一、失眠的6种表现，看看你有吗？
1.入睡困难（潜伏期延长）：入睡时间大于30分钟
2.睡眠维持障碍：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒
3.睡眠质量下降：浅、梦多
4.总睡眠时间小于6个小时
5.日间功能障碍：次晨头昏、乏力、嗜睡
6.这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上
二、你知道吗？餐厅和菜市场，是三无产品泛滥区
菜市场的商品大多是没有包装的，为了让食物颜色看起来鲜亮或者快速成熟，会给食物打“生长素、甜蜜素甚至给蔬菜染色等情况”；
冰柜里几块钱一斤的冻肉丸、敞开卖的咸菜、鲜红的辣椒面、廉价的炒货、香喷喷的卤菜，这些产品也要尤其注意，添加剂严重超标！监管部门也难以管制
到正规有监管的菜市场买菜，同时要多注意颜色过于鲜亮的食物
为了追求制作美食的口感和低成本，餐厅在制作餐食也会使用到无标签的添加剂和食材，对于油的使用也是越便宜越好，甚至是多次使用，尤其在一些“苍蝇馆子”最为多见；
外出就餐可选择素食、清淡的菜品，或选择轻食健康餐饮店
三、冬季养生注意保持“三暖”！
1，头暖
冬天冷风寒瑟，一定要注意头部保暖，一旦头部受到外界寒冷刺激，可能会引起头痛、感冒等
2，背暖
后背御寒不可忽视，寒冷可能会刺激背部的穴位，从而影响肌肉或者传入内脏，导致身体机能下降
3，脚暖
俗话说寒从脚起，一旦脚部受寒，则寒气会遍布全身，导致抵抗力下降
四、冬天手脚冰凉解决办法
1补优质蛋白质，比如各种肉、奶、蛋、大豆
2 补优质脂肪 ，比如亚麻籽油、橄榄油
3借助冷热交替洗浴，保证你一整个冬天都是自产热能的暖宝宝
尤其对于手脚冰凉的女孩子，这三点你必须得尝试一下，终生受益
五、这18种食物胃病或胃不好的谨慎少吃或不吃
一、鲜枣刺激肠胃
二、蛋糕刺激胃酸分泌，导致反酸口臭等
三、辣椒少吃开胃，多吃刺激肠胃
四、酒精损伤胃黏膜
五、梨引起胃寒
六、绿豆刺激胃酸分泌
七、芋头不容易消化
八、花生少吃养胃，多吃胃功能紊乱
九、猕猴桃脾胃虚寒者慎吃
十、油炸食物加重消化道负担
十一、螃蟹，寒性胃痛以及气虚、胃痛的人都不宜食用
十二、绿茶凉性的胃寒者不宜喝
十三、坚果虽然富含有微量元素，但多吃就会难以消化
十四、生洋葱会导致胃肠胀气，腹部绞痛等
十五、薄荷会放松食道括约肌，增加反酸几率
十六、汽水，果汁这些饮品中含有很多果糖，饮用后会导致肠胃不适
十七、腌制食物损伤胃黏膜
十八、乳制品，乳糖不耐受的人群和过敏人群不宜
六、冬季养生经常按摩、或揉搓迎香穴，保护呼吸道
促进鼻周围血液循环，使气血通畅，外邪不易侵入，预防感冒🤧，缓解流鼻涕、鼻塞、对肺部也有很好的保健作用！
方法：食指指腹垂直按压迎香，每次2-3分钟！
迎香穴位置：如图
七、护心健康卫士：鱼油，大蒜素，辅酶Q10
1、鱼油
鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含EPA和DHA等omega-3不饱和脂肪酸
它可以预防心血管疾病，降低成人心血管疾病风险，以及降低冠心病和心脏猝死死亡风险
还可以促进血液中脂肪代谢，降低血脂及胆固醇，抑制血小板凝集，降低血液粘度
可以通过食用金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等深海鱼类达到补充的目的。同时，也可以合理选择鱼油类补充剂进行补充。
2、大蒜素
大蒜素被誉为“天然广谱抗生素”，是从百合科葱属植物大蒜的鳞茎（大蒜头）中提取的一种有机硫化合物。
它对心血管具有良好的保护作用，可以降低胆固醇、防止血管脂肪沉积、舒张血管，从而具有抑制血栓形成、预防动脉硬化等潜在作用。
补充大蒜素最好的办法就是，将大蒜捣碎或拍碎后，放置10分钟直接食用
