通过冥想练习确实是能够缓解焦虑，提高对当下的专注力，减少杂念，提升身心的完整和幸福感。
我们不仅可以采用呼吸冥想法、身体感觉冥想法、正念冥想法、声音冥想法、行走冥想法等方法来进行冥想的练习，也可以在生活中，通过对微小的细节的观察来提升自己对当下的感知力，从而将注意力拉回到当下的体验之中。
这样的方法也挺管用，但是有时会让人难以区分练习和非练习时间，反倒会让自己不身心不知所措。
比如，我们在喝茶时，可以去感受茶水的颜色、杯子的质感、茶水的雾气、茶水在口腔中的细小味觉等，来有意识地通过观察细节，将自己的注意力带回到当下，提高自己的专注力，当下感知力，而不是无时无刻在不自主地联想、焦虑。
比如，我们在刷牙时，可以有意识地仔细感受一下自己握持牙刷的力道，各个指头用力的情况，牙毛在口腔中的刺挠感等，同样是能过感知细节来作为一种训练，提升自己对当下的感知能力，减少杂念。
比如，我们在写手的时候，可以有意识地去感受一下水流过手心手背手指上的细微感觉，流速太快，太慢都会有不一样的感觉，水温或高或低也有不一样的感觉。
找个时间，有意识地慢下来去体验那些我们已经可以无须思考，条件反射地就能做的事情中的细节。
你越多地感知到细节，你就越专注当下。
可是，有时我们会练过头了，区别不清练习时刻和非练习时刻。以为练得越多越好，甚至在与人交流时也尝试去练习。其实不建议这样，毕竟我们的生活除了练习，还有很多事情要做，还有很多乐子要去享受，一直练习的话会占用我们太多时间，而且效果也会有所稀释。
特别是当我们在做另一件事情时，就别顺带着训练了，那只会让自己身心俱疲，哪件事情都没做好。同时，也不是每次刷牙、洗手、喝茶时都要去训练，毕竟有时我们只是简单地想喝个茶或者想赶快地刷个牙，洗个手而已，强制去做反而可能会给我们造成麻烦、焦虑。
如果要练习，那就跟自己说一下，练习完了，就回过神来处理你该处理的事情，想你该想的事情。分清练习和非练习时间，注意力才能够既得到锻炼，又能更好地为你所用。
