以自我对话的方式，缓缓在内心一步步诉说，有助于帮助人们善对自己的情绪，这个步骤就是5A的自我对话程序。
当我们意识到自己有情绪，便停顿下来，给自己两分钟的时间，找一个小小的空间，和自己进行对话，这个对话的脉络是：
• 觉知(aware)情绪
• 承认(acknowledge)情绪
• 允许(allow)情绪、接受(accept)情绪
• 转化(action)情绪
• 欣赏(appreciate)自己
当我感觉自己难过了，我不想让难过困扰自己，因为难过可能让人心神恍惚，让人胸口阻滞，让人无法专注聚焦。我可以在心里面告诉自己：
1.我感觉自己有一点难过。（停顿十秒钟。）
2.我承认自己是难过的。（停顿十秒钟。）
3.我允许并且接纳自己感到难过。（停顿十秒钟，甚至更长一点时间。）
4.为自己做五次深呼吸，感觉呼吸从鼻腔进，从鼻腔出去。
5.告诉自己，即使我感到难过，我也欣赏自己仍然这么努力。
若是感到愤怒、烦闷、焦虑呢？也可以在心里面告诉自己：
1.我感觉自己有一点生气。（停顿十秒钟。）
2.我承认自己是生气的。（停顿十秒钟。）
3.我允许并且接纳自己感到生气。（停顿十秒钟，甚至更长一点时间。）
4.为自己做五次深呼吸，但是呼气的时候，想象愤怒从鼻腔吐出，并且有意识地发出声音，让愤怒有机会从体内流转到体外。五次深呼吸做完之后，再做五次深沉而缓慢的深呼吸。
5.告诉自己，即使我感到生气，我也欣赏自己仍然没有放弃。
