过年在家各种聚餐令人应接不暇，不是在吃，就是在去吃的路上。现在假期结束了，不仅要“收心”，更要“收胃”，摸着圆滚滚的小肚子，不少人暗暗下定决心，接下来的日子一定要“管住嘴、迈开腿”，让“超负荷”的肠胃好好休息。
节后给肠胃减负，大家可以这样做
1:补充耐胃酸优质的益生菌
假期饮食不规律、暴饮暴食，吃垃圾食品，糖分高的食物都会导致肠道内微生物失去平衡，肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，很容易使人肠胃不适。可以适当补充嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌，修复肠道菌群屏障，保持肠道活力。
2:三餐定时定量
做到三餐定时吃，最好早餐在8:00前、午餐在13:30前、晚餐在19:00前完成，同时三餐摄入能量的比例是3：4：3。如果中间饿了，可以在上午10:30、下午15:30左右灵活加餐，如适量坚果或酸奶。
3:吃点粗粮
节后几天，可以把1/3的精米细面换成玉米、山药、地瓜、燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化
4:多吃高纤维果蔬
另外，还可多吃一些高纤维的蔬果，比如白菜、芹菜、竹笋、西兰花、苹果、菠萝等，这些食物富含大量的膳食纤维，能去除体内油腻，清洁肠道，加速将老废物质排出体外。如果担心膳食纤维吃得不够，可以适量摄入膳食纤维补充剂。
5:清淡饮食
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。
6:循序渐进，恢复运动
假期缺乏运动，肠道蠕动变慢，很容易导致积食、便秘等。因此节后除了调整饮食，还应适当动一动，帮助恢复体力。工作时可以每隔一段时间起来走一走，避免久坐；建议每天至少运动半小时，选择快跑、游泳等方式帮助身体消耗一些热量；运动后可适量饮用含有维生素B以及电解质的运动饮料，帮助缓解运动后的身体疲劳、改善身体能量代谢。
7:喝点养生茶，让肠胃更舒服
茶叶中含有丰富的茶多酚、生物碱、氨基酸等成分，大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌，增强胃动力，促进体内油脂的消化。
有几种茶特别适合养胃
温馨提示：由于茶叶中的多酚类化合物会影响矿物质吸收，对神经刺激也大，因此不建议睡前喝浓茶。
