每天分享一本书。

今天我分享的书：《坚毅》。

作者安杰拉·达克沃思，宾夕法尼亚大学心理学副教授，曾于2013年荣获美国麦克阿瑟学者奖。

这本书分3部分：坚毅是什么，如何成为一个坚毅的人，如何让你的孩子更加坚毅。

本书让我们看到成功的另一面：发现自己的兴趣所在，找到自己的人生使命，在挫败中不断磨练自己，成为一个坚毅的人，拥有自己想要的生活。

这次分享，重点解决的问题是：“如何成为一个坚毅的人？”

01   不仅仅是追随自己的激情

“追随你的激情”。

这是很多名人给出的建议。

而安杰拉告诉我们：如果你想追随内在的激情：你应该从头开始发现激情所在。

问自己几个简单的问题：我喜欢思考什么？我的思绪经常在哪里游荡？我真正关心的是什么？对我来说，最重要的是什么？我喜欢怎样利用自己的时间？我完全不能忍受的是什么？

只要有了大致的方向，你就要去激发正在生成的兴趣。你可以走出去探索世界，要做些事情。

另一方面，如果你已知道了自己喜欢在某个兴趣上花时间，那么，就到了发展这个兴趣的时候了。在发现了兴趣之后，要接着发展兴趣。

请记住，兴趣必须被反复激发。要找到相应的方法，并且要有耐心。发展兴趣需要时间。要持续地问问题，让问题的答案引导你思考更多的问题，继续挖掘。寻找可以与你分享兴趣的人，寻找一个令人鼓舞的导师。不管你的年龄多大，随着时间的推移，你作为一名学习者的角色将变得更加积极和广博。经过几年，你的知识和专业技能会增长，同时增长的还有你的自信心以及好奇心。

最后，如果你已经为你的兴趣付出了几年时间，但仍然不能称其为“激情”的话，那么就要看看你是否能加深你的兴趣了。由于新奇感来自大脑，你会被“引诱”去做新的事情，这是说得通的。但是，如果你想在某个事业上坚持投入超过几年的时间，那么就需要看到那些只有真正的专家才能看到的细微差别。威廉·詹姆斯说：“要关注新事物中的熟悉之处，在熟悉的事物中看到新意。”

总之，追随自己的激情并不是一个坏主意。不过，了解激情最初是怎么培养出来的则更有用处。

激情源于兴趣，也源于目标——造福他人的意图。对于坚毅的人来说，成熟的激情同时取决于这两者。

02  刻意练习+心流体验

坚毅指数更高的人会做更多的刻意练习，并得到更多的心流体验。

这并不矛盾，原因有两个：

第一，刻意练习是一种行为，而心流是一种体验。埃里克森谈论的是高手的行为，而契克森米哈赖谈论的是高手的感受。

第二，你不必在同一时间里同时进行刻意练习并体验心流。

人们进行刻意练习的主要动机是为了提高技能。你集中100%的精力，刻意将挑战的层次设置在目前的技能水平之上。你处于“问题解决”模式，分析所做的每一件事，让一切更接近你所设立的目标。你得到了反馈，而且很多反馈是关于你出错的地方，然后，你使用反馈来进行调整，并再次尝试。

然而，人们在心流体验过程中的主要动机完全不同。

心流的状态本质上是令人愉快的。你不在乎自己是否正在改进技能上的不足之处。

虽然你有100%的专注，但你并没有处于“问题解决”模式之中。你没有分析自己在做什么，你只是在做。你得到了反馈，但因为你挑战的层次刚好符合你目前的技能水平，所以你知道自己做得很不错。你觉得你可以掌控一切，因为你确实控制了一切。

你“漂浮”着，忘记了时间。无论你跑得多快，或是思考得多么仔细，当你处于心流体验中时，你都会对所有的事情感到毫不费力。

换句话说，刻意练习发生在准备阶段，而心流体验发生在表现阶段。

03  学会如何应对失败比成功更重要

关于能力的固定心态会导致一个人对逆境的悲观解释，而这反过来又会导致他对挑战的放弃，以及优先选择避免挑战。

与之形成鲜明对比的是，成长心态导致了一个人以乐观的方式来解释逆境，而这反过来又导致了坚毅的品质，以及寻求最终会让你更加坚强的新挑战。

成长心态—乐观的自我对话—战胜逆境的毅力

关于如何让自己更加充满希望，建议思考上述序列中的每一步，并思考一下：我能做些什么来强化这个方面？

在增加希望方面，建议更新你关于智力和天赋的观念。

卡罗尔和她的合作者试图说服人们：智力或其他天赋都可以通过努力得到提高。于是，她首先从对大脑做解释开始。例如，她引述发表在顶级科学杂志《自然》（Nature）上的一篇追踪青少年大脑发育的研究。

参与这项研究的青少年，从14岁到研究结束时的18岁，他们的智商都提高了。这说明，智商在一个人的生命跨度中不完全是固定的。

卡罗尔说，不仅如此，这些青少年在大脑结构上也表现出相当大的变化：“那些在数学技能上变得更好的人，其大脑中与数学有关的领域得到了强化，英语技能也是如此。”

卡罗尔还解释说，大脑的适应性极强，就像你的肌肉越用越强一样，当你努力面对新的挑战时，大脑也会相应改变。

事实上，人的一生中从来没有一个阶段大脑是完全“固定”的。

相反，我们的神经元始终都保持着生长的潜力，能够在一个神经元和另一个神经元之间建立新的联结，并加强已有的神经元。

此外，在整个成人期，我们都保持着髓鞘生长的能力，这是一种绝缘鞘，可以保护神经元以及在它们之间传导的速度信号。

另一个提升希望的建议是：练习乐观的自我对话。

认知行为疗法与习得性无助之间的联系导致了“复原力训练”的发展，这一互动课程是认知行为疗法的一种预防性措施。

在一项研究中，完成这项训练的儿童在接下来的两年中表现出了较低的悲观程度，以及较轻的抑郁症状。在一个类似的研究中，悲观的大学生在随后的两年中表现出了更少的焦虑，在此后的三年中，抑郁症状也更轻。

重点是，你可以修改你的自我对话，你可以不让它干扰你朝着自己的目标前进。

有了实践和指导，你可以改变自己思考和感觉的方式，最重要的是，当人生路变得艰难时，你会有正确的行动模式。

最后一个建议是：寻求帮助。

寻求帮助是一个保持希望的好办法。

总结：

发现自己的兴趣所在，找到自己的人生使命，在挫败中不断磨练自己，成为一个坚毅的人。

希望我的分享能给你启发，每天进步一点点。

参考书目：《坚毅》。