在德瑞姆心理学的课程中，有一个练习：假如有一根魔法棒，去过你任何想过的，你理想的一天，你会选择如何度过？

我理想的一天记录如下：

早晨6：00跟随自己的生物钟自然醒来，老公和孩子在熟睡，我去客厅喝了一杯温水，就在我的书房里面铺上瑜伽垫，放上音乐，开始做20分钟的无氧运动，再去楼下公园快走35分钟。

在公园里里面，听树上的鸟鸣，闻地上的青草味，欣赏盛开的花朵，感受微风拂面，享受着透过树缝洒落下来的温暖阳光，感受树木、花草、鸟儿——每个生命迸发出来的活力与热情，每个生命那股昂扬向上的力量。聆听自己，感受自己的一呼一吸，与自己静静独处，享受属于自己的完完整整的一个小时独处时光。

运动完，回到家热好牛奶，盛好昨晚电饭煲预煮好的八宝粥和鸡蛋，端出微波炉热好的点心，喊老公和孩子起床，一家人围坐在餐桌旁，开心的享用早餐。

饭后，我收拾好碗筷，扫地、吸尘、晾晒好衣物，让家里空气流畅。窗明几净。这会儿，老公会带着儿子去楼下公园去玩耍，我去阳光洒满的阳台上，在小茶几上摆几个小盘，放点干果，蜜饯，水果，泡一杯乌龙茶，坐在我白色柔软的蜗牛椅子上开始阅读，听课，写点东西，沉浸其中。

中午烧好饭菜，一条鱼，一盘菜，一碗汤。老公和孩子回来吃好饭，都回房间午休，我会开始料理完家务，然后看看我喜欢的电视节目。等孩子下午醒来，我陪着他去楼下玩沙子，在公园里面和他嬉笑打闹，玩滑滑梯，和别的小朋友玩耍互动。

晚上回家，吃上老公做好的可口饭菜，让孩子看会电视，玩会积木，我和老公聊聊天，睡前给孩子讲绘本。等孩子睡了，老公去书房办公学习，我会在卧室铺好瑜伽垫，跟随着音频去做冥想，静观呼吸，从头到尾的扫描自己的身体，给自己一段充满慈爱与呵护的独处时光。

以上便是我想要的理想的一天，等我自己做完这个练习，我有点吃惊，我想要度过的理想的一天，竟然不是我之前脑海中设想过的：我要去中彩票，我要买车买房买基金买包包。竟然只是想：和老公、孩子有情感的连接和互动，我希望自己的住所是窗明几净，我有自己独处的美妙时光——享受大自然，陪伴家人、学习、锻炼和冥想。一下子，我看到了我自己最想要的，是如此的落地和清晰的呈现在我的眼前。

这次的练习之后，我清晰了自己内心的真正需求，明晰了我真正想要的生活，我现在的生活也开始有所调整——我会关注我身体的需求，关注我的心情还有物质生活，开始做减法生活，享受轻松自在些的人生，内心更加淡定从容！

1.身体：

（1）饮食

不知道是不是小时候家里有3个孩子要抚养，妈妈对我们的养育方式是能多节省就有多节省，我总是对食物有一种匮乏的感觉，有一次做冥想，我看到了那个小时候没有吃的很饱的7岁的小女孩。长大能自给自足了，我就特别喜欢吃甜食，尤爱肥甘厚腻，在餐桌上大快朵颐，总要吃的十成饱，肚子鼓鼓的，我才能感觉到心底里的满足，但总是在放下筷子的那一刻，感觉自己吃撑了，肚腩上的游泳圈日益成了我挥之不去的小烦恼，总是想摆脱它，又摆脱不掉，不断的纠缠在减肥又复胖的循环之中，无法自拔。

现在，我想开始用心喂养自己：

首先聆听身体的信号，感知它想要吃什么。比如身体说，好像想来点汤水？继续感觉，什么样的汤水呢？可能是大米粥，加点红枣，好，那就用上好的大米，用心给自己熬个美美的粥。熬粥的过程，尽量活在当下，体验这个过程中的细节，比如淘米的感觉，加多少水，熬多久，一点点去感受。可以有些仪式感的去吃粥，用自己喜欢的碗去盛粥，放上自己喜欢的音乐，甚至点上蜡烛。细细品味粥的温度，味道，咽下去的感觉，感恩自己为自己做了美好的一碗粥，觉察身体什么时候说，好，够了，那就停下，无论粥还剩下多少，都不再吃。

（2）运动

如果我们好好喂养身体，跟身体链接，身体会告诉你，它想要什么样的运动方式和运动频率。聆听身体的感受，以它的舒适感受为原则去运动，同时我请了一个私教朋友帮助我，确保运动安全会更好。如果我暂时不想运动，那可能是中气过于不足的原因，不要强迫自己去运动。允许自己暂时不想运动，也允许自己在跑步的过程中停下来快走，有时即便只是做一些对呼吸的觉知，放松身体的练习，也是对身体很好的滋养。

2、心情

以往我的心情每天都是坐过山车的，很容易被外在的人事物所影响。有时候我的心情归我老公掌控，如果老公做一件事没有符合我的期待，比如我希望他陪我去逛街，结果他不想去，我就会生气半天，以为他不爱我，也不在意我，我怎么就不值得老公对我好了，肯定是我哪里做的不够好，脑补很多画面和剧情，结论就是老公是我好心情的毁灭者。

