一:觉察日记
1、事件:晚上给母亲打电话。
2感受:喜悦、伤感。
3:想法:听到母亲声音知身体健康。倾听母亲说话有利身体健康。因为孩子的情况，我说孩子已经好了。
4:期待:
别人对自己的期待:给家多打电话。
自己对自己的期待:多和家打电话和母亲聊天。
自己对别人的期待:理解我的苦处。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:尽量敞开。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、理解，能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天上午炒面，有觉知地咀嚼，面面的，脆脆的，香香的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天中午骑车去银行办卡，悠闲地骑着电车，秋高气爽，凉风习习，看着路两边的景物，感觉身体平衡电车的感觉，稳稳的，身体如此协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢呼气，肚皮收缩。排便舒服。
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