每个人都想找到自我，创伤治疗最大的挑战也是重新建立自我，这里的自我，指的是你的身体、思维，以及你对他们的控制，领导。恢复执行力、自信，感到快乐，有创造力。

受过创伤的人需要人际关系，这些人际关系可以提供身体和情绪上的安全港。让他们感到有勇气，去接纳、面对和处理现实问题。远离羞耻感、差异感、被评价感。

不可忽视的是，本该提供安全的家庭、伴侣和亲人反而是创伤的来源，被你所爱的人伤害，康复的过程变得更加艰难，尤其是儿童，这些事打破了他最重要的防线——被所爱的人所保护。

所以，他们学会了封闭自己、忽视自己的感觉，必须寻找另外一种方式处理自己的害怕、愤怒、沮丧。继而会引发一系列问题：解离、绝望、成瘾、疏远…

他们不能敞开心扉，在别人有机会伤害他们之前，他可能不明智的先伤害别人，这样以免自己再次受到伤害。比如：微信聊天要自己先结束对话、分手只能由自己提出……这一切都源于求生的本能。

如果可以找到一个你信任信任的人，容纳你的感觉、聆听你的痛苦、保护你的完整，但这个人不太可能是你的家人或朋友。有必要找一个专业的咨询师，他会给你大量的指引、稳定的锚点，合作性地帮你从创伤中恢复。

还有一些珍贵的记忆，比如：一个老师、邻居、店员、教练，甚至是陌生人。这些记忆如同种子，会让我们学会如何与人交往。记住我们如何活下来，和记得我们被破坏同样重要。

“不能告诉母亲的事情就不能告诉自我。”隐瞒隐藏信息，需要巨大的能量和精力。压力激素不断地在体内攀升，能够向另一个人讲述你的创伤，就是疗愈的开始。

尤其是找到语言去描述之前不能描述的经历，这样你就能与另一个人类分享你最深的痛苦和感受，这也就是脱口秀为什么大火的原因，无论是发现、听见、说出，都是深深的疗愈。

特别是周围的人都沉默不语、忽略我们的时候，充分沟通是创伤的对立面，我猜这也是鲁迅写《呐喊》的原因吧

如果你是一个养育者，想改善与孩子的关系，帮助他健康成长，那么你不懂沟通，就很难达成愿望，甚至事与愿违；

如果你找不到可以沟通的人，那就写作吧！以文字的形式倾吐内在的愤怒、谴责、悲伤和忧愁。而无需担心别人的评判，让你的内心自然的流淌，你会有重大发现。

作为社会人你被要求冷静，不得不压抑情绪应付日常，和一些不安全的人谈话，自然地修改你的描述，时刻防御着怕受到伤害，有很多保护自我的策略，例如：压抑、发怒、报复、奋发图强、透明人……

甚至有的人写日记，都会修改表达，因为他在考虑如果日记被泄露，别人的看法。

“权威教育、抑制、不把事情告诉别人——被誉为社会文明的重要黏合剂”。但压制感受而付出的代价也是显而易见的。要么更加麻痹自我，要么对刺激感过度补偿。自我厌恶与自我否定如影相随。

如果你有机会对别人进行反馈，也要抱有最大的善意、允许和尊重。当然，你也有一些未被处理的创伤，很可能做不到。但也不妨认真地倾听一番，说不定在某个时候，你也找回了自己的感受。

受过创伤的人会有非理性思维，我们可以把这些思维看作——认知闪回（并非只有视觉闪回），他们是创伤事件的残留，是在创伤发生时的想法，会在压力状况下重新。例如：我这样穿搭是应该被责备的、真正的男人是不会哭的、我早该知道不应该走在街头……

作者曾提过，做梦是快速眼动，会将碎片回放、合并、重整。会出现很多画面、声音、图像，更新着我们的深层状态。看似好像很乱，但却能告诉你很多身体的秘密，促使无关的记忆之间产生新的链接和创新。在阅读的过程中，我记录了两个梦：

7.8记录了一个梦的片段：

昨天晚上快起床的时候，做了一个梦，梦里看到一个很不错的相册，打卡看居然是我。前几张记不清了，7:20的闹钟叫醒了我。

努力记得最后两张：

一个是我的独照，穿着深蓝色的裙子，胖胖的，大约十来岁，仔细一看，额头很多皱纹，脸也坑坑洼洼，非常扭曲、丑陋、奇怪。

第二张是动图，很多人，大家都在包饺子，我看着很开心，穿着浅蓝色说衣服，我说：即使我弟弟继承了所有财产，也会分给我的。

7.10干完家务躺下睡着了，梦见厨房窗户上有个很大的黑影，吓醒。很害怕，但还是鼓起勇气去看，什么也没有。

小时候梦见被日本鬼子追，不停的逃；长大了梦见平日里欺负自己的人，在梦里狠狠地还击；那些失落、担心、忧虑……在梦里好像有一个容器来收纳它们，在夜深人静的时候编辑一段故事安慰你、鼓励你；有时候会真的哭出来，有时候会文采飞扬，有时候还是连续剧……真的！梦里什么都有！

梦里的闪回也蛮可怕的。

那些你以为不重要的东西，身体都记得，大脑也记得。

作者在第五部分介绍了很多治疗手段：

有瑜伽、舞蹈、音乐、运动、呼吸、武术、柔道、跆拳道、剑术、触摸、马拉松、游戏、图画、写作、拥抱、正念、合唱、吟唱、戏剧、体育、眼动脱敏和再加工、表达、家庭系统治疗IFS、神经反馈治疗……

还有很多治疗手段，很惊叹治疗创伤已经有如此多的方法，有如此多的人在探索。

我们可以不要那么急着开药、可以关心了解一下他们是怎样的人，可以考虑一下如何让他们有安全感，家长和学校可以多一些机会帮助孩子而不是惩罚，

我们对创伤的态度和研究还处于初级阶段，与创伤有关的记忆大都储存在情绪脑中。

我们需要继续学习和探寻，本书至少提供了很多开阔的视野，让我们知道注重自己的情绪：1.关注内在感觉，觉察它，接纳它，给它命名；

2.欢迎它，承认它，学会忍耐你的身体的反应；

3.观察思想和身体感觉之间的交互作用，身体对于不同的想法是如何做出反应的？

4.释放那些曾经为了生存而关闭的感受和冲动。恢复理性脑与情绪脑的平衡，让它来指引你继续向前。

也欣慰地发现这些年的学习之路是正确的、有理论经验和感受支撑的。康复之路就是生活之路，如何在平淡的日子里生活，怎样在真实的世界里活着，就是我们的目标。

“当我们重新开始体会到自我与身体的真正需求之间的联系，我们就会体会到一种全新的、热爱自我的能力。

这是一种更高、更真实的自我关怀，让我们会注意到我们的健康、饮食、能量和时间管理。这一更高的自我照护是自然而然地产生的，而不是一种对于“应该”的回应。

我们能够在自我关切中体会到一种直接的、亲密的喜悦感。”

祝福你们找到自我，与各部分的自我一起生活，让心灵大家庭都能各自发挥所长，和谐共处。

创伤迫使我们直面人类的脆弱、人类对同类之间的残忍，但人类也有非凡的复原能力，会找到更多的出路，创伤孕育着机会。

（本书完）