一、内心强大的秘诀
我永远喜欢我自己，我有勇气敞开心扉去欢迎一切新的变化和想法
但我永远不会因为别人的反应而惶恐不安，不会因外界的评价而自我怀疑
我允许自己被否定，但我无需认同，也不会在意。
送给大家共勉
二、你之蜜糖，他之砒霜，很多人的美食，可能是他人的毒药
很多人可能都会有食物不耐受的问题，但自己却意识不到
要去专业机构检测
很多不明原因的过敏，鼻炎，疲劳，头痛，腹泻，便秘等可能都是食物不耐受
食物不耐受的解决方案
1、检测过敏源
2、制定限制计划
3、改变单调的食谱
4、肠道提升计划
三、如果你是以下五种人群，一定要每天一勺亚麻籽
高血压人群
高血脂人群
想减肥瘦身的人群
爱美的人群
想保护视力的人群
亚麻籽富含维生素和蛋白质，能为身体补充所需营养
丰富的膳食纤维和亚麻酸，让你的肠道更健康
还能润肠通便
还能抗炎杀菌，清除血管垃圾，保护心血管
可以直接一勺放嘴里，或者拌面条，凉拌菜，酸奶里面
四、眼睛干涩不舒服(干眼症)，这样做才对❗缓解眼睛干涩，让眼睛更舒服
冬季是干眼症的高发期，常常会觉得眼睛不舒服，尤其是长时间看电子屏幕的人，想要预防缓解干眼症，做好下面这几点
热敷眼睛。42摄氏度左右热水浸湿毛巾，拧干后在手背试温，闭眼敷于眼睑上15分钟即可。
有意识的多眨眼。在使用电子产品时，一定注意控制时间，最好能在使用半个小时以后休息几分钟。
多吃黄色以及绿色蔬菜。比如南瓜、胡萝卜、小米、甜椒……
适当补充维生素A和叶黄素，保护眼睛
五、排便究竟是哪个环节出的错呢？五个导致你便秘的原因你要了解，对症下药才好治疗
一、食物不够
节食或食量过小
肠胃的运动是需要动力的，正常的饮食是保证胃肠动力的基本动力，否则身体内的废物很难排出体外
如果你吃进来的食物太少，原料都不足，到不了直肠警戒线，那身体就只有等你攒够了，才能排泄。
常见中招人群：
减肥人士、咀嚼功能弱，吃的少的老年人，减肥人士不要过度节食，老年人多吃一些软烂的食物，少食多餐，多咀嚼几次。
二、食物成分不好，蔬果摄入过少
充足的膳食纤维能够帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动功能
全谷物，豆类，蔬菜，水果都是膳食纤维不错的来源
膳食纤维少，肠道菌群不好，便便就容易又干又硬，也没办法对肠道产生刺激，运输难度增加，排泄难度也会增加。
常见中招人群：
饮食不均衡，膳食纤维摄入量比较少的人
多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜，水果，杂粮，豆类，坚果种子类…
三、肠道动力不足
如果运动过少，久坐不动的话，会导致结肠蠕动减慢，直肠和肛门的力量变弱，就没有力气运输便便
孕妇由于孕激素增加，也容易让结肠运输能力变弱
常见中招人群：
懒人、孕妇，一般健康人不要久坐，每小时起来动一动
健康人每周至少进行五天的中等强度身体活动，比如快走、游泳、乒乓球等，累计150分钟以上，每天最好6000步以上
孕妇每天进行大于30分钟的中等强度的身体活动，如快走，游泳等。
四、压力大，排便不及时
如果你的大脑一直处于高压状态，身体一直处于紧张状态下，会导致植物神经失调，影响肠道的功能
还有对大脑的排便信号一直忽略，该去排便时憋着不去，便便越积越多，导致警戒线升高，对排便就不敏感了
常见症状人群：
平常压力大，爱憋便便的人
有了便意时就要及时上厕所，排便时别玩手机，如果两分钟内还没有排出，不要强行用力，也不要坐马桶等待排便，可以下次再排
晨起和餐后30分钟内比较容易产生便意，可以在这种时候培养自己的排便习惯。
五、气血不足
为什么气血不足也会便秘
气血不足会让肠道蠕动变慢，推不动粪便，所以会出现便秘的情况
如果你的便秘，通过补充膳食纤维、维生素、益生菌后，改善并不明显
可以补充补充气血，使肠道功能正常，津液充足，大便随着肠道蠕动可以正常的排出体外
六、你必须知道的13个生理常识
1、馒头比米饭更益补锌；
2、煮粥和烧菜不能放碱；
3、饭菜不宜“趁热吃”；
4、多吃黑色食物可补肾；
5、多吃玉米好处多；
6、多食核桃有益心脏；
7、花生具有抗衰老作用；
8、常吃花生可预防胆结石；
9、不宜吃开口的糖炒板粟；
10、苹果营养全面；
11、苹果可降血压，降脂肪含量，
保护前列腺，预防肺癌；
12、红枣有增强肌体免疫力的作用；
13、山楂易致胃结石；
七、其实大部分人都是缺镁的，多吃这些食物补镁
人体还有很多生命活动都需要镁的参与，比如：消化蛋白质、促进钙的吸收、激活肌肉神经、增加身体能量、促进身体抗氧化剂的合成
这些人群最易缺镁
1.饮食不均衡的人群
比如肉蛋奶等动物性食物食用过多的人，磷摄入超标，会阻碍镁离子的吸收。
2.嗜酒、浓茶、咖啡的人群
浓茶和咖啡中的咖啡碱，会加速镁的流失，而嗜酒也会使得镁的排泄加大，长期饮酒者易导致镁严重流失。
3精神紧张的人群
