如何判断孩子是否有考试焦虑？
一、考试焦虑是儿童首要心理压力源
考试焦虑的问题表现有哪些？
1.考试前情绪很容易不稳，容易发脾气。
2.遇到考试容易失眠，或者食欲下降。
3.快要考试时会说“身体不舒服”，“我不想上学”或者作业变得明显拖 拉。
4.考试作答时容易紧张，如：心跳加速、手脚冰凉、频繁想上厕所。
5.平时会做的题目，遇到重要的大考就会发挥失常。
⸺ 当以上这些情况出现时，孩子很可能出现了考试焦虑，需要爸妈 的帮助。
二、先做不焦虑家长，再帮助孩子处理考试焦虑
如何做不焦虑的家长？
1.觉察及解读自我焦虑：
觉察焦虑来源是管理焦虑情绪的第一步。请问自己：我担心什么？我 为什么担心？哪些是我能掌控的？哪些不是我能掌控的？我现在能做 什么改变焦虑？
2. 明确角色及定位：
许多不必要焦虑来源于亲子界限感缺失，所以此时父母明确自身角 色及定位很重要。请提醒自己：备战考试是孩子的事，而心理疏导及 支持是父母的责任。
3.抱持合理期望：
对于孩子的学习及考试，定出符合孩子现状的合理目标，不对孩子及 自己抱有不合理的过高期望，让亲子都能缓解不必要焦虑。
4.有自我生活重心：
一个人的关注焦点及所花时间，会决定一天的情绪感受。所以父母需 要把生活重心放在自己身上，而非从早到晚一心一意只在意孩子的 学习及考试。爸妈可使用80/20法则：用80%的时间做自己的事， 20%的时间协助孩子学习及考试。当父母有自己的生活成就感及乐 趣，就能避免给孩子过大压力，也能给孩子做出幸福力示范，有助孩 子获得心理能量来应对考试焦虑。
5.学会舒压倾诉：
发现自己焦虑过高，请采取舒压做法，以及寻求专业心理疏导，避免 造成更大心理困扰。否则，不但会负面影响孩子的学习情绪，父母自 己的心情也会更难做调节
面对孩子的考试焦虑，爸妈应先处理自我焦虑，再帮助孩子处理考试焦虑。
三、帮孩子压力管理，克服考试焦虑的做法
第一步：和孩子做心情沟通，理解并接纳感受
关注孩子心情，做心情沟通，鼓励孩子说出感受及想法。
第二步：教导压力管理技巧
面对考试焦虑，父母需要赋能孩子管理压力。
第三步：建立合理目标
爸妈和孩子一起，重新审视及订定考试目标，合理目标会化解过度焦虑， 也才有激励作用。
第四步：协助孩子进行积极自我对话
在感到焦虑及压力时，孩子大脑内的积极自我对话对于调节心情，缓解 焦虑很有效，会比外人的言语安慰能更快起到作用。
