郑乔尹

第四周作业

回顾90天践行目标：

1.早睡

2.阅读书籍（每日至少15分钟）

3.泡脚（每日至少20分钟）

（一）、写月度检视

从11月1日至今，已经践行易效能有4周的时间了。从第一周每日的忙乱到渐渐梳理好一日流程，我首先要感谢叶老师带给我们好的间管理课程，感谢教练的耐心讲解，感谢3组的小伙伴们互帮互助互勉才有了我的这些小进步，在这里我向大家表示衷心的感谢！

一、健康

我想有一个健康的体魄，首先要有健康的生活习惯。

① 我已做到每日最晚11:30睡觉，早上7:30起床，每日午间闭目10分钟。

② 每日早上做瑜伽，每周至少一次瑜伽冥想，每周至少2次晨跑！

③ 每日饮食按照早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的标准执行，并且每餐吃8分饱，每日饮水量达到1500ml。下周开始按照五色法来分配一日三餐！

④ 我的体重一直维持在空腹49.5公斤左右，我的内脏脂肪值已降到2啦[耶]，做得很好，抱抱自己！[拥抱]

⑤ 需要每年做一次健康体检来排查身体存在的隐患问题。

⑥ 想要健康，还有最重要的一点要保持一颗平常心，积极乐观的心态！

二、家庭

①先生和女儿也开始早睡早起。早起的时间由9:00改到8:30。

②我开始委托先生去做一些事情，我好分出精力来完成之前许多的待办事项。

③下周开始由先生接送4岁半的女儿上幼儿园，我又可以把空出的时间合理规划啦！

④ 女儿也在我践行时间管理的过程中，学会每天吃三只青蛙。之前每天读iEnglish学习英语30分钟对她来说是吃一只青蛙，现在这个每日阅读英语的好习惯已养成啦，才用时181天的时间就养成习惯，我很欣慰。

⑤ 先生也渐渐接受了时间管理的一些观念。我期待2021年和他一起上线下一阶课的那一天！

⑥ 我和先生在家会抽一个时间段专心陪孩子玩。

⑦ 我和先生每日和孩子亲子共读绘本书籍1本。

三、效能

① 购买了日历和清单的终身版，好好使用提高效能。

① 每日使用日历放紧急事件再执行。

② 开始使用清单，做好记录~排程~执行。

③ 今日给一位初一的小姑娘。用周表梳理她一周的事项和时间，重新帮她做了每日计划和事项的时间节点，待他进行一周后，下周六再见面细聊践行结果。

④ 与朋友或同事的聊天更有时间观念，不像以往拖沓，废话连篇，现在更高效，尽量说重点。

四、事业

① 我和生命合伙人莉在我家小区内开了一家花婆婆绘本馆/iEnglish少年读书会。我们致力于把中英文阅读的种子播撒在千家万户，让它们生根发芽。

② 完成饭否英语俱乐部的各事项的梳理工作，并将工作逐一落实执行。

③ 与同频的人分享时间管理的理念，被一些朋友认可。

五、学习

① 每周一在樊登读书会听樊老师更新的书籍。

② 听时间管理100讲中的亲子时间管理内容。

③ 听喜马拉雅中的叶曼讲《道德经》。

④ 听刘丰老师《开启我们的高维智慧》。

⑤ 看书《狼道》、《特别狠心特别爱》

⑦ 按时参加每周锦囊班会进行学习。

六、财富

① 认真做事业， 在渐渐向我走来！

② 计划学习投资

七、社交

① 每周必和闺蜜见面。

② 每周约1~2位朋友聚餐。

③ 每个月与哥哥嫂子们聚餐。

④ 参加各种沙龙增长见识，结交有缘人。

八、休闲

① 等汗蒸馆开门了，去做汗蒸，舒缓身心。

②每周一次肩颈背部按摩，放松。

③每周电影院看一次电影。

④与好友吃美食。

（二）、制定适合自己的健康生活方式

1、早睡、早起、健康饮食，少吃辛辣刺激的食物及油炸食物（曾经我的最爱）

2、每日做瑜伽来增加身体柔韧性。每周两次晨跑。

3、每日饮食按照早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的标准执行，并且每餐吃8分饱，每日饮水量达到1500ml。下周开始按照五色法来分配一日三餐！

4、维持体重在空腹49.5公斤左右，保持好！

5、保持一颗平常心，积极乐观的心态！每日大笑10次！/p>

6、每日阅读，让书籍滋养我的头脑和心灵！

7、每日高质量陪孩子玩至少15分钟。

（三）、一周践行收获

90天践行的第四周，我的生活从一地鸡毛到慢慢有了规矩，生活和工作的方式在慢慢的改变中，家庭、事业、孩子等各项事情可以高效的完成。我之前半月板损伤不能跑步，现在听叶老师的话先进行慢跑，也可以一次跑2公里没有觉得伤处酸疼了，我很开心

我很开心和3组的小伙伴们同行，一起相互扶成为最好的自己，最好的小组！