作者池谷裕二，日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。本书117千字，由中国工信出版集团出版，2019年7月第一版。

记忆究竟是什么？

无论从长期记忆调取信息还是向长期记忆保存信息，都需要一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。

要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名，并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速调取数据。

保存长期记忆的部位叫做“大脑皮质”，它相当于人脑的硬盘，可以保存我们已经记住的知识。

海马体

判定信息是否必要的关卡检查员。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位，直径约1cm，长度略小于5cm，形状类似于香蕉。

对于动物来说，学习就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应环境的过程。

持续不断地把信息送进去，海马体就会产生一种“如此契而不舍地传送的信息一定是必要信息，进而允许信息通过关卡，进入大脑皮质。

成绩好的人其实都是在这样努力着，即使面对一次又一次遗忘也毫不气馁，仍然反反复复地将信息送往海马体。

“欺骗”大脑的方法

最容易忘记的时间恰好是刚刚记住后的4小时内。我们会一口气忘记大约一半内容。

把知识和信息分类便于记忆。

最容易导致原有记忆提前消失的活动，就是添加新记忆，也就是将知识一股脑硬塞入大脑。

错误的记忆方法：毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失、记忆混乱、模糊不清，进而造成失误。尽量避免一天内向脑输入大量新知识。

无视人脑规则，完全乱来的学习只是在浪费时间而已。

重视复习，预习、学习、复习的比例在1/4:1:4左右比较妥当。

反复记忆能提高人的记忆力。

复习时机和次数

两次学习之间间隔不能大于一个月。

首次复习中输送给海马体的信息越多，成功欺骗海马体的可能性越大。

复习分四次：2天-1周-2周-1月，复习计划在2个月内完成。这样复习，海马体会将信息判定为必要信息，允许它们进入大脑皮质。

复习内容：只有内容相同，才会有提高记忆的效果。

把手头的参考书多复习几遍，才是有效利用时间的方法。

人脑更重视输出。

海马体和LTP

LTP：长时程增强

LTP是记忆之源，记忆的形成与LTP密切相关。LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象。只刺激一次海马体，绝对不会产生LTP。海马体神经元的这种性质，使得复习成了我们无法逃脱的命运，不复习就想掌握知识的心态从脑科学的角度也是要不得的。

好奇心、兴趣（童心）可以促进LTP产生，减少对海马体的刺激。

莫扎特效应能增加LTP。愉快的节奏、优美的旋律协调左右脑。

乙酰胆碱激活海马体，保持意识清晰，提高记忆力。

杏仁核紧临海马体，小手指指甲大小，产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。海马体是记忆的工厂，杏仁核是情绪的工厂。

激活杏仁核也容易引发LTP

回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。

如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。快乐、舒畅等情绪都能使大脑高度觉醒，提高人的积极性和注意力。刺激海马体产生θ波，进而提升记忆力。

真正重要的不是记住这件事，而是灵活应用在今后的生活中。

感动式学习法：

对考试的焦虑激活杏仁核，记忆力得到爆发性提升。

LTP无法承受压力，记忆力会因为压力下降

缺乏紧张感，提不起干劲的状态对记忆也没什么益处。

灵活应用神经元产生LTP的两个秘密————θ波（兴趣）和杏仁核（情绪），学习效率提升。

饥饿、走动、降低室温能提高记忆力。

对能够调动情绪的事物，人不容易感到厌烦。这叫做情绪唤醒。

不可思议的睡眠

要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。

做梦时，海马体也在积极活动。

REM睡眠：

人的睡眠一般是由浅睡眠和深睡眠周期性反复交替进行，一个周期大约持续90分钟。浅睡眠时，眼球会无意识地快速转动，这种睡眠状态叫做“快速眼动睡眠”。睡着时，浅睡眠和深睡眠多次交替（4～6次），一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然的醒来。在深睡眠期被强行叫醒，醒来后心情就会变的十分糟糕，精神也会比较恍惚。

睡眠发挥作用的重点不在于睡着，而是在于停止向大脑输送信息，给脑整理信息的时间。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马就会开始整理信息。因此，仅仅在安静的房间里闭上眼睛放空自己就能达到和睡觉一样的效果。

昼夜节律、呼吸节律、生理周期节律等，众多节律重叠在一起，在这个高潮期内，往往做什么都能超水平发挥。超水平发挥就是准确掌握自己的生物节律。

睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这意味着我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。

恢复精神和注意力：作者分享了一个方法，把水煮蛋在两手之间抛来抛去，然后放在头顶的三角帽上。我想这个方法的原理就是转移注意力，使自己从持续学习的紧张专注状态里放松下来。

集中学习和分散学习：

集中学习：临阵磨枪，一股脑学习全部内容。

分散学习：每日持之以恒学习。

这两种学习方式在第一次测试时成绩无明显差别，但是在第二次测试中分散学习的成绩明显高于集中学习的学生。

我喜欢突击性的集中学习，其实这是一个傲慢和偷懒的心态，想一蹴而就，不想勤勤恳恳长期努力。

模糊的大脑

记忆本来就不严密，模糊又随意。这就是脑的记忆本质。与严密性比较，记忆更需要模糊和灵活性。在不断变化的环境中，准确无比的记忆反而无法有效利用。

记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑，这种观点不过是对脑的一种误解。

学习是掌握事物关联性的过程。

人脑的神经回路中传递的也是电信号，只不过计算机通过电流传递信号，而人脑是通过离子传递信号。二者都是传递数字信号，从信号源发出的信息不会发生任何变化。与计算机不同的是：人类的神经元通过神经纤维形成回路，神经回路中信息传递需要通过“突触”换乘，电信号在突触间隙中通过乙酰胆碱等化学物质进行转换，从而完成信息交换。交接之后，如果电信号比较弱，就意味着电信号翻译转换过程中，化学物质释放很少。也就是说，突触传递的是模拟信号而非数字信号。人脑回路中的信息传递不会像接力跑运动员那样单纯地把接力棒传递下去，而是可以自由地调整所传递的信息量，这就是思考的源泉。

使用模拟信号意味着信息可能变化，也就是会变的模糊。正因为人脑具有这样的性质，所以要获得正确答案，必须反复摸索尝试。人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长用排除法。

英国历史学家卡莱尔曾说：最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边具体的事。

无论做什么，都应该一步一步脚踏实地。不仅设立宏大目标，还要设立容易实现的小目标。

明白：换言之就是“能区分”。回顾自己学习的过程，找到自己能理解的地方，然后再从那里重新开始学习。

不明白：就是不能区分。那就尽可能将学习过程分成小小部分，循序渐进。把握大局，再分解成几大部分，再进一步详细分解，按照顺序学习。

干劲儿是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核受到刺激。人的干劲儿就来了。有了干劲儿，就能集中精力学习了。俗话说，百思不如一试，只要开始做，趁着这股劲儿，就能做完。这叫做“行动兴奋”

天才的记忆机制

其实讲的是方法记忆。知识记忆和经验记忆是头脑记住的记忆，而方法记忆则可以说是用身体记住的记忆。前者是What is，后者是How to的记忆。方法记忆是一种难以用语言说明，甚至完全无法说明的记忆类型。

所谓方法记忆就是必须要通过实践才能掌握的记忆。

方法记忆的两个特点：在不知不觉中形成的记忆，非常牢固，难以遗忘。

人体记忆与身体密切相关。最大限度地调动手，眼，等感觉器官可以充分刺激海马体。