现在，我想他陪我逛街的时候，还是会发出邀请，但是我少了对他的期待，如果他不想去也没有关系，我就会约上闺蜜或者自己一个人开开心心的去逛街，逛到我心满意足为止。女人都是这样的，有时候不买，逛逛街，心情也是极开心的。

在这个过程中，我深刻的体会到，有时候，心理上的需求，比如陪伴，女人是完全可以可以满足自己的！当你爱自己，满足自己的需求的时候，你才有力量去爱别人，能给别人带来轻松和自在。

当我有时候陷入到负面的情绪之中，就会第一时间去觉察：我内心里的真正需求是什么？我希望别人能满足我什么？当别人不能满足我的时候，我还有别的方式实现么？我可以自己满足自己么？到最后，我每次都是像对待自己最爱的人一样，去满足自己的需求，通过这种内在的对话，总会乌云散去，心情豁然开朗！我意识到，可以做到24小时候随时满足自己的人，那个人不是别人，是你自己！你希望别人怎样对待你，你就如何对待你自己！

还有的时候，当我情绪比较剧烈的时候，我知道可能是小时候创伤的重现，我就会抽点时间，跟随着情绪，觉知我身体上的感受，依照这个身体的感受，让它带回我到童年身体有相似感受的场景，每每在那刻，我都能看到那个受伤的内在小孩，我会以她想要的方式对待她，和她对话，无条件接纳她，陪伴她，倾听她，用些心理学的方法去疗愈她，总能在最后，看到我那个受过伤的小女孩变成一个阳光小孩，经常在我的神秘乐园里面笑啊，跳啊，我之前的负面情绪也会烟消云散，云淡风轻。

随着练习和探索次数的增多，我的内心比以前淡定和平静了很多，我意识到，有时候痛苦是一个礼物，它是一扇能够打开内在的大门，只要勇敢面对，就能让光透进来！

3.物质

（1）住所

我原先以为我会有一套大别墅我才会真正快乐，做完练习我才发现，我想要的只是一个温馨小屋，和它大不大没有关系，房子太多只是落灰的。我要的是有个窗明几净的家，里面没有多余的杂物，那些杂物的种类，有我淘宝和逛街淘过来的一堆华而不实的衣物，我给孩子买了太多他不爱玩的或者玩坏了的玩具，我老公囤积了很多过往的旧物，我婆婆收集了很多纸盒塞满我的阳台。

于是，和家人沟通了一下，我花了1个周末的时光，和我们现在所有不再需要的东西在内心说三个字：对不起！一个小小的告别仪式，然后把杂物有的扔到衣物回收箱，或者送给有需要的朋友，或者干脆扔进垃圾桶！做完，感觉浑身轻松自在，有酣畅淋漓的畅通感受！丢完一些我之前不想要，不舍得的东西，感觉在充满闭塞感的人生长河里唤醒“流通”的生命气息。

我现在留下的都是很高品质的东西，这个高品质不是它价格高，而是我当下真正需要，我所享受的东西。还有即将到来的波西米亚风格的桌布，桌旗，沙发垫，也是我思量很久很久，觉得真正对我有用的东西。以后能进我家的东西，我也是慎重再慎重，考量再三。

我正在做的便是物质的减法，精神的加法，当你真正了解自己的内心，于是“喜欢上自我”的自我肯定感就会提升！

（2）“想要”和“需要”

我对物质，对“金钱”，我很早就有觉察，怀有一种深深的匮乏和恐惧感，我从来不敢想象，如果失业或者工作不顺，我未来的生活会有多么糟糕。

但是通过冥想，假如那一天真的到来，我有手有脚，我还是会通过劳动，养活我自己和家人。其实，家人也不用我去养活，我老公一直都在勤勤恳恳努力工作，没有我，还有他的帮扶。真正压倒我的，是我的这份恐惧和匮乏，我觉得未来我们一家三口需要的东西真的太多太多了，健康保险，高的生活品质，孩子的教育基金，孩子的房子，等等，永远在预支未来的烦恼！

但是我记得曾经有一位老师说过，脑袋以下叫“需要”脑袋以上叫“想要”！其实我们真正满足日常生活所需要的东西其实就那么多，要奢华享受那就另当别论。我第一次拿出纸笔，仔细算了我家每个月的固定开支，其实，我和我老公只要把钱花在刀刃上，完全可以支付得起日常的生活开支，但是需要控制住自己的欲望，不能什么都想要，被想要的物质欲望所吞噬，就会陷入到金钱匮乏的旋涡无法自拔了。

所以到底有多少物质，才能幸福？我的感受是，如果一直向外去抓取，多少财富都满足不了自己。只当有一天，你愿意向内探索，你会挖掘到丰富的宝藏，你才会慢慢享受到我原来是如此富有的喜悦之感，当然我还在路上，我会意愿一直去向内成长。

这是最近学习成长的一点小感受，记录一下，感谢自己，一直在反思，在成长，让自己的内在愈来愈踏实平和，也感谢大家的阅读，这是我想要分享出来的不竭动力！

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