2022年第92篇书评

【书名】自律100天，穿越人生盲点

【作者】杨晓霞

【耗时】2022.11.1，50min

【类型】心理—社会心理学

【与书结缘】在逆熵增者书架上搜刮。

【简介】100天，2种方法，做3件事。本书从自律的原理出发，详细阐述了自律的方法论和践行的具体策略，让自律100天的行动真实看得见，100天，记录你的坚持，见证你的改变。让自律成就更好的自己，本书与你同行。

【收获】一、习惯养成的五个时间阶段

（1）习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1－7天）

（2）习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8－21天）

（3）习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22－30天）

（4）习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30－60天）

（5）习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60－100天）

二、学习主要有三种途径：一种是向书本中学习前人总结的知识；一种是向身边的人学习优秀的经验；还有一种是向自己过去的经验教训学习。

三、时间律是指，在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换。

四、《慢思考》这本书中把人的大脑功能分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。

五、如何训练自己“延迟满足”的能力

1.增强自控

2.培养耐心

3.减少短期诱惑

4.树立长期目标

六、WOOP思维是什么意思呢？

W——Wish，就是愿望的意思。

O——Outcome，最好的结果是什么。

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。

七、时间分为三类，一类时间是有效产出的时间；二类时间是学习时间；三类时间是有价值的消费时间。

八、富兰克林用“自律100天”去践行并复盘13种需要培养的美德，这13条美德和含义如下：

节制：食不可饱，酒不过量。

慎言：只讲对人对己有益之言，不说无聊琐碎的话。

条理：让拥有的每件东西都各有其位，让要做的每件事情都各有其时。

坚毅：一旦决定做一件事，就马上义无反顾地去做。

节俭：将钱用在于人于己有益的事情上，杜绝浪费。

勤奋：不耽误任何时间，总是在干有用的事情，终止不必要的行为。

真诚：不采用任何有害的欺骗行为，想问题和说话都要公平公正。

正直：绝不做损人利己之事。

适度：避免极端，避免别人对你产生怨恨。

清洁：决不允许身体、服装和居所不洁。

心静：不为琐碎之事、寻常之事和不可避免之事萦绕。

贞洁：不过度行房事，也不因男女关系损害和他人的关系。

谦卑：以苏格拉底为楷模。

九、复盘的GRAI四个步骤

第一步：回顾目标（ Goal）

第二步：重演过程（ Rethink）

第三步：分析原因（ Analysis）

第四步：探寻规律（ Insight）

十、人类常犯两大类型错误：第一类是无知之错，犯错是因为没有掌握正确的知识，这类错误无法避免，但可以被原谅。第二类是无能之错，犯错是因为没有正确使用已经掌握的知识，这类错误可以避免，但无法被原谅。

十一、造成无能之错有两大原因：第一是大脑的缺陷，记不住所有的事情。第二是记忆和经验的不稳定性，容易麻痹大意。

十一、计划管理的“三力模型”

