Loving and kindness 冥想练习 2021.11.12
MOMO 说冥想不在于每次练习的长度，而在于它的一个持续性。
今天是loving and kindness 冥想练习的第五天，今天练习的主题是将爱于善意传递给最近给自己带来挑战的人。在练习中将我的界线打破。
“你就是我，我就是另外一个你”，“May you be happy，may you be safe”。
上面的两句话是有魔力的。
今天的自我觉察我发现自己在冥想的过程中，思绪会往外飘，冥想对象的形象很清晰，但是脑子也变得很沉重，身体也随之往前倾。可以保持觉知下次继续观察下。
我平时的呼吸很浅很短，只有带着意识进呼吸，我才能让它变得深长，能让他跟随着身体的锚继续呼吸。
“试着将善意传递给身边的每一个人，哪怕是一个微笑，它也会像滚雪球一样，越滚越大。”
Loving and kindness 冥想练习 2021.11.13
今天是Loving and kindness 冥想练习的第六天。
今天的起床的时间晚了，掐点登入zoom和MOMO老师见面，身体状态良好，但是心理状态比较着急。这更加让我下定明天早起的决心。
冥想过程仍旧是从呼吸开始调整。
冥想过程中最有意思的对我来说就是自我对话和暗示，你和自己说将你的爱和善意传达给这次一起冥想的伙伴，你对自己说祝福这周在冥想练习中走进过你的世界的人。内心世界会得慢慢趋向于安静，纵使在这次冥想中仍然有很多杂念，忍不住把一个上午的安排都在脑子里过一遍，但是今天的其他时刻我仍然能想起重启自己大脑世界的感觉。
当我们把我的概念扩大化，当‘我’可以容下更多的人，就能更加轻易的理解他人，也能获得更多的力量。很多时候痛苦的源泉是太执着于“我”，这个皮肤下的我。
课后提问：用腹式呼吸好还是用胸腔多一点好？
MOMO：都可以，一般来说腹式呼吸会更深入一些，你可以多多的去感受，你在冥想时候两种呼吸带给你的感觉。
