一、这六种食物，减肥期间建议常吃，有利于减肥
一、海藻
海藻含有丰富的蛋白质，丰富的膳食纤维icon和极低的热量，非常适合减肥人士食用
二、马铃薯
也叫土豆，是一种营养丰富的低热量6
马铃薯中还含有丰富的维C和维B，它们能预防贫血，增强血管皮肤弹性，防止皮肤粗糙和色素沉积，有利于皮肤健美
三、高纤维素食物icon
被称为人体第七营养素的纤维素，在减肥中有不容置疑的作用，因为纤维素不能被肠道吸收，即使大量摄入，所产生的热量也很少，而且纤维素不易咀嚼，咀嚼次数增加下去，脑的饱食中枢得到足够的刺激，食欲降低，不易消化，在胃内的停留时间长，具有饱腹感，还能抑制餐后血糖上升和胰岛素的分泌，使脂肪合成降低，能刺激肠胃蠕动，加快排便通畅。所以美国学者认为最有效的减肥食品是高纤维素的食物
日本学者也主张把食物纤维素疗法作为减肥辅助治疗来食用
哪些食物含有纤维多？各种干鲜豆类、全麸谷类、全麦面粉icon、杏、枣、香蕉、带皮的苹果、梨、葡萄，各种蔬菜、土豆等都含有丰富的纤维素，减肥要多吃这些食品
四、月见草油
月见草油是从植物月见草icon的种子中提炼出来，与一般食用油相比，月见草油的独特之处是有一种γ亚麻酸icon，而一般的食用油是α亚麻酸
γ伽玛亚麻酸有降脂、溶栓等功效，其降胆固醇的作用，为α亚麻酸的163倍，是国内目前治疗高脂蛋白血症icon的良药，同时它还使一些肥胖病人体重降低
五、豆腐渣
日本科学家认为，常吃豆腐渣对防治肥胖很有好处。因为糖尿病的发生与体内胰岛素不良有关。豆腐渣中含有丰富的纤维素，常吃豆渣可以使食物中的糖附着在纤维上面，使其吸收变慢，血糖含量则相应降低，即使体内胰岛素稍微不足，也不至于患糖尿病
同时，纤维素本身还具有抑制高胰高血糖素分泌的作用，可以使血糖浓度降低
六、辣椒
辣椒素有减肥的作用。一个新鲜辣椒的维生素C含量远远超过一个柑橘和柠檬，并含有维生素A
科学家药学家认为，一个人每天吃两个辣椒，就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需求
二、这样做，帮助降低体内同型半胱氨酸水平，预防心血管疾病
同型半胱氨酸是由蛋氨酸转化而来，蛋氨酸广泛存在于我们日常摄入的蛋白质中
同型半胱氨酸本身不是什么坏的，人体可以通过一定途径把它转化成下面两种有益的物质之一
一、谷胱甘肽
是体内重要的抗氧化剂
二、甲基固体
称为Sam es腺苷蛋氨酸是对大脑和身体有益的智力营养素
问题是，如果饮食中所含有的B族维生素不够，那么催化同型半胱氨酸转化为上面两种物质的酶就无法正常工作
体内的同型半胱氨酸无法转化，就会会上升到危险水平
使同型半胱氨酸水平升高的因素：
一、基因遗传缺陷
有下列家族遗传病史，心脏病、中风、癌症，老年性痴呆症，精神分裂症或糖尿病
二、叶酸的日常摄入量不够
三、年龄较大
四、缺乏雌激素
五、吸烟、过量饮酒、咖啡和茶
六、缺乏运动
七、经常怀有敌意并压抑自己的怒气
八、肠内炎症，比如乳糜腺、阶段性回肠炎，大肠溃疡等
九、幽门螺杆菌导致的溃疡
十、完全素食者，高脂肪饮食，包括吃大量的红肉
十一、日常摄入大量的食盐
降低同行半高氨酸水平的方案：
一、少吃脂肪含量高的肉多吃鱼和植物蛋白，每星期最多吃四份瘦肉，最少吃三次鱼
采用健康的烹饪方法，不要煎炸，大豆不过敏的每周至少吃五次豆制品
二、多吃蔬菜水果
每天至少吃五份蔬菜水果，比如两份水果三份蔬菜，每天摄入的蔬菜水果种类要有变化
三、每天吃一瓣大蒜或者大蒜补充剂
四、食物里不要加盐或少量的低钠盐
五、少喝茶和咖啡，每天最多喝两杯茶或一杯咖啡
六、节制饮酒
饮酒量限制为每天少于300毫升啤酒或一杯葡萄酒
七、给自己减压，比如做做瑜伽、正面冥想、体育运动等
八、戒烟、吸烟有害健康，有同性伴胱氨酸icon和健康而言，无论吸多少烟，都是不安全的
九、改善缺乏雌激素的情况
如果已经有绝经期症状或月经不调，可以查一下雌激素和黄体酮水平，如果缺乏，就需要调理来改善这种情况
十、每日服用帮助降低同型半胱氨酸的营养补充剂
每天服用的维生素和矿物质补充剂必须达到有效剂量，比如B族维生素至少摄入25毫克，叶酸200微克