1.预想力

2.反推力

3.数字力

十二、计划的用处

1.计划缓解焦虑

2.计划统一想法

3.计划让随时的变化有可参照的资源框架

4.计划可以形成一个个小型的执行模块

十三、如何制定当天计划

1.计划要符合“SMART”的法则

①Specific，目标要具体

②Measurable，可衡量的

③Achievable，可实现的

④Relevant，相关性

⑤Time G bound，有时限的

十四、如何开启每日挑战一件事

1.从自己能够做到的小事开始改变

2.正确看待改变带来的压力

3.培养耐心

十五、三类时间统计法是指把记录的时间分为三类：

第一类是属于“投资”的时间，即这类时间具备“投资”属性，当下的一份付出可以获取未来的多倍回报。

第二类是属于“储蓄”的时间，即这类时间具备“储蓄”属性，当下的一份付出可以给未来的投资奠定基础。

第三类是属于“交换”的时间，即这类时间具备“交换”属性，当下的一份付出是为了交换到当下的某种需要。

十六、关于三类时间记录法有四点注意事项：

1.不需要事无巨细

2.不需要精确到每一分钟

3.不用太在意方法

4.不迷信工具

十七、第一次犯错是我们无知，第二次犯同样的错是我们无心，第三次再犯同样的错就是我们无能了。

十八、仪式感有两个作用：第一是让自己迅速静下来；第二是作为触发按钮，开启下一步的事情。

十九、为什么会有突发事情？

原因一，外界不可控因素

原因二，不良做事习惯

第一个不良习惯：分不清哪些是该干的事情，哪些是不该干的事情。

第二个不良习惯：忽视平时需要改进的小事。

第三个不良习惯：拖延。

二十、为什么计划被打断后就难以持续？

原因一，切换成本太高

原因二，人类的一致性倾向

原因三，习惯没有真正养成

二十一、为什么计划注定会被作废，还是要制定计划呢？因为做计划的过程中主要实现三大作用；第一，让我们明确前进的方向，方向错误才是真正的错误；第二，在制定计划的过程中我们开始准备资源，当有变化发生的时候，我们知道自己有什么资源可以用；第三，在制定计划的过程中相当于已经把小的行动模块制定出来，即使有变化，我们也有行动的参照依据。

二十二、为什么周围的人会不理解？

原因一：每个人都是“洞穴人”

原因二：每个人看待别人的层级不同

原因三：朋友圈的“质量差异”

二十三、为什么周围人的冷嘲热讽会让自己想放弃？

原因一：逆商不够

原因二：表现型人格

二十四、为什么自己受到一点干扰就没信心执行计划？

原因一：抗干扰能力不够

原因二：“能量”不够

二十五、这里有两条朋友圈管理的高效建议：

第一，始终和你的人生目标在一起。

第二，多交“贵人”，少交“损友”。

二十六、以下是李笑来提出的关于“贵人”的12条“原则”：

1.乐观的人更容易成为他人的贵人；

2.贵人更容易遇到贵人；

3.能帮助他人进步的人，才是真正的贵人；

4.优秀的人、值得尊重的人，更容易获得帮助；

5.乐于分享的人，更容易获得帮助；

6.不给他人制造负担的人，更容易获得帮助；

7.不以求助为耻的人，更容易获得帮助；

8.求助的时候，不应该仅仅用金钱作为回报，帮助他人的时候也不应该收取金钱作为回报；

9.贵人不一定是牛人，牛人常常只不过是自顾自地牛，贵人可不一样，他们常常“以和为贵”，并且更懂得“独贵贵不如众贵贵”；

10.很多时候，人们的成功来源于大量的人希望看到他成功。反过来，若是有大量的人不愿意看到某人成功，那么这个人真的很难获得所谓的“贵人相助”；

11.正在做正确事情的人，更容易获得贵人相助，所谓得道多助，说的就是这个；

12.活在未来的人更容易遇到贵人，因为别人能在他的身上看到未来。

二十七、可以从四个方面来提升自我的抗压力：

1.控制

2.归因

3.延伸

4.耐力

二十八、倦怠感主要表现为以下三个方面：

第一个表现是“心好累”。

第二个表现是“不想干”。

第三个表现是“我不行”。

二十九、为什么会产生倦怠感？

原因一，倦怠感是一种正常的心理波动周期

原因二，倦怠感源自我们自身精力有限

三十、为什么坚持做一件事情这么难？

原因一，习惯引力的作用

原因二，过多关注做事的目的，却忽视做事的动机

原因三，无法从所做的事情中体会到乐趣

【金句摘抄】1.爱默生说，习惯如果不是最好的仆人，它就是最坏的主人。

2.村上春树在《我的职业是小说家》中提到：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

3.未经反省的人生不值得一过。

——苏格拉底

4.复盘并不只是方法，最高境界是形成思维的习惯。

5.耐心会产生奇迹。

6.做成任何一件大事，计划和变化缺一不可。

7.这个世界是自己的，与他人无关。

——杨绛

8.罗恩曾说过一句著名的话：“你是与你相处时间最多的五个人的平均值”。

【下一步行动清单】

【一书、一点、一行动】

一书:你需要的一本书。

一点:你需要的才是重点。

一行动:一个知识点一直践行。