文/梁树丽
《呼吸革命》这本书带给我的最大震撼是我明白了呼吸其实是我们人类失传已久的一种“技艺”。
我们每天都在呼吸，可是我们从来没有想过呼吸是一种技能，而且只要我们掌握了这种技艺，呼吸带给我们的不但是身体上的一种疗愈，甚至它还能激发出我们人体很多的潜能。
这听起来是不是很神奇。
我们每天呼吸，但是我们从来没有关注过我们的呼吸，比如我们吸气的时候，我们的肚子是如何变化的，我们是否排空了身体的浊气等等。
我第一次接触到腹式呼吸是在多年前我上瑜伽课的时候，那时候老师让我们把手掌放在自己的肚子上，吸气的时候，肚子向外扩张，呼气的时候，肚子向里收，就是这样简单的动作，我竟然练习了好长时间。
如果把我们的肚子看作一个气球，吸气的时候，就像是给气球充气，我们的肚子自然向外鼓起，而呼气时，相当于气球放气，我们自然是向里面收肚子。
很多健身教练或者瑜伽教练都会告诉我们呼吸是可以减肥的，我们仅仅通过改变呼吸的方式就能让自己瘦很多斤。
我们在健身的时候，教练也会提醒我们要注意收紧核心，让我们用腹式呼吸法，我平时在开车的时候，也是腹式呼吸，甚至在课堂上，我都用腹式呼吸刻意练习。
如果一个人不用鼻子呼吸，用嘴呼吸，只需要短短几个月的时间，就会出现面部拉长、下巴松垮以及目光涣散的状况。
书中告诉我们用嘴巴呼吸不单是面容的改变。2013年，日本还做过一个研究，他们发现长时间用嘴呼吸的老鼠，大脑细胞生长的速度都会减慢，所以长时间地用口呼吸不但会影响一个人的面容，甚至还会影响一个人大脑的发育。
作者和斯坦福医学院的医生一起合作拿自己做实验。他让医生拿两个橡胶鼻塞堵住他自己的鼻孔，在接下来的十天当中，他要尝试一天二十四小时用嘴呼吸，看看到底能有什么样的改变。
他坚持了十天，他发现他的血压提高了百分之十三，基本达到了早期高血压的水平。更明显的是他在夜间睡觉时呼吸暂停的次数比不带鼻塞的时候多了，这是非常可怕的。我们有时候感冒，鼻子不通气，是不是半夜经常会憋醒？这是因为我们已经习惯用鼻子呼吸，而如果鼻子通气不了的话，会极大影响一个人的睡眠质量。
人到了一定年龄，从三十岁开始，肺部就开始出现老化。到了五十岁，人肺部的容量大概会丧失百分之十二。如果活到了八十岁，肺部吸入的空气要比二十岁的时候少百分之三十。但是有一个好消息，这种情况是可以逆转的。比如说，自由潜水就是一个特别好的例子。很多练习自由潜水的人，早期的时候他们的肺活量跟普通人一样，但是经过刻意和科学的练习，他们的肺活量能够增加百分之三十到四十，这本书的很重要的一个意义就是，无论您多大的年龄，从此刻开始，如果加强呼吸训练的话，肺部的情况其实都能够多多少少有不同的好转。
一个正常的成年人在呼吸过程当中，横膈实际运动的幅度仅有百分之十，心脏的负担因此而加重，血压也会升高，有可能引起一系列循环的问题。但是如果通过练习，呼吸时横膈的运动幅度能够增加百分之五十到七十，心血管的压力将会被大大缓解，所以横膈在书中被称为人的“第二心脏”。
横膈的运动有个特点，一方面，它不受你意志控制，你不想它的时候它也会工作；但是另外一方面，它也能够受你的意志的控制，你能够深呼吸，就是你的主观意识加入到了控制横膈的运动中。所以横膈其实是可以通过我们的主观意识进行刻意训练的。
回到我们的生活当中，我们这些普通人应该怎么样通过呼气来训练我们的呼吸呢？其实并不难。作者说，我们可以找一个安静的地方坐着，然后进行几轮深呼吸。要求是什么呢？就是我们在呼气的时候要从一数到十，就是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十，尽可能把呼气的时间延长，如此重复。在呼气将近的时候，你要呼到你基本上没有气息发声了，这是一种刻意练习，大家可以循序渐进练习，习惯了这种练习以后，每天用几分钟的时间进行呼气练习，你会发现呼气其实是在锻炼你的横膈往上收缩的一种能力。
我们可以通过刻意地练习，可能减少呼吸的频率和次数，因为当一个人减慢呼吸对于一些疾病起了非常明显的疗愈作用。当我们刻意地把呼吸稳定在一个比较恒定的频率的时候，由此带来的一种结果就是你的植物神经系统也可能会更好地趋于稳定。
书中有一句话很经典——呼吸少才能呼吸好。
我们在忙碌的工作当中，有太多的时候我们忘记了呼吸，每天就是急匆匆地赶路，然后不停地喘息。但是我们每天如果能够有几分钟的时间坐在你的工椅上，用这种方式进行深呼吸，你会发现确实能够给我们身体更好地供氧，最重要的是，它也能够让我们内心宁静，让你的身体尽可能地恢复到一种最佳的状态。
健康的呼吸应该是这样的，就是吸气五点五秒，呼气五点五秒，也就是每分钟五点五个呼吸周期，空气的总量大约是五点五升。
所以每天请试着用几分钟甚至一个小时的时间去练习一下这样的呼吸方式，毕竟它不会对我们的身体带来很多危害，或许我们真的能够从这样的呼吸当中收获力量。
感恩阅读！