还必须含有维生素A、维生素D、维生素E以及镁、硒、铬、锌，想要保持整体健康，并且保持体内同心半胱氨酸水平处于安全范围，每日还应该补充维生素C1000mg，补充TMG，也就是三甲基苷酸
三、缺乏益生菌，容易出现以下问题！
1、肠道功能失调，容易出现便秘、腹泻等症状
2、菌群失调，免疫系统无法维持，免疫力下降，抵抗力减弱，容易生病
3、益生菌减少，消化吸收和代谢能力都会减弱，就会出现肥胖、水肿、营养不良等症状
4、肠道功能受损，导致肠漏症，出现过敏、食欲不耐受等
补充优质益生菌，能够很好的维持肠道平衡，稳定肠道健康，提高抵抗力！
四、孩子成长过程中最容易被家长忽视的一款营养
如果你不想让孩子个子矮小、 脾气不好 、体质 差、 脾胃差， 一定要重视优质蛋白的摄入
蛋白质是人体的物质基础，孩子长高，免疫力提升都离不开它
多给孩子吃富含优质蛋白的食物，比如肉类，蛋类，奶类制品，大豆及制品（豆腐、豆浆、豆皮等），这些食物中蛋白质含量丰富，吸收利用率好，所以要让孩子常吃
不要挑食偏食，饮食均衡，养成好的饮食习惯，避免积食
蛋白质充足了，孩子才能长高高，体质好
五、有胆结石的人，饮食建议这样吃：
1饮食要规律：
两餐之间吃东西，或者晚餐吃的过多，胆汁过多的淤积在胆囊，形成胆结石的风险就会增大，晚上吃油腻的夜宵，早上又不吃饭，夜里肝脏分泌大量胆汁后淤积于胆囊，次日中午用餐时候才得以释放，这种生活方式导致胆结石的风险就更大。
2减少脂肪摄入量，提倡吃富含不饱和脂肪酸的油
过多的脂肪和胆固醇刺激胆囊收缩，会增加胆囊疾病的发作风险。
因此胆囊疾病患者的日常饮食需要比健康人减少脂肪摄入量。
减少脂肪摄入量主要是减少不好的油脂及动物性脂肪。
有研究表明，膳食脂肪中不饱和脂肪酸比例较高特别是Ω-3脂肪酸增加时，有利于降低胆结石的风险，因此，胆结石患者要学会正确选择食用油。
另外，多喝白开水避免甜食和甜饮料：
多喝白开水有助于胆汁分泌，可预防胆汁浓缩，形成结晶物体堵塞胆囊和胆管。
但是如果经常喝甜饮料，吃甜食，会促进体内甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇icon水平的上升，阻碍胆固醇代谢icon，增加患胆结石的风险。
3选择碳水化合物比例较高、脂肪比例较低的饮食
淀粉类食物icon对肝脏健康有帮助，因为淀粉类食物对胆囊的刺激较小，给肝脏带来的工作负担也小。
所以，胆囊疾病患者的饮食，主食适当多一些，脂肪少一些。
主食要注意粗细搭配，避免大量食用精米精面。
4蛋白质的摄入不可过量
摄取太多高蛋白质的食物会导致蛋白质代谢icon废物增多，增加肝脏的代谢负担，对于胆囊疾病的防控不利。
胆结石患者需要适宜的蛋白质供应，鱼、肉、蛋、奶、豆制品都可以吃，注意不要过量。
大豆固醇有利于降低胆固醇的吸收率，所以适量增加豆制品的摄入量，对于防控胆结石有利。
5摄入充足的蔬菜，特别是绿叶菜
食物中的膳食纤维icon可以降低脂肪和胆固醇在体内的利用率，促进肠道蠕动和胆汁酸的排出，减少胆结石形成的风险。
蔬菜不仅营养价值高，膳食纤维含量也很丰富，深绿色叶菜富含维生素K，有利于缓解胆囊疾病引起的疼痛。
六、长期便秘对身体不好怎么办，针对原因解决，建议做好这五点来解决便秘
除了一些特殊疾病（需就诊），绝大多数人的便秘，与生活方式直接相关！
1、不良排便习惯：如憋便，如厕时间过长，排便看手机注意力不集中……
2、不良饮食习惯：膳食纤维过少，饮水过少，大便含水量太少；过度节食，便量不足；脂肪太少，大便润滑不够；钙镁不足，肠道蠕动功能差……
3、久坐、久卧，不能活动到肠胃；压力大、熬夜，影响到控制排便的神经系统icon……
所以，针对这些问题，这样做来有效改善便秘：
1、改善不良排便习惯，定时排便，专注排便！
2、改善饮食习惯：多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维；科学减肥、避免盲目节食；充足饮水，每天至少1600ml；
3、改善营养缺乏的状况：缺油补油，缺钙补钙，缺锌补锌……
4、调节情绪压力，补充抗压的营养素，如B族、维C、钙镁、鱼油等；适当运动，保证睡眠……等等
5，额外补充益生菌，调节肠道菌群！
