在读完了《拖延心理学》后做了一个思维导图，感觉收获颇多，整理以后我把它们统一称为“关于拖延症的二三事”。我会尽量保证一日一更或二日一更把这几部分讲完，希望所有人都可以从中收获一些东西从而战胜拖延症。
4.五步克服拖延症
作战方法一：一周试验（以阅读为例）
为接下来要开始的一周选定一个要完成的目标。记住，只选定一个最小目标。因为对于大部分拖延者而言，想做太多事情本身就是一个问题。所以，选择一个小目标在短时间内完成，可以提高你的效率。在选定目标时，如果自己又犯了“选择困难症‘，你可以去尝试征求一下别人的意见，看看你选定的这个是否是你自己可以接受的最小目标。比如，周末你要看两小时书，那么，每天各看一小时要比一天看完两小时的实施性更强。
学会主动出击。在你完成目标的过程中，难免会出现困难，但你要学会主动改变，将你的机会最大化。比如你给自己定的目标是每天阅读一小时，但每次你要看书的时候，宿舍总是有人在聊天或者是煲电话粥，又或者是桌面太乱影响阅读的心情等等。这些总是你拖延的借口，如果在这样一个不理想的环境中跨出克服拖延症的第一步，这无疑是增加了难度。但近朱者赤，近墨者黑，你可以选择去图书馆进行阅读，并不用放弃你的整个计划，而是转变采取第一步行动所在的环境。
在取得一些进步之后奖赏你自己。这个不用过多描述大家都会做到。但值得强调的一是先后问题。比起“我看完这场电影、吃完这顿饭就去看书”的决定，“我先去看书，看完再去看电影吃饭”的效果更好。二是奖赏要与成就的大小相匹配。读完了一个小时书，你可以奖励自己吃一块小蛋糕，但出去旅游就有些太夸张了。
作战方法二：三个“学会”五个“拒绝”
学会接受有益于你的人和事、接受个人成长的挑战、学会断舍离
拒绝那些没有意义的追求：对浪费时间和让你退步的人和事说不、对空洞性事物说不、对不必要的事情说不、对杂乱无序说不、对电子上瘾说不
作战方法三：善用“To do list”
表格总是能清晰的呈现出“什么时间做什么事”，最近手帐达人越来越多，而很多优秀的博主更是能把手帐做成一幅画。极大多数的优秀博主也都是通过手帐在管理时间，我们可能做不到精致，但起码我们要做到认真。每周周末抽出来一个小时做一个周计划，每天睡觉前根据实行情况对周计划做出适当的调整，这是目前我用过的管理时间最好的办法。
作战方法四：利用你的身体减轻拖延
一提到运动大家能联想到的就是减肥、塑形。但其实运动对自己情绪、行为的调控也是很大的。如果你可以成功减重20斤，那你还有什么是做不到的呢？如果你有暴食症，你可以看一下我之前写过的怎样避免暴饮暴食，如果戒暴成功，那么你就已经在戒暴过程中克服了拖延症。减肥和克服拖延症一箭双雕，何乐而不为呢？
作战方法五：千里之行始于足下
不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”
不是：“我累了，我以后再做。”而是：“我累了，所以我将只花15分钟去做这件事，然后我要小睡片刻。”
关于拖延症，已经全部更新完了，写前几篇的时候有人说自己读过了很多鸡汤都没有用，不想再尝试了。其实这就是一种典型的拖延表现，从今天开始，我会每天在我的微信公众号上进行“To do list"打卡，如果真的想下决心克服拖延症，欢迎你们来我的公众号上一起打卡，把决心和目标说出来一起做远好于自己偷偷做，希望每个人都可以克服拖延症。
