今天听了《伯恩斯新情绪疗法》这本书，整本书围绕两个问题展开：人为什么会不开心（有负面情绪），及如何克服。
人为什么会不开心，造成不开心的根源，不是事情本身，而是你的想法。外界事物无法左右的想法，决定你想法的，是你的认知，认知一但扭曲，就会有消极情绪，不开心。
常见的认知扭曲有以下十种：
1.乱贴标签（错误评价），2.非此即彼（全面否认），3.感受放大（看不到闪光点），4.心理过滤（只看见坏的，看不到好的），5.以偏概全，6.妄下结论（不顾事实），7.否定正面思考（收集一切证据证明自己很糟糕，即使别人表扬，也会觉得是否在嘲讽，把一切开心因素转化为不开心因素），8.情绪化推理（被不开心的情绪牵着鼻子走，拖延），9.应该句式（严格要求，总觉得自己应该如何如何，结果反倒感觉压力烦恼）10.罪责归己（恨不得自己包揽所有错误，陷入深深的内疚和自责）。
这些认知扭曲会产生负面情绪，常见的负面情绪有六种：1.懒散，2.自责，3.愤怒，4.内疚，5.压力，6.抑郁。
如何克服这些负面情绪呢？下面以懒散，愤怒，认同抑郁这三个为例说明：
懒散：最常见的表现是拖延，解决方法：一，列每日活动计划表，并且记录实际情况，计划与实际比较，搞清楚时间都去哪了。二，分解任务，一步步建立自信。
愤怒：愤怒的原因，归根结底，都是由于别人的行为想法，达不到你的预期，你感到失望。解决方法是：重写规则，调整预期。
抑郁：抑郁的成因有四种，分别是，对他人的认同上瘾，对他人的爱上瘾，以成就论价值，追求完美。解决方法（认同抑郁）：可以适度悲伤，但不要否定自己，各花入各眼而已。例如，在这个看脸的时代，长相出众的人，照样失恋。