七、改善便秘的益生菌，要怎么选？建议参考这六点来选择优质益生菌
1、是否是肠道优势菌，这样存活率才高
2、是否是先进的包埋技术，保证活菌顺利通过肠胃，损失少
3、是否有临床数据验证
4、是否有优势的配方，如添加益生元，提升存活率
5、是否有足够的活菌数量，活菌效果比死菌好很多
6、是否有不良添加剂，添加剂沉积在肠道易加重菌群失衡和便秘
八、高血压需注意！饮食和生活习惯建议做好这六点
1、高血压在饮食上控制热量和体重，减少脂肪的摄入，多吃蔬菜和水果；
2、严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在5克以下；
3、每日摄入足量的钾、镁、钙；
4、严格限制烟酒；
5、控制好血压，适量运动，增强体力，降低胰岛素抵抗；
6、保持健康的心理状态，减少精神压力。
九、这样呼吸，让你好气色！
这是一种通过呼吸来调整身体内部状态及肌肤状况的方法：
坐下或站立时，用鼻子呼气，腹部同时收缩，动作要一致，每40下呼吸为1节，每天练习5节，能有效促进血液循环icon，改善消化功能，排除废物及毒素，令肌肤由内而外时刻保持红润及光！
十、熬夜有哪些的危害？
一、伤害皮肤
熬夜的人最直接的表现就是面色憔悴，长痘、长黑眼圈，不规律的睡眠以及压力都会影响内分泌代谢，让皮肤水分流失，最后导致皮肤暗淡，黑眼圈加重、长斑长痘、毛孔粗大
所以爱美的女性别不要再熬夜了，睡美容觉是很有很科学很有必要的
二、降低免疫力，增加患癌风险
长期熬夜，缺乏睡眠，会让身体处在一个亚健康的状态，导致免疫力降低
有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证七八个小时睡眠，免疫功能icon就会降低一半，一天少睡三小时就足以降低重要免疫细胞的功能
甚至在睡眠严重不足的时候，迫使交感神经元过度运转，可能引发免疫系统持续的炎症反应，癌细胞则会利用这些炎症反应，增加患癌风险
三、导致记忆力下降
当你感觉自己记忆力一日不如一日的时候，首先要好好反省一下自己是否经常熬夜
大脑会在睡眠中加固我们白天获得的信息，避免发生遗忘并储存进我们长期的记忆中
当你睡眠不足时，这个过程就会受影响，从而导致我们的记忆力越来越差
四、增加痴呆风险
研究报告表明，当我们熬夜的时候，体内的巨噬细胞无法快速清除，导致阿尔兹海默症，也就是老年痴呆的致病性蛋白，影响大脑排出废物，增加患上痴呆的风险
五、增加猝死风险
熬夜会导致大脑生物钟和心脏细胞生物钟不同步，
当昼夜节律被打断时，心血管系统可能无法应对生活中的日常压力，从而使心脏生物钟被打乱，从而增加心律失常和心源性猝死等不良疾病的风险
六、导致肠胃疾病
人的肠胃也需要休息，熬夜会让肠胃的自我修复的效果大打折扣，使胃肠功能减弱
长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病就会接踵而至
再加上熬夜的人容易来一顿丰盛的夜宵，也会加重胃肠负担
七、导致脾气变差，情绪反复无常
我们的情绪受大脑中的杏仁和控制，当睡眠不足时，大脑模式更接近于不受控制的原始反应模式，出现气氛狂怒等强烈的情绪反应
其实很多人熬夜一部分是失眠，睡不着，一部分是舍不得睡，对于舍不得睡的人，尽量手机是第一步，养成按时睡眠的好习惯。值得注意的是，平时丢掉的睡眠，白天睡是补不回来的
十一、突发过敏怎么办？
告诉你，VC对抗过敏必不可少
VC可以改善血管的通透性，有辅助治疗过敏性皮肤病的作用
皮肤的过敏性炎症，使真皮浅层血管的通透性增加，而导致局部的限局性水肿，VC减轻血管的通透性，可以促进荨麻疹的消退！
说到底，想要不复发，还得从过敏的根源问题着手解决，调理好肠道，提高免疫力
十二、便秘要从这几点原因考虑：
1、饭吃够了没？孩子吃得少、自然拉得少，这样就要从孩子的食欲入手
2、水喝够了没？没有足够的水，消化代谢效率自然很低
3、蔬菜水果粗粮吃够了没有？它们提供膳食纤维，它们会刺激肠胃蠕动
4、钙、镁、b族、蛋白质等营养缺不缺？这些是肠胃功能蠕动的基本营养
5、有没有太限制脂肪？油可以润滑肠道，帮助排出
6、以上都没有，要考虑其他疾病的因素
