这个周末，我狠狠地发了一次火。
当时，我和彤彤在讨论录制成长型思维的视频，还没有头绪；豆豆一直在旁边哭闹，不停地说让我陪她玩。
开始，我还能耐心跟她解释，让她先去自己玩，答应等我们完成任务了就陪她。但后来还是没忍住，我拉着她到我们的卧室，使劲掰开她的手，并试图把门关上。
我记得我吼着：你有完没完，真是烦死了！那个声音根本不像是我发出来的。我记忆中从来没有发出过那样的声音。
豆豆拼命地哭，拼命要拉住我的手。爸爸过来紧紧地抱住她，对我说着：别这样，别这样。
我喘着气。迅速带着彤彤到楼下去。
在楼梯口，豆豆被爸爸抱着追出来，她一边继续大哭一边大喊：“妈妈，对不起，我要和妈妈说对不起。”
我搂着她，也说了对不起。然后还是下楼了，并且告诉她，一会儿可以下去找我们。
当我们在楼下见面的时候，彼此已经都心平气和了。他们帮我们录了视频，然后一起回家。
反过头来看这次事件，我觉得有几个触发因素：一是我当时有事情没做完，还是有些压力，所以比较容易失去耐心。二是豆豆最近看不得我和姐姐在一起，总是想方设法把我“抢走”，所以我认为她这次的不配合，也有故意的嫌疑。三是通过观察近期豆豆的表现，我发现只要大人发火，她才愿意妥协，所以，我有点想利用她这个特点，通过发火逼迫她妥协。
塞利格曼博士的幸福五部曲系列我看了3本，今天继续读《认识自己 接纳自己》。冥冥之中，书签的位置正好是“熊熊燃烧的愤慨”这一章。原来，大发雷霆而不是压制怒气才对我们的健康有害，愤怒往往来势汹汹，横冲直撞，让我们伤痕累累。我清楚地记得，我大声吼叫的时候，大脑一片空白，如果不加控制继续发展下去，很可能作出很不理智的行为。它会伤害自己，更会伤害身边人的感情。
如何应对愤怒，书中给出了3个步骤。一是延缓愤怒的想法。可以在心里默念到十，做深呼吸，也可以告诉自己“我正在阻断我的愤怒”，好让自己在缓冲期内尝试调整自己，改变想法，把诱发事件看成一种挑战。二是关注身体反应。放松一下肌肉，继续深呼吸，冥想。三是作出理性的行为。比如运用非暴力沟通、关键对话的技巧，描述事实，说出感受，表明希望。
以后，我会尝试运用这些方法，从这次愤怒事件中得到学习和进步。
