈。如村长的复盘，因为复盘，现在的他，无论任何事情，都能够在复盘中找到详细的资料，这样过的每一分钟都是不虚度的，走过了哪里、做了什么事情都是清楚的。
自律在记录生活之外，也提供反思的机会。比如：戒烟，是因为有人亲自体会到吸烟的危害而痛下决心去改正；减肥，是因为有人亲自经历了因“三高”带来的困扰而下决心运动；爱唠叨，是因为有人因话多造成的麻烦而下定决心克制自己爱说话的冲动，改掉“好为人师”的毛病，等等。
但是，在改变的路中，不是每个人都会自律成功，会有各种不同的诱惑、声音伴随左右，与目标渐行渐远，甚至会产生放弃的念头。
1、从内部因素来看
有那么一种人，就像我一样，有时候比较盲目，缺乏规划性，对目标不够坚持。对结果没有那么看重，缺乏长远的考虑。我们知道一件事可能有好处，但是短期内看不到这个好处，就会找不到意义，没有坚持下去的动力。比如：自己在报注册会计师学习的过程中，目标制定和执行中缺乏持之以行的方法，导致现在中途下车。
2、从原生家庭来看
在我们成长过程中，原生家庭或多或少会成为一代人成长的影子。如：有的人因为父母出生在一个家教很严的家庭、个性很强，不想被条条框框束缚，他们对孩子的教育也比较民主，不愿逼着孩子学着学那，也就没有养成自律的习惯，随遇而安，导致教育的孩子，在习惯养成方面也就随大流，没有过多的约束、限制。
3、从外界的评判来看
有的人因为坚持自律会遭受所谓“关心”，会劝你不要那么苦，不要那么一板一眼，这些人未必是坏心眼，但却是前行路上的绊脚石。人要进步只有不断的攀登，如果享受现在的成绩，就会陷入满足的陷阱中，舒适圈是自身最大的困扰。
影响自律坚持和向上的原因可能还会有很多，比如：有的人会说家庭的拖累、工作的困扰、孩子的影响等等。但我从身边的三个小伙伴身上，却看到了自律带给他们的成长，结合我的体验，做好自律不妨从以下几点入手：
1、目标可视化
可视化目标是你执行策略的关键，目标一定要清晰，要不然就像大炮打蚊子，蚊子纹丝不动；也像没了头的苍蝇，只会乱窜。比如：希望孩子学会收纳能力，你不能含糊其辞地只和孩子讲“要将东西收拾好”，而应具体告知孩子什么类型的东西放在什么具体位置。
2、找到最小化行动
坐而论道，拒绝行动，是失败的关键，有了动机，清晰了目标，就应该行动起来，做到知行合一，就是我们常说的怎么落地？不是有个段子吗？“出来混，什么最重要？出来。”找到可行的最小化动作干起来，有了这一步，后面的行动才会像齿轮一样转动起来。
罗辑思维创始人罗振宇经常说的一句话：“来，我们抓抓落实。”每次在饭局上聊天，一有新想法总会在饭局快结束的时候这么说：“今天这顿饭吃得太有成果了。来，咱们把成果落落地。
3、可持续化的行动阶梯
接下来就是具体的打法了，将具体目标进行逐一分解拆分，然后计划在不同阶段完成不同的目标，你的行动步骤可以是任何事情。比如：限制使您无法进行锻炼的时间，或者确保您的运动服在前一天晚上已经准备好。
5、不断反馈调整
简单地来讲，未来存在很多的不确定性，面对不确定，要么提前布局，要么根据进度反馈不断调整，大多数时候我们预测的能力有限，难于做到事事提前布局，很多事情只能从实践中学，弥补自己预写“剧本”的能力缺陷，做到“从实践中来，到实践中去。”
回顾自己长跑的经历，到现在已经四年了，从开始的坚持、中间的间断到现在的恢复，让我深刻体会到自律的好处，就是做任何事情，行动起来，不要抱怨，以目标为导向，持续不断地去做、长期做，用结果说话，等待预料之中的惊喜，它会让我们受益一生。
在我们自律修行的道路上，要还注意学会照顾别人的感受，这才是高情商的表现，别人自律的时候我们鼓掌，不自律的时候我们鼓励，这是以别人为中心的状态。别人是别人的中心，我们是我们的中心，自律而不伤人心，就是最高级的自律。
让我们一起共勉。
本文由六分之一社群联合创作，由案主赵丹主创，以下各帽人员协助。
白帽：曹志斌
黄帽：张文春