镁对缓解情绪有一定的作用，当人长期处于精神紧张的状态下，会加剧镁的消耗。
4.糖尿病患者
镁参与体内葡萄糖的代谢，影响胰岛素的工作效率，糖尿病患者会增加镁的排泄，而缺镁又会影响胰岛素的正常功能，形成恶性循环。
5老年人
随着年龄的增加，体内镁的储量会减少，加上消化吸收变差，镁的摄入量也会减少。
尤其是一些老年人，还伴随着习惯性腹泻，肾脏疾病，体内镁的流失会更加剧。
长期缺镁，可能会引起食欲减退、四肢无力、失眠抑郁、精神不振、骨质疏松、皮肤变差等症状。
值得注意的是，缺镁会影响维生素D的水平，从而影响钙的吸收，如果镁摄入量少，补钙也很难发挥作用，因此，补钙的人群，最好钙镁一起补，才更有效。
生活中，如何能补镁？
想要补镁，首先要有意识地选择含镁较多的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、香蕉、全谷物、鳄梨、玉米、豌豆等。
平时保证饮食均衡，多摄入蔬菜水果，主食粗细搭配，减少高油、高盐饮食的摄入，减少食用酒精、咖
啡、浓茶等饮料。
镁也是人体不可缺少的一种重要矿物质，但经常被人们遗忘，日常生活中，不妨学会做个“镁”食家！
八、胃不好的人，平时常吃4种水果，或有助修复胃黏膜
樱桃
樱桃这种水果属于是非常好的，一种健脾养胃水果，其中不仅含有丰富的花青素，也含有大量的维生素c。
其中的维生素C水平和活性物质能够很好的增强肠胃功能，并且可以很好的增强肠胃的抗病能力。
如此一来就可以很好的免受胃黏膜受损，对于胃不好的人而言，适当的多吃一些阴道可以改善胃功能，使我们的胃部更加舒适。
苹果
苹果这种水果可以说是大家每天都会吃到的一种水果，其常见性可以说是不言而喻了。
苹果当中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，另外其中还含有大量的果胶物质。
果胶可以增强肠胃蠕动，还可以有效保护胃黏膜，以此来达到养胃护胃的目的，但是苹果却属于是一种寒性水果，如果你存在着畏寒问题，就不太适合多吃了。
番木瓜
番木瓜这种水果是女性在日常生活里会经常吃到的，一种水果，经常吃番木瓜可以很好的美容养颜。
番木瓜当中含有这两种常见酶，分别是番木瓜蛋白酶以及，这两种生物酶能够分解身体里的脂肪转化成脂肪酸，可以很好的促进食物的消化与吸收。这两种生物酶能够分解身体里的脂肪转化成脂肪酸，可以很好的促进食物的消化与吸收。
另外番木瓜当中还含有大量的酵素，这种物质可以消化蛋白质，减少食物刺激肠胃，避免胃酸分泌过多，有助于改善胃反酸问题。
香蕉
香蕉是营养价值非常高的一种水果，经常吃香蕉能够达到润肠通便，可以达到预防以及改善便秘问题。
除此之外，香蕉当中还含有一定的血清素，这种物质可以在一定程度上保护胃黏膜，并且可以很好的减少胃酸的分泌。
另外香蕉当中的活性物质可以很好的修复已受损的胃黏膜，从而增强胃粘膜细胞的耐酸能力，一起来保健肠胃。
九、缺乏益生菌，容易出现四种健康以下问题！
1、肠道功能失调，容易出现便秘、腹泻等症状
2、菌群失调，免疫系统无法维持，免疫力下降，抵抗力减弱，容易生病
3、益生菌减少，消化吸收和代谢能力都会减弱，就会出现肥胖、水肿、营养不良等症状
4、肠道功能受损，导致肠漏症，出现过敏、食欲不耐受等
补充优质益生菌，能够很好的维持肠道平衡，稳定肠道健康，提高抵抗力！
十、让你不显老的10个习惯，一定要长期坚持：
1、多走路，少一直坐着
2、少熬夜，早睡早起
3、重视早餐，营养要丰富
4、多用脑，多学习。
5、远离抱怨的习惯。
6、远离经常让你生气的人。
7、定期保持一个运动习惯。
8、定期保持一个解压习惯。
9、保持幽默。
10、生活幸福。
十一、每天摄入α-亚麻酸icon，补充身体必需营养，告诉你需要亚麻籽油的五个理由
1、促进大脑发育，提高记忆力
2、保持大脑健康，预防老年痴呆
3、促进人体营养物质的吸收，提高抵抗力
4、帮助身体抗炎，消除身体炎症，预防慢病
5、帮助清除血管垃圾，保护心血管健康
所以，家中一定要常备这款油，全家都适用
十二、那些市场上甜蜜的和颜色好看的馒头，要小心！
很多馒头的甜，来自人工甜味剂：三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜蜜素，甚至糖精钠……
它们在糖果、糕点、冰淇淋、面点食品里使用非常广泛，很容易累积食用，影响大脑神经，阿斯巴甜也有诱发大脑癌症的风险，买东西的时候一定多看看配料表！！！
糖精钠：是工业食品常用的合成甜味剂，会影响肠胃消化酶的正常分泌，降低小肠的吸收能力。
虽然已经被限制，但有很多商家为了降低成本，依然使用它，并且超量使用现象很严重……
遇到颜色艳丽的馒头，一定要多看看配料表，或者闻一闻是不是天然食物的味道！
这种馒头有些是加了色素，山梨酸钾，甜蜜素等添加剂做出来的！
不要被它艳丽的外表骗了！
