目标是一个人对未来的规划与期望，是走向未来的航标灯。有目标的人很懂得成果思维——做任何事情时都明确自己最后想要的结果，不会被问题困住。懂得立目标的人必然是有界限的人，懂得自我负责，懂得选择。目标明确有利于调动自己的潜能，也会在时间管理上达到高效。有正确目标的人懂得灵活，不会陷入困境。

（1）目标成功达成的五个因素

[1] 一个良好的目标；

[2] 清楚了解自己的现状；

[3] 驱除一些障碍；

[4] 添加一些能力和资源；

[5] 画出一条从现状到目标的途径。

目标确定法

1.“你想要什么？”

答案是用一句清晰的话说出目标，它必须含有上述七个元素。

2.“这个目标（价值）对你意味着什么？”

3.“当你达到目标时，你怎么会知道？”

4.“何时、何地、与何人一起，你想得到那结果？”

这个问题澄清了目标的环境条件，使目标更为明确。

“那结果将会怎样影响你人生的其他方面？”

这个问题会让你明白目标的平衡性

为什么今天之前你未能达到那个结果？”

这个问题帮助他认识过去未能成功的原因，因而注意到新的方法和需要，亦把目标在他的潜意识中转化为一个在未来可以达到的目标。

“你需要哪些资源和能力？”

资源是一些外在的、可以调动的人事物；能力是内心的各种力量，如自信、勇气、坚持等。这个问题一般会化为至少两个问题：“你已经拥有哪些资源和能力？要怎样运用？”“你尚需什么资源和能力？如何得到它们？”它们帮助受导者的潜意识在环境和能力的辅助因素上做一个系统的检查，从而认识到更多的可能性。

“你计划怎样去做？”

这个问题可以细切为很多个问题，例如，“第一步应该怎样做？”“有不止一条捷径吗？”“会有什么可能出现的阻碍吗？”跟着这些问题，会有更多的问题出现，由此受导者可以制订出一个切实可行的计划方案。

时间线实践目标法

时间线实践目标法有三个目的：

[1] 把一个用“目标确定法”制定出来的目标在脑里付诸实行，测试其可行性。

[2] 检查过程中可能出现的困难，有利于预先准备好解决这些困难的力量。

[3] 感受达到目标时的良好感觉，运用这份感觉加强受导者达到目标的力量。

具体的操作步骤

[1] 引导受导者站在时间线上代表“现在”的位置，放松。用一句话清晰说明已符合目标确定法条件的目标。让受导者在时间线上未来的方向上选择一点，代表达到目标的时间指标，用颜色笔、贴纸或者小物件把这个时间指标清楚地标示出来。

[2] 引导受导者看着由“现在”到“目标”的一段路，先不要起步走，而只在心中想一想这个过程中可能出现的困难、障碍、挑战和解决的方法，直至达到“目标”为止。让受导者在完成这段思想的过程后，给辅导者一个信号。

[3] 引导受导者起步，用身体走完到达“目标”的这段路，引导他慢慢地走，充分感受可能出现的困难、障碍、挑战等。辅导者在这个过程中应该用柔缓的声音给予受导者种种提示来配合受导者目标及其环境的一些可能性：

可能出现些什么人或事的问题？

市场上可能出现怎样的变化？

会出现哪些意想不到的障碍？

某些人的妒忌、不合作将会引起哪些困难？

来自《简快身心积极疗法》