如果不喜欢直接吃大蒜，合理选择大蒜素产品也是不错的选择。
3、辅酶Q10
上了年纪可以经常补充，为心脏增加动力
辅酶Q10是身体必需的一款营养素，但随着年龄增长会越来越少
辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养
它可以清除细胞运作时所产生的有害物质，保护细胞壁不受自由基的伤害，是保持健康的皮肤和心脏所需要的抗氧化剂。
辅酶Q10可以通过膳食补充，如菠菜 、花椰菜、坚果、肉和鱼类等食物中就富含丰富的辅酶Q10
八、橄榄油的营养价值，对健康很重要
橄榄油是一款营养价值非常高的油，这些年也是渐渐被大家熟知
除了我们都知道的，它可以帮助降低血脂，对心脑血管有益处，并且富含多酚类等抗氧化成分，可以帮助抗氧化、消炎～
除此之外，橄榄油还有一些很多人不知道的作用比如：橄榄油能提高内分泌系统的功能
橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸。
欧米伽3脂肪酸能让细胞具有活动性，从而提高生物体的新陈代谢，大大降低发生肥胖、糖尿病的几率。
最新研究结果表明，橄榄油已经成为预防和控制糖尿病的最好食用油。
还有，橄榄油对骨骼系统的健康也有很大的益处。
橄榄油中天然抗氧化剂和ω-3脂肪酸，有助于增强人体对矿物质的吸收，可以促进骨骼生长，更有助于保持骨密度，减少因为自由基造成的骨质疏松。
除此之外，橄榄油还能帮助修复黏膜，帮助改善咽喉炎等
所以橄榄油真的是一款对我们的健康非常有好处的油，也是需要大家补充的油，平时生活中尽量不要缺少了它！
怎么样选择橄榄油？
最好选择特级初榨橄榄油，这是第一道油，也是最有营养的，通过物理压榨出的头道油
选择标准一定要看酸度（有些标注为“游离脂肪酸”），特级初榨橄榄油的酸度要低于0.8%，这个标准在我国、欧盟以及国际的标准都是一致的，不得高于0.8%，并且数值越小越好！
怎么吃比较好
使用的时候最好是生吃，不要加热，尽量不要破坏里面的有效成分和营养物质
可以凉拌、倒入汤里面、拌进酸奶里面或者直接喝，如果可以接受的话
建议每天食用10～15毫升！
尽量不要加热，如果想炒菜用橄榄油，可以选择品质没那么高的精炼橄榄油等，也不要火太大，不要煎炸等
九、胶原蛋白对骨骼、关节、内脏有什么好处❓
预防骨质疏松
胶原蛋白对于骨骼的好处是能够预防骨质疏松，骨骼中的有机物70%和80%都是胶原蛋白
因此骨骼生成的时候首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架
因此有人称胶原蛋白是骨骼中的骨骼，胶原蛋白的流失或者是缺乏会引起骨质疏松一类的疾病
胶原蛋白对内脏
胶原蛋白对于内脏的好处是能够维持功能，预防一些疾病
机体五脏六腑都受胶原蛋白的影响，缺乏胶原蛋白就会严重的影响脏器的健康，甚至会引发一些疾病
如果充分的补充胶原蛋白可以补益内脏器官，协助内脏器官营养补充和运动，有效地预防一些疾病
十、冬天如何升高体温，提升免疫力，这样做！
体下温降1度、免疫力下降30%！低体
温，也是脑心血管，癌症，抑，郁肥胖
等问发题病率上升！
机体每升高一度，免疫力提高5～6倍，所以
体温是生的命力量如，何让自己础基体温高升：
天今推荐：
泡澡泡脚热！水浴、冷水热浴！
十一、黄斑病变是不可逆的，越早保护越好！
日常多吃胡萝卜、番茄、南瓜、芒果、三文鱼、黄绿色蔬菜
少吃动物性脂肪、糖分、甜食等。
预防黄斑病变，还需要补充哪些合适的营养素？
一定要记好了：
叶黄素、钙镁片、DHA、维生素A等，这些营养素是眼睛健康不能缺少的，可以额外补充
十二、便秘，肠道不舒服，怎么办❓
告诉你一个好用的方法：
准备一杯无糖酸奶、亚麻籽粉、8ml特级初榨橄榄油，三种食材搅拌均匀喝！ 肠道更舒服，帮助排便
