拖延与成就大小、与智力高低、与地位高下、与心理成熟度真没有多大的关系。成功人士也会拖延。
“拖延”有时候并不是坏事，它让我们看清楚：什么才是我们生命中真正重要的东西。
越是在意越是拖延。或许，我们对拖延本身的重视，才是我们感到苦恼的根源。
而奇怪的是，越是不想在某件事情上拖延，越发现自己不由自主地在这件事上像中了邪似地拖延，陷入了一个诡异的恶性循环圈。
1.拖延，因为恐惧失败、强烈的不自信。
认知：自我价值感=能力=表现
很多人用拖延打断了能力与表现的等号，使别人无法得知道他到底是因为拖延导致表现不好，还是能力不足，不够优秀。
2. 拖延因为恐惧成功，认为自己不配被认为优秀。
许多拖延者在面对成功的时候，内心往往处于冲突之中。他们害怕成功所给他们带来的不利的一面，而他们自己对此常常毫不知情。
3.拖延是弱势群体争夺控制权的一种隐性反抗
有时工作能力的问题，而是上司的强势或家长的强势让你心生不悦，却又无力反抗，只好用一种消极的拖延方式来表达内心的不满。这是一种情绪的宣泄，但往往当事人自己都未能意识到。
三种拖延者
1.如果你是完美主义者，那么你首先要做的事，是区分真实和想象的结果。
2.给惧怕成功者的拖延药方
有些人觉得自己不是完美主义者，但他们惧怕成功。长期以来的教育理念让他们不欢迎竞争，这类人总是以人际关系和谐为第一人生目标，他们所希望的生活是一种友爱的关系或者一个快乐的家庭。
当你拖延时，要问问自己在害怕什么。也许不想做出选择拥抱变化，最后什么也得不到。
3.当你产生了抵制的冲动想拖延做某件事时，可以问自己：我想针对什么？
有时候，我们抵抗的确是因为有人试图控制我们，约束我们的独立行为，或者利用我们。这时候，我们可以换一种方式表达自己的不满，训练自己说“不”的勇气。
如何有效应对拖延？
我们要接纳自己效率不高这一事实，并根据自己的真实情况，将所要完成的每一段小任务设立番茄钟时间管理。
我们将大而空洞的任务细分化，一个小任务一个小任务地去执行。每当完成小个小任务时，就奖赏自己。
每完成一个任务，你对自我的满意度就会提升，也就会更加积极地投入到下一个任务中，不再无意义地拖延。
即使我们将目标细分，一阶段一阶段去完成任务，也完全有可能在某些任务中再一次拖延，让整个事情进程卡在某一关口，迟迟不能推进。
出现这种情况有两个原因：
一是：人的情绪经常反复，即使我们对自己做了思想工作。
在开始的时候，自我鼓励比较到位，心理能量比较充足，我们可以让自己精神饱满地应对这些事务。
但当事情进行到中途的时候，我们以往的惯性心理模式并不甘愿就此退出，会时不时跳出来干扰我们，让我们对事情进展感到沮丧，对自我的认知不够更加剧了情绪的失控。二是：事情的进展并不完全如我们预期的那般顺利，太多外在因素和偶然因素会造成一定程度的干扰。
一旦因为一些外在因素和偶然因素，让我们再次陷入以往的拖延模式中时，马上拿出笔记本或者日记本，将自己的感受随意书写下来，不限任何形式。
这种“自由书写”可以在有限时间内，将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来，可以激发书写者做事的动力，或者发现某些没有被意识到的想法。
将自己能利用的大块时间用于必须长时间集中注意力的事情上，而剩下的零碎时间，则用于相对来说没那么需要精力的事情上。前提，不能太过于分散精力，一定要有主次之分。
任务太繁杂太多时，使用象限排序法。
成长的路上，你并不孤单。
